站着说话不腰痛

曾晓虎

“坐如钟、立如松、行如风、卧如弓”是老祖宗留下来的谆谆教诲，在我们的日常生活中，这些“祖训”也要灵活运用。

3个直角教你坐

如果把自己玩电脑的姿势拍下来，往往是很滑稽的：弯着背、伸着脖子，有的人不是“看”电脑而是“闻”电脑。这样的姿势持续时间长了，颈肩腰背疼痛就很难避免了。因此，有两种人特别需要注意坐姿：一个是办公族，一个是开车族。

办公一族怎么坐？3个直角：腰部和大腿、大腿和小腿、上臂和前臂之间的角度保持90度。当然，电脑与眼睛的距离在50～70厘米。

开车一族怎么坐？对正方向盘坐稳，身体坐直或者稍微向后仰一点，两手对称性握持方向盘的左右两侧，两眼平视，头部端正，微收下颌，颈部肌肉自然放松，上身轻靠后背垫，腰部略挺，两膝分开。此外，孕妇坐姿也很重要，那就是选择有靠背的椅子，把后背笔直靠在椅背上，髋关节和膝关节保持直角，大腿尽可能保持水平。

站着说话不腰痛

我们习惯用这句话来形容一些人不体谅别人的难处，只说风凉话。实际上，这是一句真理，如果坐久了，就站起来讲话，且只要有机会站着说话就尽量站着说话，这样会将腰部承受的压力分流到下肢，减少腰背酸痛甚至预防腰椎间盘突出。站立的时候要两腿站直，小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前。如果是长时间站立就走动一下，调整一下重心。

思路是走出来的

我们常坐在桌前歪着身子、托着下巴想问题，这样会越想越头痛。应该站起来，踱着方步，来回走动。站立和行走可以增加大脑的血流量，思维会更加活跃。当然，走路的时候一定要抬头挺胸、平视前方。

想好了再躺

虽然古人认为“卧如弓”，但到底如何卧，是有讲究的。对男性来说，仰卧是最好的姿势，并自然分开双腿，有利于生殖系统健康。颈椎病患者也比较适合仰卧，而有呼吸系统疾病的就不宜仰卧。此外，女性仰卧容易引起子宫后位，影响下腔静脉血回流，比较好的是左侧卧位，避免压迫心脏、利于胃肠蠕动。但孕妇左侧卧位会影响胎儿氧气供给，适合右侧卧位。

蹲一蹲挺好

久坐一族，应该把下蹲作为工间休息的主要姿势。有趣的是，印度男子习惯蹲着小便，肠癌发病率较低，这也许启发了男性不妨蹲着小便。