如何提高中学生对中长跑的兴趣

黄艳美

摘要：坚定明晰的音乐节奏有助于提高锻炼效率，激励运动者跟上音乐的节拍。做运动时听音乐不但可以解闷，还可以使运动效果增加两成。适当的音乐选择能够给予运动更多的动力，帮助运动者暂时忘却疲劳、感觉到放松。关键在于要选择正确的音乐。

关键词：中长跑；节奏；呼吸

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2016）03-0048

在中学体育课堂中，有很多体育课堂的效率不高，学习的氛围不好，效果不佳，天天学足球、篮球、排球或者是田径等传统的体育项目，使得大多学生都不能够真正发挥出自己的优势，并且对整个体育锻炼产生了厌倦的情绪。在实际的课堂中，只有少数的同学愿意自觉参加体育锻炼，并且都是因为对某一项运动产生了浓厚的兴趣以后才这样进行的。在整个的中学生群体当中，这些主动参加体育锻炼的学生只占到广大青少年学生中的极少部分。绝大部分的学生都对传统体育项目不感兴趣，有的同学甚至感到厌倦。经过我国相关部门的调查研究发现，我国广大青少年学生的身体素质水平正在随着社会的不断进步而急剧下降。长此以往，对我国未来的发展及壮大将带来极大的不利。身体是革命的本钱，没有好的身体，没有强健的体魄，怎么期待我们未来的各个行业领域的人才发挥出更好的作用呢？因此，教育部和相关政府管理部门已经出台了相关的政策和措施，用来提高广大青少年的锻炼积极性。

从近几年的观察和研究来看，学校给学生的体育锻炼时间得以一定程度上的保证，为了应付升学和压力，学生在体育锻炼方面也积极地参与。但是大多学生锻炼的原因也只是仅仅停留在应付考试的阶段。分析其中的原因，我们可以知道，一个在课堂当中，教师也只是正对考试所涉及到的相关项目进行教学，除了考试的相关项目，教师基本上不教授，或者是很少接触。当今的社会是经济水平飞速发展的社会，人们的生活水平得到了前所未有的水平。在这个飞速发展的社会中不管是哪一个行业都得想尽办法来改进或者提高自身的各方面能力。如果停止不前，不思进取的话，相信用不了多长时间终究会被历史的车轮压个粉碎。

如今已经是一个多元化的社会，我们应该也需要让我们的学生有多元化的选择。体育课难道除了跑步和打球就没有其他出路了吗？这个问题笔者认为答案不一定是肯定的，因为没有人去证实过它。以前的体育课堂，由于场地的原因、器材的原因、观念的原因，使得中学生只能在相当有限的环境里得到非常少的体育锻炼机会。而如今我们的各方面水平都得到了很大的提高，不管是场地、器材，还有观念都得到了很大的提高。但是事实上，我们如今的体育课的质量还是和80年代的时候相差无几，有些方面甚至还不如80年代。如今，中学生的体质健康每年都在下降，学生文化知识水平是上去了，考上重点大学的学生是多了，但是学生的体质下来了，体育锻炼的习惯也没有形成，最可怕的是连参加体育锻炼能够增强人的体质的道理都不知道。

改革开放前的中国，体育锻炼有国家领袖的大力支持，有毛主席带领人民群众参加体育锻炼，人民还有了精神上的支柱。改革开放以后，人们在不同的行业里创造了巨大的财富。但是这个时候人们的思想意识也变了，人们的主要精力不再放在自己的身体上，而是放在金钱上。而且国家提倡体育锻炼的力度和措施都没有得到人们很好的响应。人们也正在享受着改革开放后中国的美好世界。随着时间的蔓延，中国的青少年也受到了严重的影响。当我们发现了这种情况的时候，我们的国家、政府做出了一些调整。增加了体育锻炼的课时，而且体育锻炼对升学还有相当的影响。这种种的措施对学生的体质健康是有帮助，学生的运动积极性也得到了提高。但是当学生结束考试的时候，也是结束体育锻炼的时候。因为学生只是为了升学而得到相应的分数而已，对体育运动的本身也谈不上喜欢。

人们在进行各种锻炼的过程中，跑步是其中最为常见的一种锻炼方式，它不仅被广大的体育爱好者所熟悉，同时也是人们强身健体最有效的方式方法。跑步，按照所跑的距离长短又可以分为三个类型：短跑、中长跑以及马拉松长跑。在这三者中，短跑和中长跑是人们最为熟悉的。而中长跑是最为常见的，同时也是最容易提高运动技能的一项运动项目。

