瑜伽形体练习对女大学生的身心健康影响的研究

湖南理工学院体育学院，湖南 岳阳　414000

张国清，蔡俊南

Zhang Guoqing, Cai Junnan



瑜伽形体练习对女大学生的身心健康影响的研究

1前言

瑜伽起源于东方的印度，具有悠久的历史，它包括身体运动、心理调节、个人健身健美及饮食习惯和生活方式等在内的极具功效的一套完整的健身体系。我们只有不断提升自己的意识认知，才能让我们的潜能得到充分发挥。瑜伽运用的技巧虽然古老但是却易于掌握，通过生理、心理、情感和精神方面的状况进行改善，最终实现身体、心灵与精神的协调平衡，同时不受时间、场地、经济条件及个人身体素质的限定，是一种近似完美的运动方式。随着瑜伽在世界各地的不断传播，瑜伽在健身这一领域得到全面的普及和发展，同样如此，心理治疗等诸多领域也备受亲睐。通过对瑜伽形体练习与女大学生的身体形态、身体成分及心理健康进行深入探究，以期为改善女大学生的身体形态、身体成分和心理健康给予帮助，并促进女大学生的全面发展，为瑜伽健身运动在高校的推广与普及提供科学的依据和正确的指导，并为女大学生的终身体育打下坚实的基础。

2研究目的

高校的大学生尤其女生，进入大学以后，因长期缺乏有规律的体育锻炼，加上无规律的作息时间和不健康的生活习惯，身体形态的各项指标普遍不够理想。同时学习、情感和工作就业给高校女生带来的压力越来越大，不少人感到身心疲惫，久而久之会导致严重记忆力下降、精神不振、心神不宁、神经衰弱、易怒、郁闷烦躁等症状，影响自身的健康和生活。瑜伽形体练习是治疗这些不良症状的最适宜的方法。终身体育是指一个人终身进行体育锻炼、接受体育指导和教育的过程。高校体育在终身体育的长链中起着承前启后的桥梁和纽带的作用, 应该通过掌握一门健康的锻炼方法奠定学生终身体育的基础。女大学生在高校是一个具有代表性而又特殊的群体，是具有现代思想并充满青春活力的知识群体，她们对体育锻炼的认识应该进入一个更新的文化理论层次。如何寻求一个成熟的、系统的、有效的培养女大学生终身体育观的途径，是高校体育急需解决的一个重要问题。

现代女大学生正处于青春发育的后期,自身的心态及高校课程的安排等多方面的原因，喜欢参加体育活动的女生越来越少，身体形态和素质也相对有所降低。瑜伽运动的方式和理念得到全面推广，逐渐成为一种时尚流行的运动，我国各学界对瑜伽健身的现象也倍受关注，有许多学者运用多种研究方法从不同的学科视角对瑜伽进行了有经验的详细分析，但是对高校瑜伽形体练习的研究还很少，理论与实践研究都不够完善，不利于瑜伽健身运动在高校的推广与普及。专门针对女大学生的研究更是甚少，更不能充分发挥瑜伽形体练习对改善女大学生的身体形态、身体成分和心理健康的功效。

3研究对象与方法

3.1研究对象

随机从湖南理工学院非体育专业抽取160名女生为实验研究对象，随机分成两组，每组各80名女生。实验前对参加实验研究的女生进行一次身体形态、身体成分和心理状况的测试，所获结果为两组女生的身体形态、身体成分和心理状况等各无显著性的差异，且身体健康无特殊的病症。从中随机抽取一组作为实验组，另一组为实验对照组。

3.2研究方法

3.2.1文献资料法

通过图书馆及网络查阅有关文献资料，获取对与本研究有关的研究成果，了解和掌握女大学生形体测试指标、瑜伽训练的基本要求和系统训练方法。借鉴科学的理念与研究方法，结合实际情况，通过综合分析，为本研究提供相关理论和实证依据。

