大学生运动员力量素质训练的基本要求分析

李向民

【摘 要】论文采用文献资料法和逻辑分析法，在阐述大学生运动员力量素质训练的重要作用的基础上，分析了大学生运动员力量训练应该注意的基本要求，希望能够为提高大学生运动员的力量素质提供可参考建议。

【关键词】大学生运动员 力量素质 训练 基本要求

一、大学生运动员力量素质训练的重要作用

力量素质是竞技体育中的首要素质，力量是体育运动项目取得优异成绩的基础。运动过程中，人体必须表现出一定的力量，优秀运动员的力量素质都是非常好的，比如一个优秀的跳高运动员起跳腿承受的压力能达300-450kg，优秀的拳击运动员瞬间爆发的击打力量可达400kg，优秀的足球运动员行进间正脚背踢球的最大力量超过700kg。力量素质对于运动员其他身体素质的提高也有着重要的作用，是运动员掌握技术和战术、提高运动成绩的重要基础。

科学的力量训练，不仅能够提高运动员的力量水平，使运动员的肌肉发达、神经系统更加灵敏，还能够调动运动员更多的肌纤维力量参与运动，提高运动员利用力量的能力。除此以外，力量训练对于防止运动员肌肉损伤、缓解局部劳损也有着重要作用。总之，一切运动活动都离不开力量，力量素质是大学生运动员体能训练的重要内容之一。

二、力量的概念和分类

力量是人体运动技能的一种重要表现形式，是人体整体和或者身体某个部分肌肉收缩和舒张的时候克服阻力产生的能力。肌肉在运动时克服的阻力包括外部阻力和内部阻力，外部阻力包含物体重量、摩擦力、空气阻力等等，内部阻力包括肌肉的对抗力和黏滞性等等。力量主要由三种因素产生：主动肌的最大收缩力；主动肌和对抗肌、中立肌、支持肌的协同用力；肌肉的牵拉角度，每个杠杆的阻力臂和力臂的相对长度。

力量主要来源于肌肉，正常成年男子的肌肉重量和体重的百分比为43.5%左右，女子为35%左右。男运动员的肌肉则更为发达，可以占到体重的45%左右，而力量型的优秀运动员肌肉比例可达46%以上。

在体育运动中，根据不同项目对于力量素质的要求和力量表现的形式，可以把力量分为多种类型：根据肌肉收缩的形式，可以把力量分为静力性力量和动力性力量；根据力量与体重的关系，可以分为绝对力量和相对力量；根据力量的表现形式，可以分为最大力量、速度力量和耐力力量。

三、大学生运动员力量素质训练的基本要求

（一）必须掌握正确的呼吸方法

憋气能够帮助固定胸廓，提高腰背肌的紧张程度，所以提高练习时的力量，极限用力往往需要在憋气的情况下才能进行。但是，虽然憋气可以提高练习时候的力量，但是憋气也会引起胸廓内压力的提高，使动脉的血液循环受阻，严重会引起脑部贫血，甚至会发生休克。为了避免不良后果的产生，有条件不憋气的就不要憋气，尤其是用力不大的练习时，尽量不要憋气；为了避免用憋气来完成练习，对开始训练的运动员，所给予的极限用力次数不要太多，注意在练习中完成呼吸；完成力量练习前，尽量不要深吸气，因为深度吸气会增加胸廓压力，再憋气就会产生不良后果，而且力量练习时间短暂，吸气不会立刻在练习中应用；注意在力量练习中，运用慢呼气来协助最大力量的实现。

（二）必须系统地安排力量的训练

根据“用进废退”的训练原理，力量训练应该进行科学系统地安排。众多研究表明，力量增长越快，训练停止后消退得也快。训练获得的力量，停止后虽然会慢慢消退，但是一部分力量会保持下来。根据运动员的训练经验，每周应该进行一到两次的力量训练，帮助其保持已经获得的力量，如果进行三至四次的训练，力量可以获得显著性地增长。但是，必须要注意的是，力量训练应该在不疲劳的状态下进行，否则就变成耐力训练了。

（三）注意超负荷训练的运用

所谓超负荷训练，就是要求肌肉完成超出平时的负荷训练。优秀运动员的力量训练是建立在超负荷训练的基础上的，因为超负荷训练会引起肌肉成分特别是肌蛋白的分解，促进超量恢复的产生。超量恢复是人体机能力量和能力储备由负荷后暂时下降和减少的状态恢复到负荷前水平的过程，在这个过程中，机能力量补偿一段时间内可以超过原先的水平，肌肉成分会重新组合，肌蛋白含量会提高，从而让肌肉更有力。一定范围内，运动负荷越大，消耗越剧烈，恢复的过程就越长，超量恢复就越明显。要经常给运动员安排超负荷训练，引起超量恢复，迅速发展力量。

（四）注意力量训练和专项动作发展力求一致

大多数运动项目的动作结构、发力方向、用力形式、工作方式以及关节角度均不相同，发展力量的时候要注意做到一般力量和专项力量训练相互结合，在安排力量练习的时候，必须对所从事的专项进行全面深入地分析研究。比如，通过对专项技术的分析，了解专项动作结构、关节效度和环节运动的幅度等等，通过肌电研究了解肌肉群体的用力特点和工作方式等等，科学采用方法发展专项力量和一般力量。

（五）针对运动员的个人特点进行训练

由于大学生运动员的年龄、接受训练的程度、健康状况、技战术水平掌握程度、训练水平和身体素质之间存在差异，所以力量训练的进行必须根据个人特点因人而异，注意把握渐进性和适应性的原则，科学安排训练，以促进力量水平的迅速提高。男子和女子运动员之间也存在巨大的差异，男女力量训练时应该充分考虑女子的生理特征，科学地安排力量训练，特别要注意女子肩带、上肢、腹部和骨盆等薄弱环节肌肉力量的训练。

总之，大学生运动员力量素质的训练过程中，一定要注意采用科学的训练方法进行训练，循序渐进，系统规划，注意全面发展和个别力量的提高相互结合。

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