有的放矢提升乒乓球练习效果

冯海霞

[摘要]乒乓球是我国一项非常流行的运动，我国在此运动领域取得了不菲的成绩，同时乒乓球作为初中体育教学的一个项目，受到了学生的喜爱。通过复线练习、多球单练和模拟陪练这些训练方式，提高学生乒乓球练习的效果，提升学生乒乓球运动的技能，达到体育课教学的目的。

[关键词]乒乓球初中生练习速度

[中图分类号]G633.96[文献标识码]A[文章编号]16746058（2016）240068

乒乓球训练是我国中小学体育教学的重要组成部分，教师要合理设计课时教学内容，有效开展乒乓球训练。笔者通过复线练习、多球单练和模拟陪练这些训练方式，提高学生乒乓球练习的效果，提升学生乒乓球运动的技能，达到体育课教学的目的。

一、复线练习，抓准落点

掌握乒乓球多变的落点能够提升击球的效果，对于乒乓球对打时的战术运用是非常重要的，好的击球点能够起到画龙点睛的作用。因此，在体育课乒乓球训练中，笔者将熟练地运用击球落点作为教学重点，让学生通过复线练习，抓准落点，提高击球技术。

乒乓球换路线击球方法有很多种，比如单线练习法、复线练习法、长短球练习法等，利用这些练习方法可以提高学生的换击球技能。乒乓球训练时，笔者主要采用复线练习，让学生反复进行两点打一点和两点打两点这两种练习。比如，在进行两点打一点的练习时，让学生两两自由组合，陪练者一点打两点，一左一右有规律地变化左右落点，练习者两点打一点，无规律地变化左右落点。每组学生轮流做陪练者或练习者，循序渐进，从易到难，提高自身的乒乓球技能。学生在陪练时能够控制与变化落点，逐步提高步法的移动速度和熟练击球的技能。

在上述课堂教学中，通过让学生进行两点对一点的击球练习，同时加以动作与技术指导，提高学生抓准落点、步伐移动的水平。

二、多球单练，强化力量

力量训练是乒乓球训练的重要内容，对于取胜有着非常关键的作用。在进行乒乓球教学时，主要通过多球练习的方式来提高学生的力量素质。

比如，在每节课的课堂训练中，笔者会留出一定的时间让学生进行力量素质的训练。为了让每个学生都能够进行充分的练习，在乒乓球数量的限制下，笔者对学生进行了分组，每组五个人，这样就能够保证每组中的练习者在训练时都拥有一箩筐的充分多的乒乓球，从而进行强度较大、持续时间较长的练习。练习者没有对手，由小组内其他学生不停地从筐里供球给他做单球练习，击球失误时，由组内其他成员轮流捡球，直到练习者将箩筐里所有的球都练习完毕，再由小组内下一个成员进行多球练习。在训练的过程中，笔者还要求学生在供球时要由慢到快，根据练习者的技术状况与身体水平合理地控制进度，循序渐进，从而让练习者改进动作并不断熟练。在训练时教师给予学生一定的技术动作指导，在达到“量”的同时也保证一定的“质”。通过这样的力量素质训练，学生在进行一段时期的训练后明显提高了乒乓球运动的力量与耐力。

在上述教学活动中，通过让学生进行多球单练的力量训练，同时加以技术指导，使他们提高了身体素质，巩固和熟练了各种技术，学习熟练了步法，对乒乓球技术的提高有很大的好处。这项训练取得了非常好的学习效果，学生通过量的积累进而达到质的飞跃。

三、模拟陪练，打出速度

学生的反应速度也是乒乓球运动取胜的关键，因此在乒乓球训练的中期，笔者加强了对学生反应速度的训练，让学生通过帮助练习的训练方式，打出速度，做出最快的反应。

帮助练习法有男帮女练习法、高帮低练习法、按己要求陪练法和模拟陪练法这些不同方法，在训练时要根据时机不同选择合适的训练方法。比如，当学生参加多个学校联合组织的乒乓球比赛时，初赛过后，让学生挑选与自己下轮比赛竞争的选手打法非常相近的同学进行模拟陪练，通过与未来对手模拟比赛，提高对对手的适应能力。同时在训练过程中，指导学生如何化解对方的攻击，提高自己接球与送球的速度，尽量缩短接球的运动距离，指导学生如何精准地定位旋转球的角度与速度，从而做出最快的反应。通过这样的短时间训练后，学生在决赛与选手对打时，笔者发现大部分学生的速度有了明显的提高，反应很快，极大地增加了取胜的可能性，达到了训练的目的。即使学生没有胜利，也能收获很多知识。笔者会在比赛结束后，根据实例，教导学生学会如何采用有效的接球方式化解对方的攻击，并且采取有效的攻击，让学生在比赛中领悟到更多的知识，提高自身的技能。

在上述的乒乓球训练中，通过模拟陪练的训练方式，让学生在对打中加快反应，打出速度，同时掌握与不同人对打时化解攻击、有效回击的方法，对提升乒乓球对打水平有很大的帮助。

综上所述，教师在乒乓球训练时，要针对教学和训练目标，有的放矢地进行训练。比如通过采用正确有效的复线练习、多球单练、模拟陪练这些训练方式，能够明显、高效地提高学生乒乓球的落点掌握、力量素质和反应速度等技能，完成教学目标，达到很好的教学效果。

（责任编辑陈剑平）