健步走对大学生体质健康的影响研究

2016-05-26沈迪君上海立信会计学院上海200000

少年体育训练 2016年4期

沈迪君（上海立信会计学院，上海 200000）

健步走对大学生体质健康的影响研究

沈迪君
（上海立信会计学院，上海 200000）

现代社会生活水平不断提高，人们开始更多地关注健康状况，运动逐渐成了很多人长期坚持的生活习惯。但是，由于工作繁忙、收入有限、场地不足、设备不全、运动能力较差、身体素质较差等各方面原因，仍然有许多人无法进行切实有效的体育锻炼。所以，一项简单易行、对运动环境要求低、适合不同体质情况人群的运动就显现出非凡的意义，而健步走就是一种符合上述特点的运动形式。而跨入高校大门，全新的学习生活方式以及生活环境的改变使得一部分同学的生活出现不规律的现象，也不能有计划地进行体育锻炼，导致肥胖、易疲劳、身体素质下降、睡眠质量不佳等问题的出现。另外相关研究表明，当今大学生受到来自社会、学业等各方面压力的影响，心理健康状况并不乐观，心理问题已经逐渐影响大学生的学习和生活。

笔者针对这一现象提出本研究课题，借助计步器量化步行运动量，来探索健步走对大学生体质健康产生的影响，以及对生活其他方面可能产生的一些影响，如睡眠质量、注意力以及疲劳状况等。

1　研究对象和方法

1.1研究对象

以健步走对大学生体质健康的影响为研究对象。调查对象为立信会计学院2014年新生男女各60名，分为实验组（男女生各30名）和对照组（男女生各30名）。对象要求：（1）无心血管疾病和其他不适宜参加体育锻炼的疾病；（2）除常规体育课之外无锻炼习惯。（表1）

1.2研究方法

采用实验法对被试进行健步走运动干预，对比分析试验前后的数据。

（1）运动方式：健步走。

（2）运动时间：每次准备活动10min，步行50min。共10周，20次。

（3）运动频率：每周2次，周一至周六任选2次。

（4）运动要求：健步走是在自然步行的基础上，抬头、挺胸、收腹、躯干伸直，随步行速度的加快而自然弯曲肘关节，以肩关节为轴前后自然摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，而后推离地面。健步走时配合均匀的深呼吸。本次实验要求步行速度为120～140 步/min，属于快步走，中等强度。

（5）实验步骤

①挑选实验对象：为了尽可能减少本实验运动干预之外的体育活动对实验结果的影响，保证实验数据的可靠性，实验组和对照组的实验对象均为我校体育课排球班学生，并通过逐个询问剔除了有长期运动习惯的学生，选出137名被试除学校规定的体育课以外，没有参加体育锻炼的习惯，并被要求在实验期间不参加其他体育活动。最终选取了120名考勤达到20次的被试进行数据的对比和分析。

②运动干预前的测试：确定测试时间地点，统一通知被试学生按时参加实验前的各项相关测试，测试结束后由相关人员录入测试数据。

③进行健步走运动干预。

a.健步走运动理论课：在运动干预正式开始前一周对实验组60名被试学生进行关于健步走这项运动的理论知识介绍，包括健步走的方法、及健步走的要求等主要内容，并向被试者展示目前我校关于健步走运动已经举办过的活动及获得的研究成果。

b.确定名单：周一至周六每天各安排一次健步走活动，要求被试根据自己的时间，每人每周选择2次按时参加。发放活动时间表由被试者勾选，相关人员录入勾选结果，制定每天的活动参与者名单，用以考勤，以便对被试的运动频率和运动量进行了解和控制，保证实验结果的可靠性。

c.健步走运动干预：每天按名单签到考勤，发放计步器，在指定人员的指导下，被试者按照动作要求和既定路线进行健步走运动。结束后记录计步器所显示的数据，并由相关人员进行录入。

④运动干预后的测试：确定测试时间和地点，对被试者再一次进行相关指标的测试，确保本次测试的仪器及方法与运动干预前的测试一致。并由相关人员录入测试数据，要求与运动干预前测试数据配对录入。

（6）测试指标为形态指标：体重、体脂率和BMI。

2　结果与分析

本次实验运动干预为期10周，每次热身10min，本实验在健步走运动过程中采用计步器对运动量进行了记录，得到步行运动相关指标的平均值，属于中等运动强度水平健步走（表2）。运动干预结束后对相关指标测试结果进行对比分析，通过健步走运动干预方式，对被试者身体形态、机能代谢和身体素质3方面产生的积极影响进行评价，以期证明健步走是适合大学生改善体质健康水平的运动方式，为科学健身提供参考和依据。

本实验将实验组和对照组男生身体形态指标进行对比得出以下结果（表3）经过10周的健步走运动干预，实验组男生体重下降明显，具有非常显著的差异性，体脂率也有所降低，显示出显著的差异性。BMI指数呈现出明显的下降。对照组实验前后结果相比，实验组在各个指标上均未呈现差异性和变化趋势。说明健步走运动可以有效帮助大学男生改善身体形态，保持健康体型。本研究将实验组和对照组女生身体形态指标进行对比得出以下结果（表4），经过10周的健步走运动干预，实验组女生体重和体脂率都有明显下降，具有非常显著的差异性。BMI指数呈现出明显的下降。对照组的实验前后结果相比实验组在各个指标上均呈现出差异性和变化趋势。说明健步走运动可以有效帮助大学女生瘦身塑形，维持良好的身材。

对于大学男生来说，本次实验的运动强度水平略显不足，还不足以增强腿部肌肉的爆发力，更多的是提高腿部肌肉耐力素质。若大学男生希望通过参加健步走活动收到更好的运动效果，建议通过加快步速、加大步幅、增加运动时间、提高运动频率等方式提高运动强度水平。实验组男生立定跳远成绩的对比结果是在以上诸多因素共同作用下产生的，而女生测试结果呈现显著差异说明中等强度健步走运动对帮助女大学生提高下肢力量素质有更明显的效果，更适合女大学生参与。