老来有性益健康 维持性趣靠调养

长东

早在两千多年前，孔子就在《礼记》中指出“饮食男女，人之大欲存焉”。意思是说，性生活和饮食一样，都是人类生存最基础、不可或缺的事。但受传统观念的影响，不少上了年纪的老年人认为，一旦进入老年期，就应该清心寡欲，停止全部性活动才符合老人“规范”。这种陈旧观念的影响所及，使许多老年夫妻避免性的接触，甚至忍受孤单的痛苦。

其实，人进入老年期后，虽说性器官会逐渐老化衰退，但性功能不会消失。适当和谐的性生活对老年人来说有利于增强神经系统的免疫功能，消除孤独感，使其对生活充满乐观情绪，从而延缓心理和生理上的衰老。

性功能与其它器官系统的生理一样，也有正常的衰退过程。虽然衰退本身不是一种疾病，但由此引起的生理上的改变，可导致种种和疾病相似的后果，如阳痿等。因此，不能简单地因为衰老正好与性功能的下降相一致，便把性功能障碍的原因归属于衰老；再则，精神因素也可能在同样程度上影响性功能和性行为。医学研究认为，导致老年人性兴趣和性行为下降的潜在因素很多，大致可归纳为生理变化、医源性疾病（如心脏疾病、妇科疾病等）和精神因素（如对阳痿的恐惧、性欲降低的担心、吸引力缺乏感等）三个方面。

老年期的性反应并非两性与以往有什么截然不同，只是反应强度弱了，有“来慢去速”的趋势。同时，单单心理刺激往往不够，需要直接的身体刺激来诱发。老年女性性反应呈突然性改变，这一点同老年男性的逐渐改变是不同的。有相当多的证据显示，性生活活跃的老年人不太可能患上老年痴呆症。

老年人过性生活时要做到：

慢：表现在性爱动作要慢。老年人性爱动作过快，可能会出现体力不支，造成性生活“半途而废”，甚至诱发眩晕、心慌等。其次，老年人的性欲主要是接触欲。因此，性爱应以爱抚为主，更要强调缓慢而充分的前戏，而不是尽快“入戏”。

稳：性爱应规律。在身体条件允许的情况下，不要长期无性，否则易造成性功能减退，导致心理压抑、情绪烦躁等。但老年人也不能纵欲，以防意外。一般，老年人的性爱次数因人而异，只要性欲是自然激起的，性交全过程是自然完成的，事后不影响睡眠及次日的精神状态，就属于正常。

侧：老年人在性生活时，双方均宜采取侧位。老年人的肌力水平、骨骼密度、机体协调能力都不如以前。选择侧位，双方身体的支撑点都在床上，会更安全、省力。而且，此时双方的性器官接触最完全，刺激强度更足。

一对性兴趣浓厚的老年夫妇，其性兴趣和性功能可能维持到70～80岁，乃至90岁。性爱不受年龄的限制，不是到了某一个年龄就停止了。性和爱一样，跟生命同在。老年人要保持对性生活有浓厚的兴趣，应从以下方面入手。

优化性环境。在现实中，每

个人无不处于性环境的包围之中，诸如影视节目中的拥抱亲吻、性欲味浓的镜头，舞厅中悠悠乐曲、双双倩影，街头巷尾体态婀娜充满性感的摩登女郎无不通过感官给人以性心理刺激。作为从青年时代过来的老年人，应调适自己的审美情趣，加强自身的性文化修养，采取不同的方式来优化家庭的性环境。

科学锻炼身体。健康的性

功能都离不开健康的身体。因此，老年人应根据自身体质，选择适宜的体育锻炼项目，坚持运动，以增强体质。在进行全身锻炼的同时，要有意识地坚持锻炼耻骨、尾骨肌。方法是：取坐、卧、站姿均可，呼吸均匀，思想集中，慢速收缩与放松肛门。开始锻炼时可用力收缩肛门及会阴部肌群3秒，再放松3秒，逐渐延长到10秒，快速收缩与放松肛门，交替进行持续2分钟。每天坚持做200次。久而久之，可使整个骨盆变得健壮，肌群富有弹性，促进生殖器官的血液供应，有助于性快感的建立。老年妇女经常进行耻骨肌锻炼，可防止骨盆肌肉松弛，延缓性功能衰老，并有预防和控制尿失禁的作用。

合理饮食，适当进补。老年人

应注意膳食平衡，营养合理。除了饮食要荤素搭配外，可常吃些鲜鱼、牛奶、蛋类、兔肉、牛羊肉、豆制品、海产品、时令蔬菜瓜果等，满足身体对各种营养素的需求。身体好了，性功能才能旺盛。老年人也可适当选择药物进补，如人参、西洋参、枸杞、灵芝、肉苁蓉、锁阳、海狗肾以及补肾壮阳的中成药。如何服用应听从医生指导，合理进补才能起到滋补养身，增强性功能的作用。