当今的社会是经济飞速发展的社会，人们的身体健康状况并没有随着经济的飞速发展而直线上升，反而是成缓慢下降的趋势。无论是成年人，还是广大的青少年。这种现状已经引起了国家对广大青少年学生的重视，每天锻炼一小时，健康工作50年。这是我国提出的健身理念。随着体育中考的压力，已经一起了部分家长的重视。如何去引导学生的运动热情。中长跑，这项运动让大部分的学生听到都会从心里产生畏惧感。分析其原因可以知道：1. 中长跑的距离较长，如果没有進过专业的训练，跑一趟下来还真是上气不接下气。2. 中长跑讲究节奏、步伐的大小和呼吸方法。其中只要有某样不正确，就会导致运动者体能的快速下降，造成体力不支而无法完成任务。

音乐可以激励运动。特别是在节奏明显的音乐或者是节奏强劲的音乐中运动，会让人在运动时转移注意力，从而减少疲劳感，提高运动效率。有专家发现，歌曲每分钟的节拍数是否在120-140的范围内是选择运动音乐的首要因素之一，因为这个不仅与常规运动时人的心跳速率吻合，还可以帮组锻炼者产生“美好的节奏感”。大多数的摇滚乐和舞曲都非常适合用于运动音乐。个人喜好是选择运动音乐的另一个因素。很多马拉松赛德选手在进行训练是都喜欢听着摇滚CD，因为专业能提高运动效率。（尽管比赛时受到大会规则的制约，不可以携带便携式音乐播放机和耳机）。但是有很多的运动员在平时的训练中已经牢记了音乐的节奏和含义，从而在他们比赛的时候已经能够发挥和平时训练时同样好的水平。

运动的最佳节拍。舞曲的节奏通常都比较高，是运动锻炼的最佳选择，有时候，一首摇滚乐的整体节奏缺乏连贯性，往往只有3分钟到5分钟左右。这样就使得运动者在运动过程中忽然暂停了音乐，同时也影响了运动的效率。这就需要用音乐编辑软件方式重新编曲，将每首音乐链接在一起，使其节奏月人们的运动节奏相似。一般来说1小时3公里或5公里程度的慢走锻炼需要的节奏在每分钟115-118之间；而快走一小时得路程大约是4.5公里，节奏就要上升到137-139；至于跑步节奏大约（上接第48页）在147-160范围内。坚定明晰的音乐节奏有助于提高锻炼效率，激励运动者跟上音乐节拍。音乐和运动向来是紧密联系的，运动给人身体上的释放，音乐给人精神上的释放，边运动边听音乐当然就是一大极致的享受。

音乐对体育运动的重要作用，以为社会和人们普遍认可，并在众多体育活动中得到广泛的应用。但是，在中学体育教学领域，尤其在室内体育教学活动当中，音乐的应用显得相当不足，而且十分随意和零乱。而且只运用到少数的项目中。笔者认为，应该更为广泛、系统地在有条件的学校中积极地引入音乐，让音乐成为体育课堂教学的背景环境，来配合进行体育教学活动。

在中学体育课堂引入音乐。一方面是因为音乐本身所具有的功效，有助于提高体育的教学质量。音乐有节奏、有色彩、有旋律，通过对大脑的刺激，可以调节和稳定人的情绪。在中学体育课堂中，可以根据中学生的生理、心理特征来引进恰当的音乐，不仅能激发学生的兴趣，活跃课堂气氛、振奋精神、陶冶情操，唤起参与活动的信心和激情，促使学生的想象力、创造力得以充分的发挥，更主要的是可以帮助提高听者的协调能力和记忆能力，达到提高练习效果的目的；同时音乐还有利于稳定情绪、消除疲劳、恢复体力，有利于体育教学基本任务的完成。

科学家还发现，运动时播放音乐，可以提高健身效果。音乐的节奏能够让运动的人感觉到心情愉悦，此外激昂的音乐还会激发人的运动的潜能和坚强的意志”音乐还可以提高健身的效果，因为它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还可以提高练习者的耐力与自信。所以，无论是慢步跑还是健步走时，听上几段优美的音乐，一定会令我们的“音乐与运动”事半功倍。

（作者单位：广西钦州市第一中学 535000）