爱手护手 练手健脑

诚成

健康教室·宝贝养生经

*手，人体皮纹最复杂的地方，神经纤维最集中的部位，达100万根。

*手，拥有人类身体器官中最精巧的19块小肌肉，

*“十指连心”，手是人类神经感觉最敏锐的地方。手指上每平方英寸所含的神经末梢数量高达50000个，为脑细胞提供极其多的资讯，促进脑细胞的发育。

手机、平板电脑等掌上电子设备的使用无度，令我们的手指手腕已经不舒服了，而我们依旧在玩，爸爸妈妈在玩，孩子们也在玩。

英国的《柳叶刀》杂志去年有一篇文章称，“手机应用程序病”是一种新出现的病，其症状有：从拇指开始，手指手腕疼痛、肿胀、麻木，并伴有颈椎病、腱鞘炎等。这种病除了伤及我们的双手、颈椎、眼睛，还会降低对手机等设备之外事物的注意力，进而影响与家人朋友的亲密关系。

是时候改变了！

游戏：边玩边练

手指的动作复杂、精巧、娴熟，会在大脑皮层建立更多的联系。研究人员发现，活动手指刺激大脑，远比死记硬背更能增强大脑的活力，对人的智力开发有着重要的意义。

我们鼓励爸爸妈妈和孩子一起玩，一起远离手机，让心更亲近！

（参考图片拍照，这是静止的，运动的图就是左右手传球的瞬间，放一张静止图，一张传球瞬间图。共2张。）

左右手对传球

需要的用具：

球（球的大小很须适合孩子的小手）。

方法：

站立姿势，双手持球，屈肘，左右手来到胸前，掌心相对，依靠手腕手指的力量左右手对传球，慢慢加大双手间距。每传一次计数“1”，累计数到“100”。

转腕托球

需要的用具：

孩子平时玩的小皮球。没有球的话，也可以用书本代替。

玩法：

在身体的右前方，以右手掌托球，手臂向上举，托球超过头顶；屈肘，上臂自然下落，手掌仍然朝上托着球，从前向后转腕内旋，使球经腋下来到身体右后方，手掌依然朝上；不要中断运球，继续沿着原路返回，回到起始的位置，计“1”次，重复10次。换左手托球，做10次。

（可参照图片拍照，头顶一张，身前一张，转到身后一张，共3张。）

手摇“沙槌”

需要的用具：

自制“沙槌”2个。

制作方法：

取两个大小相同的空矿泉水瓶，鼓励孩子和妈妈一起往里装入相同分量的绿豆（黄豆或者大米皆可），注意不要装满，留出可摇动出声的空间。不同的填充物、不同的分量，在按特定的节奏摇动时会发出不同的声音。

玩法1：手腕操

盘膝而坐，双手握着自制“沙槌”，前臂放在大腿上，手腕超出膝盖，上下转动手腕，计数30次。（配照片。）

玩法2：变奏秀

放孩子熟悉的音乐，节奏稍强的，比如鸟叔的曲子，跟随音乐的节奏以自己喜欢的方式摇动“沙槌”，边摇边跳起来吧！（配照片。）

手疗瑜伽：动手又健脑

握握手，好朋友

看书写字时间长了，也要解放双手，休息一下。

练法：

1.双手手掌相对，十指交叉，紧紧握住，略微放松，再紧握放松，重复2～3遍。

2.双手手掌相对，十指指尖朝天，左手大拇指在前，十指交叉；回到手掌相对十指指尖朝天，右手大拇指在前，十指交叉。重复2～3遍。

（参照图片拍照）

拍拍手，活气血

拍手可不是爷爷奶奶们的专利，小孩子也可以练。现在的季节，露在外面的小手觉得冷的时候，就可以拍。

练法：

1.站立姿势，吸气，双手手臂张开，呼气双手手臂来到前方，击打手掌，重复10次。（配照片）

2.保持站立姿势，吸气，双手在头部前上方相互击掌；呼气，手臂下落，双手手掌在臀部后方击掌。一上一下为一次，重复10次。（配照片）

3.站姿，眼望远方，用右手掌拍左手手背，从轻到重，20次。换左手掌拍右手背，从轻到重，20次。（配照片）

站立姿势的拍手法掌握之后，还可以边走边拍，协调全身上下。

结合手印的瑜伽冥想：SaTaNaMa

SaTaNaMa的梵文寓意：从真实的开始，渐渐成长，到消亡，再到重生，如此循环往复。结合手印的瑜伽语音冥想，可以通过双手指尖的触碰，经由神经系统传递并激发到大脑皮层的相应部位。

练法：

闭上眼睛，身体坐直，双手放在膝盖上。唱“Sa”时，大拇指的指尖与食指指尖相碰触；唱“Ta”时，大拇指的指尖与中指指尖相碰触；唱“Na”时，大拇指的指尖与无名指指尖相碰触；唱“Ma”时，大拇指的指尖与小指指尖相碰触。

2分钟之后，双手的手掌心放在膝盖上，眼睛依然轻轻闭着，静静地呼吸，默默地冥想1分钟。