IMG学院基础教学系列

熄发力训练

作为全球最好的体育特长学校，IMG学院在体育界赢得了最多的比赛冠军，获得了最多的大学名校奖学金，也为体坛输送了最多的职业球员。

IMG学院位于气候宜人的佛罗里达州坦帕（布雷登顿）市，距离奥兰多1.5小时车程，这里全年365天均适合户外训练。IMG学院的课程包括小学到高三的全日制学业+体育特长、各类青少年和成年人短期训练营，以及职业运动员和运动队的专项培训。

本篮球系列教学涵盖了IMG学院篮球专业的核心内容，从投篮到力量训练。希望大家通过全面的学习，在最短时间内去统治自己的球场。爆发力训练

1.垂直跳跃

提示：开始前需要扶三秒区腰部开始依次向外横向摆放锥筒，两侧各摆故4个，间距60厘米，与底线平行，在合理冲撞区顶部摆放一把椅子，面向篮筐，

预备时，训练者双手持一个实心球举在头顶上方，站在最外面的锥筒旁。开始时，依次向内跳过每一个锥筒。到达椅子时，坐下，然后以坐姿从椅子上跳起，连续5次，争取触摸篮筐（或尽力达到自己跳跃的最高点）。之后从场地另一侧锥筒旁开始，重复一次这样的练习。

最后换成篮球，坐在椅子上起跳，连续5次，完成上篮。

目的/好处：这项训练有助于锻炼垂直起跳能力和二次起跳的速度。同时提高整个身体的协调性。

2.接球

提示：开始前需要在场上不同的位置摆故几把椅子，椅子上摆放一个实心球，开始时训练者走到椅子旁边身体下蹲做好准备接球的姿势然后从椅子上把球拿起，（以最快速度和最大的力量）运球一步，做投篮的假动作（摆好投篮的姿势）。此后迅速把实心球放回椅子上，教练这时传过来一个真正的篮球，训练者接球后，（以最快得速度和最大的力量）运球一步，完成跳投。在使用真正的篮球时，速度应该比实心球快多。

目的/好处：这项训练有助于锻炼第一步的加速力和爆发力。增加突破过人的速度，

3.横纵跳跃

提示：开始前需要在场地中圈的位置横向摆放两套锥筒/小跨栏，纵向列着篮筐摆放一套跳箱。

训练者手持篮球，横向依次跳过两套锥筒/小跨栏，然后纵向依次跳过跳箱，最后完成上篮。

目的/好处：这项训练有助于锻炼横向和垂直起跳能力。以及二次起跳的速度。