3.2.2实验测试法

本研究共分为训练前、训练Ⅰ期、训练Ⅱ期、训练后四个阶段。针对女大学生的身体形态及身体成分，在四个阶段进行测试。测试项目含：

(1)利用身体成分分析仪测出被测者的瘦体重、脂肪重；

(2)身体形态的测试：身高、体重、体重指数和三围的测试；

(3)测量的方法：采用体质测试仪对身高、体重、肺活量进行测试，皮褶厚度采用皮褶厚度仪：体脂百分比=(4.570A-4.142)(100%;D=1.0397-0.00133x(x=肱三头肌皮褶+肩胛下皮褶)；

(4)心理健康测试：对随机抽取的非体育学院女大学生进行心理咨询测试。

3.2.3数据数理统计法

对实验测试的数据进行总体分析，归纳和汇总，测试出的全部数据用平均数、标准差(±S)表示,并且进行配对T检验,显著性差异选择为P<0.05。采用SPSS10.0统计软件对实验和问卷所得的数据进行系统的处理。

4结果及分析

瑜伽形体训练在减肥的成效上是有显著改善的，它能够改善物质循环，促使肌肉尽可能的纵向伸展，提高机体消耗多余热能的能力。它在脂肪的合成的过程中起到抑制作用, 提高新陈代谢的进程，减少剩余脂肪的过多积累。体内过剩的脂肪的消耗会减轻身体成分的体脂重量，能够有效的降低体重指数。实验前后的数据结果显示(如表1)有显著性差异，由此可见，瑜伽形体训练对改善女大学生的身体形态有积极的促进作用。

表1　瑜伽形体练习前后的身体形态对比分析±S)

瑜伽练习的显著特点是动作针对性强，在轻柔音乐伴奏的环境下，学生通过柔和缓慢地呼吸，配上自主的流畅地肢体动作，在运动静止相结合的和谐统一之中能够有意识的控制肢体和体内血液的流动，从而刺激、按摩的身体各器官及腺体，从而提升本体感受器机能的能力，有效改善身体成分。表2中显示，经过瑜伽形体练习后，实验组女生的体脂含量、体脂百分比、体重指数相比实验前和对照组都有明显改善，对照组女生生在实验前、后没有太大差异。由此可见，瑜伽形体训练对改善女大学生的身体成分非常明显的效果。

表2　瑜伽形体练习前后身体成分指标的比对分析±S)

瑜伽的冥想和完全休息术，可以全面放松人的身心，平复紧张情绪，消除忧虑，缓解压力，同时还可以增强学生之间的相互沟通能力、人际交往的意识，能够摆脱过于自我的意识，在人的交际关系方面也能起到一个有效改善的作用。并且能够积极的影响躯体的行为。除此之外，瑜伽练习对学生的焦虑能够显著降低,学生的抑郁情绪能够得到有效的改善，学生的愉悦感得到提升，身心精力充沛的精神状态有助于改善心境使心理健康得到平衡改善。从表3可以看出训练前、后的显著差异，可见瑜伽形体练习能有效的调节女大学生的心理健康，具有积极的改善作用。

表3　瑜伽形体练习前后Scl-90各因子的对比分析±S)

注:P1为训练前的P值,训练后的P值为P2。

4.1瑜伽形体训练对身体形态的影响

5个月有效的瑜伽形体练习，对比练习前后身体组成变化的数据，对身体形态及身体成分指标影响、结果进行分析：瑜伽的形体训练可使身体各部位的围度及体重指数明显下降，从表1可以看出练习前后的数据有明显的变化的是腰围、臀围，对减小腰围作用表现的更加突出，女大学生更有曲线美感，腰围平均减小了1. 1cm。女性的下肢显得更加修长源于腿部的围度有所减少。实验证明：通过一段时间有规律的瑜伽形体练习，女大学生的身体形态有显著性的变化。通过数据分析，从表2中我们明显发现体脂含量平均减少了2.27 kg，体脂百分比下降了0.4个百分点，体重指数平均减小1. 6 kg/平方米，经T检验分析，存在显著性差异。

