缓解学生考试压力，还原孩子真实成绩

王丽娟

不少学生由于各种因素影响，陷入考试焦虑中痛苦地无法自拔，教师和家长要有效配合，采取积极的有效措施，帮助孩子走出考试焦虑的阴影，让孩子自信地面对考试，自我缓解考试压力，真真切切考出优异的学业成绩。

考试焦虑成绩压力学生笔者作为一名小学心理健康教师，经常遇到孩子考试焦虑的心理咨询案例：孩子平时学习成绩很稳定，但一遇到考试就压力过大，心理紧张，严重怯场，甚至大脑暂时“短路”，平时会解答的知识点也感到一片茫然，个别孩子甚至无法坚持考试而晕场——这种心理健康疾病就是因考试压力而引发的考试焦虑。针对此现象，教师和家长有必要学习考试焦虑相关知识并灵活运用，减少无谓的过分担心，对孩子充分理解和信任，调节孩子心理健康成长，帮助孩子消除考试焦虑，真实稳定发挥学习水平。

一、考试焦虑是一种正常现象，不做无知家长和教师

紧张焦虑是一种正常心理状态，成年人同小学生一样也会紧张。如考试、做手术、演讲、表演等也会心理紧张。对小学生而言，对考试成绩高低看得很重--学习成绩好坏，要直面家长、老师、同学的相关评论。他们内心感到，成绩好的脸上就有光，受到所有人称赞；反之就低人一等，没脸见人，自然而然就生成一种自卑感。所以，学生或多或少面对考试会有焦虑心理，有心理上的考试焦虑症状，不同学生面对考试压力，产生的焦虑程度不同，有的学生可能心理素质原因，或跟父母有关、周围环境等因素，自我调节能力差，从而严重影响正常考试发挥，这都是正常现象。家长和教师面对这样的孩子，要做有心人，要有意识地锻炼小学生过硬的心理素质，把考试的重要性弱化，培养正确的成绩观和价值观，鼓励学生勇敢面对每一次考试，发挥正常学习水平，考出真实学科成绩。

另外，实践证明，适度的考试焦虑具有积极的作用，可以提高学生的注意力和反应速度，使学生在考试中处于精神兴奋状态，更容易自我纠错、超常发挥。因此，家长和教师要理性面对这种现象，科学地进行引导，因材施教，把过度的考试焦虑心理消除，还原学生一个真实的学业水平。

二、作好考试前心理调节工作，消除孩子考前焦虑

1.采取积极的期待的心理鼓励学生

根据“罗森塔尔效应”，教师和家长对陈红的信任、关心、激励等因素构成的期待心理能引起陈红的思想行为变化，从而潜移默化地消除考试焦虑。

2.期望不可过高，降低孩子焦虑程度

家长和教师期望过高会转化成孩子的焦虑情绪，因此，不要人为给孩子施加过大的心理压力。让学生对自己实际学习水平把握清楚，要设立正确的成绩目标，不要给自己强加考试一定要达到多少分、一定要考上前几名等不良的心理期待。从而避免一旦考试成绩目标没达成，就会再次受挫，自我质疑，丧失自信心，形成恶性循环，加重考试恐慌。

3.培养孩子应试心理和技巧，做到临场不乱

首先，考试为了检查知识掌握的情况，不要把注意力放在关注与同学的无效竞争上。其次，督促孩子做好复习迎考准备，合理安排作息时间，避免过度疲劳。再者，引导孩子学会消除考试焦虑的良策，掌握对不良情绪进行调节控制。

4.转化考试焦虑为积极因素，增强学习积极性

耶克斯-多德森定律表明：“适当的焦虑水平、能激起学习的积极性，提高学习效率”。要教育孩子适当的焦虑是有益的，引导孩子对自己的焦虑状态有个正确的认识，要以考试为契机，促进孩子积极复习，努力备考，巩固知识。在平时要引导孩子养成小考要重视、大考不焦虑的心理健康素质，正确评估自己能力，保持适当考试压力，增强学习的积极性和自觉性。

父母和教师要引导孩子转化过度的心理焦虑，变为积极因素，转移偏激重视考试焦虑，把考试焦虑对考试临场发挥的影响降低到最小，或者引导孩子尽可能降低对考试焦虑的体验认知；与此同时，引导孩子正确对待普遍存在的考试焦虑，让孩子明白考试时产生焦虑是必然的，这会让孩子的心态轻松许多，增强孩子考试备考积极性，巩固迎考自信心。

三、做好考试后心理调节工作，巩固孩子考试信心

教师和家长不仅要做好考前心理疏导工作，更要重视考试后心理调节工作，及时反思考试得失，总结考试发挥状况和考试技巧，增强孩子自信心，从而形成良性循环，彻底消除考试焦虑心理亚健康状态，考一个理想的、真实的学业成绩。

可采用多种方法做好考试后期的心理调节工作，如让孩子做自己喜欢的事，听听音乐，打打球，转移考试心理关注点，忘却考试过程中带来的不适，等等。家长可针对孩子性格特点和家庭环境，采取适当方式，不露声色地适度调节孩子考试后的心理健康状态，快乐生活每一天，勇敢地迎接每一次学习、考试上的挑战，考出理想的学业成绩。

参考文献：

[1]黄希庭.心理健康教育.高等教育出版社，2001.7.

[2]陈雪枫.中小学生心理测评与心理档案.暨南大学出版社，1997.

[3]张履祥.学校心理素质教育.安徽大学出版社，2000.