体育课中实心球教学技巧一二

林细清

实心球作为近些年体育中考力量类选项重要组成部分，已经越来越受到老师和学生的关注，从这几年的教学训练感觉实心球对于学生的要求还是比较高的，体育老师如果没有从理论和实践中加以整理和反思，就很难帮助学生取得满意的成绩。实心作为体育课的教材，实心球在发展力量素质、培养时空感、提高注意力等方面具有教育价值。我们通过讨论，明确了实心球对发展学生身体和培养学生道德意志品质的重要作用。与此同时，我们认识到，只有合理运用教材教法，才能实现实心球这一教材的教育价值。

从案例分析来看，对于教师来说，体育课的教材教法是一个值得钻研的课题。例如，怎样运用合理的教材教法，才能实现、发挥该教材的教育价值，就是一个值得讨论的课题。首先，投实心球的方法要多种多样，不要仅限于“前掷实心球”，其次可以“后掷实心球”，还可以单手抛，避免枯燥；可以增加游戏的因素，通过多种形式的比赛，调动学生运动的积极性。同时，游戏有助于发掘教材的教育价值，培养学生道德意志品质（竞争意识、进取精神等）。下面我谈谈对训练实心球的一点建议。

一、背景

双手头上前抛实心球是《新课标》要求学会的基本动作之一，它是学习较复杂投掷动作的基础，也是一种自我力量练习的基本方法。在课的练习安排上，必须从易到难，循序渐进，既面向全体，又注重个性发展，注意运动安全。实心球是一种传统的体育投掷器材，一般被体育教师用来进行各种形式的投掷教学，如投远、投准等，以发展力量素质为主，发展学生的速度、灵敏、协调等身体素质。

学生对体育运动有良好的参与意识，学生之间能团结合作，集体荣誉感较强。对动作的认识有自己的分析、理解，掌握较快。因此，教师在教学中少讲解，多提示，多用激励手段，激发学生的学习动机。多进行积极性评价如努力、好、很好等。学生好奇心强，想象丰富，学习中表现为求新异、爱质疑、乐运动。同时有强烈的求胜好强心理，具有一定的分析、思辨能力。本班学生体质状况总体一般，但各学习小组都有体能相对较好的学生，还有部分体能一般，但技能基础较好的学生，在教学中应注意充分发挥优秀学生的带头作用，鼓励和带动一小部分相对后进的学生。

二、案例问题事件

1.满弓姿势

先让学生明白满弓有什么优势。我是这样设计的，我拿了一根竹编，口袋里放了两个球，用了两种方法把球抛出去，一种是有拉弓的，一种是没有的，让学生体会哪种投得比较远，学生一下子就明白了。我直接引导，射箭也一样，弓拉得越开，箭就会射得越远，在实心球的训练过程中，要求实心球开始投掷时，运动员的身体要呈满弓姿势。满弓姿势对身体的协调性要求较高，主要训练方法如下：（1）双手上举向后抓住肋木，用力向前作挺髋练习。（2）将橡皮带绑在适当高度的肋木上，双手头后抓住橡皮带，双脚向前移动的同时挺髋、挺胸、双肩后倒呈满弓姿态。

2.合理出手角度

出手角度会直接影响实心球飞行的距离。收胸、收腹的时机选择、肘关节过早下降及球出手的时机均会影响实心球出手的角度。有研究表明，实心球的最佳出手角度为40度左右。为了保持学生合理的出手角度，我是这样设计训练的：在学生前面一米左右的地方，用两根标志杆，插在地上，在标志杆中间拉一条彩绳，高两米多，这条绳越来越高，因为学生身高不一样，绳子的高与学生出手点，出手点水平面成一个三角形，刚好实心球投出的角约40度，在练习中随时调整学生的站位，以此强调出手的角度，效果特别好。

3.最后用力

最后用力是投掷实心球的主要技术环节，动作是否正确将直接影响掷实心球的成绩的高低，其动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。我是这样完成教学的，让学生注意听讲解、看示范，通过观看挂图、图片、回家看视频，了解技术要领。

4.目标明确

在教学中，自己跟自己比赛中，我发现学生很在意自己这次有没有进步。我根据学生的心理，设计了教学环节，在彩色绳前面学生的对面，画了间距一米的几条目标线，学生投出去目标明确，立即知道我这次投了约几米，比上次有进步吗？同时我让后面的同学当小老师他这次投得怎样，有进步吗？优点在哪？缺点在哪？学生在互评中发现了自己没发现的优缺点。

三、效果

在整堂课的教学过程中，我尽量营造和谐的课堂氛围，尊重学生的个体差异和不同需求，通过分层教学、个体展示、游戏比赛等不同教学手段和形式的运用，促进学生技能的提高，培养良好的规则意识，以及同伴间互相鼓励、互相欣赏的品质，效果特别好。

四、评析及启示

上投掷课，最让老师们担心的就是安全问题，由于实心球教学存在较大的安全隐患，比如：学生上课练习时积极性高，会趁老师不注意就捡球，有的学生在掷实心球，有的在捡实心球，如果不统一行动，就会有不安全事故发生。每次上投掷课时，我都要不停地强调纪律与安全，可是效果甚微。本次教学时，我突然想到一个办法：前一组同学将球掷出后，回到队尾，下一组同学向前一步站在投掷线上，听老师口令统一去捡球，并以最快速度返回。我告诉学生：因为学生体质有差异，投掷的距离有远近，你当然可以捡离自己最近的那个球，最后一个捡到球返回者原地转两圈，当我把这个想法告诉学生之后，学生的积极性一下子被调动了，课堂气氛一下子活跃了，每个学生都想把球抛得远远的，竞争气氛也浓了。捡球的学生在来回跑动中下肢、反应能力都得到锻炼。

在练习中我采用灵活、多样、实效的练习方法，突破传统的教学思维，创新教学模式，更好地培养学生的学习兴趣，最终达到了发展身体和提高成绩的目的。

参考文献：

[1]王公平.核心力量在实心球前掷训练中的理论分析与实证研究[J].南京体育学院学报（自然科学版），2012，11（3）：66-69.

[2]袁保才.专门性训练对体育高考生实心球成绩影响的实验研究[J].江苏教育学院学报（自然科学），2012，28（5）：71-73.

[3]李浩然.原地双手头上抛掷实心球错误动作解析[J].运动训练学，2012，2（1）：27-29.