夜班人员如何改善睡眠

浙江杭州 高先生

我是个画家，为了创作经常是整晚整晚地工作，日夜颠倒，经常凌晨4点入睡下午2点起床，睡眠质量每况愈下，睡前必吃三种以上的助睡眠药。最近吃药也不管用了，人瘦得皮包骨且不说，精神越来越差，什么方法能够改善自己的睡眠呢？

杭州市第一人民医院 高力舒 副主任医师

夜班作业人员首先应注意的身体状况的变化。首先是肠胃障碍，昼夜颠倒式的出勤导致就餐时间及次数不规则，上班过程中往往需短时间内完成就餐，因此引发肠胃障碍。上班时间饮用咖啡（咖啡因） 或吸烟亦诱发肠胃障碍。其实易发生睡眠障碍，上夜班期间往往睡眠时间较短，对睡眠周期的变化及睡眠质量产生影响，因而诱发睡眠障碍。夜班人员往往体重下降，青年人群的体重变化相对较明显，但其恢复较快；中年人群体重变化相对较小，其恢复较缓慢。如果有上述症状必须引起高度重视。

夜班人员怎样管理自己的睡眠：卧室环境尽可能避

光，就寝前沐浴；切断电话线及闹钟，以免妨碍睡眠；悬挂“请勿打扰” 标识，避免他人打扰；就寝前5小时内，避免饮用咖啡因饮料；避免用饮酒来助眠。夜班作业人员家属应保持室内的安静。

上夜班的人员在下班后，应尽快就寝，就寝前避免过食，宜饮用适量的温牛奶，其有助于睡眠；如就餐等日常活动的周期，应尽可能规律化； 夜班下班后，早晨在室外宜戴茶色眼镜。