4.2瑜伽形体训练对心理健康的影响

在社会文化的各个层次中，大学生是最活跃、最有战斗力的群体之一，但由于阅历不够，在认识问题的分析能力以及自我调节与控制的能力上存在一定的差异，在面临矛盾冲突时，处理能力具有局限性，往往在心理上因遇到困难和挫折时而出现紧张压抑的情绪，女大学生则更加容易出现心理不适应的情况。通过一段时间的瑜伽形体练习，对女大学生心理健康方面的影响进行分析：通过对表3的数据进行分析，进行瑜伽练习前的女生SCL-90中的抑郁、焦虑因子比常模相高,，说明这些症状在此次研究的女大学生中表现的更加严重，但女大学生的人际关系因子要比常模低，说明其人际关系要比一般大学生更高。通过有规律的瑜伽形体练习后，女大学生的SCL-90各因子得分均高于常模，差异最显著的主要是人际关系、焦虑、抑郁、躯体四项。

5结论

(一)坚持进行瑜伽形体练习，对实验对象的身体形态有显著性的影响，其中除身高和胸围实验前后无明显差异以外，其余几项都存在显著差异，其中体重、腰围和大、小腿围在实验前后存在更显著的差异。

(二)瑜伽形体运动是以健身为基础的健身项目，把形体和体式练习有机结合，不仅能增强女大学生的身体素质，培养优雅的气质及创作能力，并能陶冶情操、调理身心，尤其是在培养女大学生甚至各高校学生的终身体育意识及价值观方面，具有其它项目所无法代替的作用与效果。

(三)瑜伽的形体练习对女大学生的心理健康起着积极的影响。瑜伽能够让人消除疲劳,消除压力，通过协调身体各部, 身心的充分休息，使人处于一种全身松弛的状态，能够对女大学生的抑郁症状有针对性的改善。除此之外，瑜伽还可以对人的心理有调整作用, 表现在能够陶冶女大学生的情操，不仅有利于人的心理健康,缓解心理压力,同时对精神疾病也有防治的效果。

参考文献：

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[5]郁晶晶.高校瑜伽教学若干问题探析[J].上海体育学院学报,2011,(3).

Research on Influence of Yoga Shape Practice on

湖南理工学院体育学院，湖南 岳阳414000

Physical and Mental Health of Female College Students

张国清，蔡俊南

Zhang Guoqing, Cai Junnan

摘要：采用文献资料、问卷调查和实验研究等方法，旨在了解瑜伽形体练习对女大学生身体形态、身体成分及心理健康的影响。研究表明：瑜伽形体练习能提高女大学生的协调、柔韧、平衡等身体素质，能有效改善女大学生身体形态及身体成分各项指标，塑造好的形体；同时瑜伽练习能调整心理，促进女大学生的心理健康。

关键词：瑜伽形体练习；女大学生；身体形态；身体成分；心理健康

Abstract:The paper aims to understand the influence of yoga shape practice on body shape, body composition and mental health of female college students with methods of literature, questionnaire and experiment. Research suggests that yoga shape practice can improve female college students’ physical quality such as coordination, flexibility and balance, effectively improve their body shape and indicators of physical compositions, and shape body. At the same time, yoga practice can adjust psychology and promote mental health of female college students.

Key words:yoga shape practice; female college students; body shape; body composition; mental health

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.05.006

中图分类号：

文献标识码：A

文章编号：1005-0256(2016)05-0013-3

第一作者简介：张国清(1976-)，男，湖南益阳人，副教授，硕士，研究方向：体育教学和训练。

基金项目：湖南省大学生研究性学习和创新性实验计划项目(湘教通[2014]98号文件)

College of Physical Science Education, Hunan Institute of Science and Technology, Yueyuang 414000, Hunan, China.