立足科学安全 追求有效有趣

孙金龙

近年来，我国青少年学生的体质呈下降趋势，这种现象着实令人担忧，国家和国人也都忧心忡忡。中共中央国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》提出，增强青少年体质、促进青少年健康成长，是关系国家和未来的大事；党中央十八届三中全会决定告诫全国的学校体育人：要加强体育课和课外锻炼，促进学生身心健康、强健体魄；体育专家提出，当下迅速提高学生体质的当务之急和必经之路是：我们学校体育人赶紧行动起来，加强课内体育锻炼，让“课课练”走进体育课堂。

“课课练”是为了谋求身体全面发展而进行的有针对性的练习，是对基本教材的补充，也是体育课素质练习的一种重要形式，是每节课上都要安排的。设计“课课练”，首先要具备科学性和安全性，符合学生的身心特点，能安全地进行开展；其次要有效地提高学生的身体素质；最理想的状态是学生能想着去练，开心地去练。如何让学生快乐地去练？笔者总结几点增强“课课练”趣味性的想法，供同行交流、指正。

一、新奇的动作

体育项目众多，跑、跳、投、攀、爬、滚、球类、舞蹈、民间项目等，学生们都很喜欢。但是重复单一地练习某一动作，学生的兴趣很快就会降低。因此，在动作的设计上一定要突出新和奇。比如往返跑，一遍又一遍地跑，到最后就会出现速度越来越慢，动作越来越散，纪律也越来越差的现象。于是必须改变动作，如去时倒退跑，返时迎面跑；两人面对面双手相握，一人倒退一人向前往返跑；两人共握一接力棒并排往返跑；两人三足绑腿往返跑等。同样是速度、灵敏度和心肺的练习，同样是往返跑，这些练习就会有趣得多，学生们也会喜欢得多。

二、竞争的形式

体育运动的魅力就是竞争和表现，缺乏竞争和表现的运动就缺乏魅力。任何一项练习，进行分组比赛，集体荣誉感就会激励学生去拼搏、去争先，这些练习就会变得更加热闹和有趣。篮球行间距运球教学中，一人一球，有组织的定距离直线运球，并非时间越长，次数越多，学生掌握得就越好。可以先让学生单个练习，掌握动作，然后分成小组，进行往返运球接力、S形运球接力、运球至折返点换球跑接力等。为了本组获胜，同时也不让自己“丢人”，个个都会逼着自己使出最好的运球水平进行比赛。这样，既能提高学生控球运球能力，也能提高速度与反应水平，同时也能自发强迫自己遵守比赛规则。

三、适度的负荷

运动负荷是衡量一节体育课成功与否的标准之一，不同的内容，不同的类型，要安排不同的负荷。在“课课练”的设计中，运动负荷也要精心安排。大了吃不了，小了吃不饱，负荷的大小也直接影响学生练习的兴趣。如在负重跑练习中，负重的质量可按“小一大一小”安排。开始时，学生体力状态佳，急于挑战自己，随着负重的增加，学生还是很兴奋，因为这样能证明自己。达到一定次数后，体力耗费，身体也疲惫，这时慢慢减小负重，跑起来越来越轻松，学生又会积极愉快地坚持到最后。

四、不同的难度

难度即高度和目标，动作难度也是学生自我挑战的一种高度和目标，有挑战就有欲望，有欲望也就有了兴趣。同样的动作，不同年龄段的学生，难度要有区分，同年龄段的学生，针对不同的个体，难度仍要区分层次。如双手双膝着地爬动作，低年级同学爬起来会很开心很卖力，而高年级同学会觉得太小儿科，没意思。如果增加难度，背上加一大沙包爬，或者腰上绑一根绳子，绳子上拴一个大轮胎爬，或者双手双脚着地直腿爬，高年级的学生爬得就会很带劲。再如立定跳远课上，学生学习、练习之后，教师根据学生的总体水平，画了一条共同的达标线，说“能跳到这条线的就证明今天学得好、练得好”。可想而知，肯定有人一次就能跳过这条线，有人整节课也跳不到这条线，最后的结果是有人闲有人忧。教师应该画出低中高不同远度的几等线，达到低远度的向中远度挑战，达到中远度的向高远度挑战，只要有进步，都证明今天学得好、练得好。这样，学生们都会很开心地去练。

五、激励的评价

“声形并茂”的评价能感染学生继续向前，鼓励表扬的评价能让学生更加自信，切中要害的评价能让学生认清自己。身体的练习是一个会劳累、肌肉会痛的事情，如果一味地练习，没有评价和奖励，这个练习对学生来说就只是一时的有趣而已。要想保持高度的兴趣，就得给予不停的刺激。在第一次障碍跑比赛中某小组获胜了，教师对他们的表现非常满意，激动得又是跳又是喊“你们太棒了，某某某做得太好了”，那么这小组会非常开心，第二次比赛中他们会更加努力。两人三足跑中，选出动作好的组进行表扬展示，相信他们一定会很有信心，在后面的跑中会配合得更好，其他组也会积极跑好，以得到表扬和展示。如在接力棒往返跑的比赛中，教师先是表扬了一同学的速度非常快，接着又指出“如果你在交棒的时候再稳一点，让下一个同学很快很稳地接住棒，会为本组获胜提高保障”。这个同学在开心的同时也意识到自己的问题，在后面的比赛中就会很谨慎地完成交棒动作。

六、适当的“调味品”

身体的练习也需要一些其他因素正能量的感染，如干净漂亮的练习器材、点线圈鲜艳整齐的场地、风趣幽默的教师语言、男女生同组在练习中的相互刺激、教师和学生的一同练习、优美的练习环境等，都会让学生感到练习的乐趣。

增强“课课练”的趣味性，看起来似乎有一定的困难，其实也没有太大的麻烦。我们平时体育课中所使用的一些身体练习就是很好的“课课练”，只要大家花点时间，动点脑筋，多点变化，让学生有兴趣地练习，乐此不疲的体育比赛就会很多很多。让我们尽早行动起来，为增强青少年学生的体质出一份力。