头脑灵活益健康

董芳

查阅世界各国政要、财富新贵的自传或是博客，会发现他们无一例外都热衷运动——运动除了让他们具有充足的体力和充沛的精力以外，还能让他们的脑力升级。

脑组织与其他器官不同，它没有能源储备。要想让脑细胞正常工作，就必须向脑部供应源源不断地氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖进入大脑的唯一途径。增加脑血流量是提高大脑功能的基础，而运动恰恰有这样的作用。尤其是那些脑力工作者，他们比一般人需要更多的氧气和葡萄糖，工作再忙也应抽出时间运动，以提高用脑效率。研究人员发现，如果能经常进行有规律的适量运动，能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都更灵敏，从而变得更聪明。

规律的有氧运动结合有一定技巧性的复杂运动，能够起到锻炼大脑的作用。规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等，这些运动能让人的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次，每次30～40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1个小时，这样能给脑部提供最好的休息。坚持有规律的有氧运动，还能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知能力，让人从容应对工作，时常有灵感出现。

有一定技巧性的复杂运动，包括球类、舞蹈等，它们需要身体多个部位协调配合，有助于锻炼大脑的控制力。例如打篮球时运球传切需要眼观六路，及时根据场上形势做出判断，眼到、心到、手到，协调一致。跳舞时，不仅要舞动身体，还要融入情绪，一个眼神、一个表情都要配合到位。

有研究显示，成年后神经元细胞会继续产生和变化，虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退，但如果能坚持运动，能够促进脑组织内神经生长因子的分泌，预防大脑功能退化。运动还是天然的抗抑郁、抗焦虑药物。中老年人想常葆头脑青春，运动是必可不少的良药。

中老年人可以将健走作为一项日常的锻炼方法。相比普通的行走，健走时最好手脚并用，做到四肢协调。健走时，人的心率会提高13%，大脑获氧量至少增加5%。每周3～4次，每次30分钟，长期坚持能够促进脑细胞新生，提高大脑的记忆和思维能力。运动时间可以选择在下午两三点钟。此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦，有助睡眠。临睡前的剧烈运动可引起大脑兴奋，反而会导致失眠。

纸模的制作助大脑更灵光。首先，能提高人的动手能力。一张卡纸在手中经过剪裁、折叠、粘贴就成了漂亮的车船模型或其他物品，这个过程对手指灵活性的锻炼是不言而喻的。这一点对于老人和儿童是最为重要的。其次，通过动手带动大脑的思维，提高动手能力能带动大脑的发展。国外科学家研究结果表明，长期从事这项活动有利于延缓大脑衰老，可以有效地预防老年痴呆症的产生。最后，静心专著的制作过程可以有效地舒缓心理压力。不管是不是有很大的压力，这个过程总能让人日常工作所用的大脑中的那个区域得到休息。

运动虽然对大脑有益，但也应该适量。避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如短跑。因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加，从而减少大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。

过量运动时，人体会消耗大量的能量。为防止能量进一步消耗，就会出现机能抑制，这时就会感觉极度疲劳、浑身无力、大脑反应迟钝。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性会下降，使大脑机能受损，出现注意力不集中、失眠、健忘等症状，长此以往会对人体的健康造成伤害。生活中，人们常常觉得剧烈运动后不仅身体反应迟钝，脑子也有短暂的“跟不上”现象。