生活小处话春季养生

作为一年之始，春季是进行身体保养，为一年的健康打下良好基础的好时机。此时养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼一个“生”字。

春捂上厚下薄 祖国医学认为，“春捂”既是顺应阳气生发养生的需要，也是预防疾病的保健良方。春季气温变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体皮肤血管舒张，腠理开始变得疏松，对寒邪抵抗能力有所减弱，如果骤减衣服，极易使风邪入内，引起感冒、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。

因此，初春时节北方居民不宜顿去棉服，年老体弱者更不可骤减衣物。民谚也有“二月休把棉衣撇，三月还是梨花雪”的说法。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，《老老恒言》亦云：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。” 此时人们减衣不宜过早、过多，有冷空气影响时还要及时加衣。

饮食辛甘护肝 春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。春季为肝气旺盛时期，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症。酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气生发和肝气疏泄。多吃酸味食物会使肝气更加亢奋，不利于身体健康。

春季饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物，可选择一些具有养肝、疏肝、理气的食物和药物，如大枣、蜂蜜、牛奶、豆浆、春笋、山药等甘甜之品，以增强脾胃功能。还可适当吃些青椒、西红柿、菠菜、苋菜、荠菜、芹菜、油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、卷心菜、大头菜、茴香、茼蒿等蔬菜，以及柑橘、柠檬等水果，以补充维生素，提高人体的免疫功能。不宜多食羊肉、狗肉、鹌鹑、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物。

多通风，讲卫生 初春天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，温热毒邪开始活动。现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。

春季防病要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；居室环境卫生也很重要，不管是室内还是室外，一定要把不起眼的角落和阴暗死角的污垢清扫干净；厨房、卫生间的异味要排除掉，减少空气污染，注意调节好室内温湿度。此外要加强锻炼，提高机体的防御能力。注意口鼻保健，阻断温邪侵体首先犯肺之路。

运动和缓适宜 随着气温回升，人们应增加户外活动时间，以加快血液循环，促进气血运行。节奏比较和缓的运动有春游、放风筝、散步、慢跑、打太极及温和的球类运动。运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗损阳气，对养生不利。散步时可以做揉肺运动。肺经在手臂内侧，经肩窝开始向下延伸到大拇指，取其上下两端的穴位来按摩有很好的效果。这两个穴位一个是在肩窝位置的中府，另一个是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍即可。

初春天气乍暖还寒，早晚的气温都很低，加之雾霾天气多，空气污染严重，不适合锻炼。太阳出来后气温回升，空气中的二氧化碳浓度减少，才是比较适合锻炼的时间。老年人在锻炼前适当进食一些热牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液的循环。春寒料峭，人体在运动后散热较多，如果不做好保暖措施，很容易受凉感冒。特别是身体素质相对较差的老年人更要多加注意。

心情舒畅养肝 中医认为肝主情致。从立春起，天气转暖，阳气始发。人体的肝阳、肝火、肝风也随之上升，容易导致气血逆乱，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，引发精神疾病等。因此，春季养生的重点是养肝、护肝，调节心情，保持心情舒畅，力戒暴怒，更忌情怀忧郁，防止“肝火上升”。

尽量做到心胸开阔，乐观向上，保持心境愉悦，心情舒畅。这样既可防止肝火上越，又有利于疏肝理气、阳气生长。同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借助阳气上升，万物萌发，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调理，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行，祛病除疾，健康度春天。