心理平和 睡得更香

研究资料显示，目前有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但人们对于睡眠障碍的认识还很不足。武警广东省总队医院心理科主任唐记华表示，影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的一环。要想改善睡眠，心境平和是关键。同时，生活要规律，睡姿要正确，睡前要少喝酒、咖啡、浓茶等让中枢神经兴奋的饮品，避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样入睡才更容易。

心理问题让失眠“乘虚而入”

睡眠是中枢神经系统内部发生的一个主动过程，当睡眠中枢发放冲动时，可以向上传导，作用于大脑皮层（此过程称之为上行抑制系统），与保持人体觉醒状态的上行激活系统相对抗，从而调节睡眠与觉醒的相互转化。比如高质量的睡眠可以使人精力充沛、身体健康、心情愉悦。相反，如果睡前喝浓茶、看电视和小说、剧烈运动等则会影响睡眠质量，加速人的皮肤衰老、导致疾病发生。

如果人的睡眠的中枢出现兴奋与抑制不能保持一定的平衡来完成觉醒与睡眠的转换，就会产生失眠。而失眠的因素可分为心理因素、生理因素、环境因素等。

尤其是心理因素而引起的失眠在失眠人数中占大多数。比如白天脑细胞处于兴奋状态，夜间需要休整，大脑皮层进入抑制而产生睡眠，经过一夜休整后又自然转为清醒。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调、转换，交替形成周而复始的睡眠节律。而怕失眠，想入睡的本意是想睡，但这种怕的思想却刺激了脑细胞的兴奋，无法使大脑皮层进入抑制状态，因而就更加失眠。

评价人心理健康有四个维度

评价个人心理健康有四个维度。一是认知维度，即拥有敏捷清晰的思路，积极向上的思维内容，以及严谨的思维逻辑。二是情感维度，要有大爱无疆的仁慈之心。三是行为维度，要有坚韧合理的行为表现。四是人格魅力，综合前三种维度后，形成自己精神活动的风格，即独特的人格魅力。健康心理使人能应对复杂情况，并不断提升人格魅力，拥有健康心理的人睡得更香。