射击运动员心理素质训练和日常培训的模式构建

喻炜 侯勇

中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）07-000-01

摘 要 射击运动是运动员技术水平、身体机能和心理素质的比拼和较量。但由于运动员技术水平和身体机能随着开放性的科学研究在体育领域的广泛发展，使得一流的技术水平和超强的身体素质的养成的方法已经不再是什么“独家秘方”。从而使得射击比赛过程中运动员的心理水平和状态成了决胜关键。经验表明：单纯的进行心理培训或辅导所产生的效果并不如预期中的好，而通过比较研究，我们得出，将射击运动员置身于比赛的氛围中来进行心理训练效果会更好。

关键词 心理调适 训练模式 射击运动员

研究认为，優秀射手应该具有如下心理特征：沉着、稳定，确保设计过程中身体的稳定；放松情绪，调适心态，战胜对手之前，先战胜自己的心态；顺风时聚焦动作，逆风则关注自己的情绪，冷处理急躁心绪，坚持打完最后一发，不轻易丢掉一环[1]；加强自我修养，学会将负面情绪转化为正面出击的能量，化犹豫为果断；最后要培养自身适应环境突变的心性，在遭遇赛场秩序突然混乱、天气变坏、动作失误的意外情况的时候，要努力排除内外干扰，将剩下的子弹打好，而这也就是设计运动员心理训练的目标[2]。实践表明：“短平快”这一射击培训模式由于倡导“教学时间缩减化、遇到险情平和化、实现效果快速化”21字训练方针[3]，对于培养射击运动员稳定、健康的心态具有重要价值。

一、心理训练在射击训练中的地位、作用

众多射击运动员运动实践特别是各种大型、正式的射击赛事结果证明：运动员的心理状态会对其射击效果产生巨大影响。良好的心理状态有时候甚至可以让运动员在赛场上发挥超常，战胜实际水准比自己高的对手；反之，如果心态不稳，情绪波动过大，则可能导致比赛失利，以至于造成个人乃至团队的赛场遗憾。具体而言，心理训练在射击比赛中具有如下作用：首先，可以提高心理活动水平，其次，帮助运动员高效调整、控制心理活动的强度；第三，促进心理障碍的减轻甚至是消除[4]。

二、心理训练主流方法及在“短平快”动作训练模式中的模式分析

（一）心理训练主流方法适宜“短平快”动作训练模式的方法讨论

笔者通过实地调查和文献资料研究，归纳出当前射击运动员主流的心理调适方法主要如下几种类型：（1）认知训练，这是关于积极心态养成的方法，认为认知训练可以塑造积极的心态，而认知就是通过的技术训练以建构和加强运动员信心的方法体系；（2）注意力训练法，这是众多方法中最难以推行的方法，但可以采用辅助工具实现，所谓注意力训练法，就是要将注意力聚焦在射击的每一个具体的动作上，按照流程，以靶子为目标，摒弃杂念，专心如一；（3）放松训练法，这主要是针对紧张情绪的，通常有调整呼吸和转移注意力两种方式，这个是讲过实践证明适用最广泛。效果也最好但效果强度一般的心理调适方法；（4）自我暗示训练法，这实际上就是针对具体的情景，运动员进行自我对话，自我激励的方法。（5）模拟训练法。模拟训练法也就是情景创设或是情景再现，对比赛的环境来一个还原，制造高度紧张的氛围，为最终比赛做模拟预赛，从而提前进入比赛，以养成临场应变的能力，自我调适的能力。但根据一些心理学家的观点，模拟不能用得太多，以避免给运动员造成情绪上的麻木，紧张等情绪在某种角度而言具有积极效果，它是激情的具体形式之一，但如果运动员丧失了激情，那么比赛成绩必然平平，反而不利。上述方法，各有千秋，也各有优劣。但相对而言，笔者认为最适合本文所赞成的“短平快”的动作训练方法的是放松训练、自我暗示训练和模拟训练方法，接下来将论述之。

（二）放松、自我暗示和模拟训练方法在“短平快”动作训练模式中的应用

一般而言，传统训练要耗时32学时，而“短平快”完成整套动作要领的掌握则仅需要24学时。射击训练一般分为比赛用途和实战用途，相对而言，但不管是比赛或是实战都必须都懂动作和心理训练有很严格的要求，比赛事关荣誉，而实战事关生死。但实际上比赛要面对的压力可能比实战要大得多，而实战可能要克服的主要还是恐惧心理，对射准要求可能更为严苛。设计动作训练过程中，将心理训练放在相当总要的位置，有时候可能因为个别运动员的具体情况而更加重视心理调适。建议在训练的过程中，主要从三个方面进行心理调适：首先，对刚刚接手设计训练的学生采用实弹与教练弹混装的方法进行重复试验，这样可以从真实射击的力给身体的冲击对学生造成心理张力；其次，自我暗示，发挥不好的时候告诉自己能行，以恢复自信，同时可以默念教授传授的动作要领口诀如：“平正准星缺口”、“挺住手腕力量”以及“聚焦准星稳定”等。另外，刺激或平稳情绪，紧张深呼吸，麻木时加大热身运动量，同时大幅度加大呼吸频率。其次，模拟实训与传统训练综合运用，营造高压氛围，构成真实情景，给运动员一个实打实的心理压力，从而培养他们心理承受和抗压能力。

三、小结

近现代以来，由于科学研究和技术水平的高度发展，导致单纯的技术性培训模式或策略已经成为人所共知的“大路货”，而影响甚至说是决定射击效果的心理因素则在很长一段时间内虽然得到重视，但由于训练方法失当，而致效果不佳。学者白光辉将“短平快”的训练法概括为“教学时间缩减化、遇到险情平和化、实现效果快速化”21字，这是一种讲求短时间内出训练效益的方法，它将传统训练经验与模拟训练的优势结合起来，为射击训练的动作掌握建构了一套卓有成效的方法体系，但是该方法虽然也在一定程度上讲究心理训练，但是重视程度和干预力度明显不够，这在不少利用该方法体系培训的运动的比赛表现中可以得到证实，而正是各界进一步研究分析的地方。

参考文献：

[1] 白光辉.“短平快”射击训练模式探究[J].中国人民公安大学学报（自然科学版）.2013.02：107-109.

[2] 桂涛.武警优秀射手心理结构模型研究[D].江西师范大学.2013.

[3] 张晓梅.手枪射击中的心理训练研究[J].科技视界.2013.33：401.

[4] 孙维利.运动心理学在射击运动中的应用研究[J].文体用品与科技.2012.06：69.