久坐一族常健忘

郎世荣

久坐办公室的人常常有头晕脑涨、记忆力大不如从前的感觉，这是由于活动量不够、血液流通不畅、脑部供血不足造成的。专家建议久坐族可通过以下方式缓解症状：

把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟，让腿高过心脏位置。当一个人的双腿跷起高过心脏之后，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，这样不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，从而使人神清气爽，拥有良好的记忆力。

适度地摇摇头、晃晃脑也有助于记忆力的提高。颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，并且有利于高血压、颈椎病的预防。

适当地伸懒腰，对大脑有好处。身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也会多，大脑的负担就会减轻，这样人们就会有较好的记忆能力。

随身携带一把牛角梳或以手指梳头，可改善头皮的血液循环。具体做法是两手的手指微张，从前到后、由上向下梳理头发（一天做3～4次，一次做3～5分钟），可起到提高智力、养神健脑的作用，有助于人们提高记忆力，延缓大脑衰老。

一天叩齿50次，可拉动头部肌肉，促进头部血液循环，增强大脑记忆力。叩齿时，口水分泌也会增多，口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现，口水中含有抑癌成分，可有效预防消化道的恶性肿瘤。

手指是人的第二大脑，手指与大脑相连的神经最多，通过运动手指，可以有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡时间。没事的时候，可伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。

迈开腿，勤喝水。大脑由两个半球组成，左侧大脑支配右侧肢体，右侧大脑支配左侧肢体，所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动，起到健脑作用。一周慢跑、快走5次（一次30分钟），能提高记忆力。勤喝水，不仅可以延缓衰老，还有利于大脑的供血，而大脑供血正常的情况下，人们就会拥有好的记忆力。喝水应掌握少量多次的原则。

（摘自现代出版社《记得牢，想得到，用得好》一书）（责编 微子）