名老中医谈养生

李俊德

崔兴源，男，汉族，生于1914年11月11日。系辽宁中医学院附属医院内科主任医师。由于年轻时得百岁老人指教，循为养生之道，身体力行，坚持不懈，年迈时仍步履轻快，耳不聋，眼不花，每日仍从事病房会诊与专家门诊工作。他的养生方法简明、实用，若能推而广之，可使众多老人受益。

我现在年至八旬，身体还健康无病。大脑记忆力未减，凡在青年时所学的古书，多数还能背诵。与我见过面的人，两三年后仍记忆犹初。我的身体能保持这样，与青年时一位老人教诲有关。

我在二十几岁时，曾偶遇一位近百岁老人，其身体健壮宛如青年，我颇为惊奇，遂请教其养生之道。这位老人说：我没有什么养生妙法，只有四句话送给你，“没事要起早，晚饭莫太饱，下晚早睡觉，睡觉少胡闹”。所谓“少胡闹”就是节制房事。这四句话听起来很通俗，但含义很深，六十年来我照此去做，从不间断，受益匪浅。

一、没事要起早

我每天六点起床，外出散步，到空气新鲜处做“八段锦”。在做“八段锦”之前，先做身长法（头向后仰，两臂伸直，足跟起落三次，伴深呼吸三次）三遍，并作轮眼（左视、右视、上视、下视）三次。做过“八段锦”后，即做鸣天鼓三次，向前正步走30步。回家后用凉水洗脸刷牙。多年来我很少患感冒。由于坚持做“八段锦”，我年轻时所患的气管炎，四十年来未有加剧。颈项活动自如，头脑清醒，没有颈椎病。

二、晚饭莫太饱

晚餐吃少，这是我国人民的良好习惯。我对饮食无特殊选择，平时喜欢吃蔬菜、生姜、蒜、辣椒，但用量不多。平时还不饮酒，只是在年节或陪客时饮少量酒。六十岁以后，每晚饮两小杯，以助血行。夏季喜欢吃炸辣椒酱拌煮大茄子。一日三餐，无特别嗜好，但晚饭不吃饱已习以为常，这样使胃肠道在夜间能得到适当休息，有利于保持良好的消化功能。

三、下晚早睡觉

我晚上睡觉较早，朱熹治家格言说：“即昏便息。”便是指晚上要早睡。老年人养成良好的睡眠习惯，即按时入睡，睡眠香深，这对保持精力充沛以及推迟衰老有着重要作用。睡眠的“质量”与心情有密切关系。我能按时入睡，从未有失眠，与我心无杂念有关。凡遇不遂心之事，我是若无其事，坦然处之，真正做到“精神内守”，所以能有很好的睡眠。

四、睡觉少胡闹

这句话说起来很轻松容易，但做起来比较困难。《内经》很早就告诫人们，不要“醉以入房，以欲渴其精”，否则就会“半百而衰”。古人还提出：七情太过不可行房、饱食劳倦莫行房、患病及初愈勿行房、气候与环境不良慎行房、妇女三期（经期、孕期、产后及哺乳期）禁行房。我从年轻时就注意节制房事，不随意耗散其精，这对保持旺盛精力是非常重要的。