考试君，让我们谈一场和平的“恋爱”

考试君，让我们谈一场和平的“恋爱”

本期心理导师：

吴宗泽（长沙心印麦田心理健康中心心理顾问，国家二级心理咨询师，国家二级婚姻家庭指导师。主攻：荣格精神分析治疗，释梦，认知疗法，著有《曼陀罗的秘密：都市身心灵疗愈之旅》）

“一听到TA的名字我就心跳加速。等到我真正碰见TA的时候，会感觉脸发烫，手心也会冒汗……”近几日，编辑部收到不少这样的来信。

难道信中的同学恋爱了？可以说是，但他们 “恋爱”的对象却是考试，而且这段关系麻烦重重：面对考试，不少人显得紧张焦虑、患得患失，更有甚者出现了恶心、腹痛、腹泻等症状。此类现象被称为考试焦虑症，在我们身边，也有不少同学深受此“害”。如何克服考试焦虑症？相信这是每个学生都必须要掌握的校园生存技能。

考试的时候别惹我

雯子（化名）是个文静姑娘，虽然成绩一般般，但是她脾气好，说话轻声细语，待人谦和有礼貌，所以人缘超级好。不过，最近，身边的朋友发现她变了。

“烦透了，周围的人都好烦。”这是雯子最近常挂在嘴边的话，“我想一个人安安静静地学习，考一个好成绩证明自己。可是身边的同学要不就是常常找我借东西，要不就是在我学习的时候讲小话。学习的心情都被他们破坏了。”

可是，事实上同学们的“骚扰”只是正常的交往罢了。比如吃饭叫她一起，课后一起回家，偶尔还会跟她聊聊明星八卦。这些事情让雯子倍受困扰，她很害怕自己因为这些事情浪费时间，而导致考试失利。

最近，临近考试，雯子的情绪更加有些激动。一次在课堂上，同桌问她借课堂笔记，她马上呛对方：“难道不知道上课好好听吗，不借！”课间，因为同学们们大声说笑打扰到了她学习，从没和人拌过嘴的雯子竟和他们吵了一架。

经过这些事情，原本好人缘的雯子开始受到同学们的冷落，而她的情绪也愈加不稳定。“我越想好好看书，越看不进去，我真的不知道怎么办了。”

学霸也有考试的烦恼

圈圈（化名）上初中（非重点学校）时，学习成绩很好，是校团委的干部。中考以全校前10名的成绩考进了重点高中。

进入高中后，圈圈的成绩依旧不错，平日里作业和练习卷子总是全优，经常受到老师的表扬。但今年上半年的期末考试，圈圈因考试时粗心大意，成绩从年级前30名滑落到130多名，从此，一遇到期中、期末等重要的大考，他就变得异常紧张。

“考试的时候我的手很容易出汗，而且特别想上厕所。有一次考试中途我请假上厕所导致时间不够用，试卷都没答完。”圈圈的这些小动作严重分散了他的注意力，原本不成问题的题目，这时却怎么也解不出来，或者答得漏洞百出，过去上初中时从未出来过的毛病，如计算马虎、看错题等，此刻也冒出来了。

心理测试：你的焦虑达到几级？

焦虑人人都会有，但适度的焦虑更有利于调动智慧和潜能去创造生活。这个测试可以帮助我们了解自己的焦虑程度、特点，并采取适宜的应对方式。

一只兔子，有足够的力气，把一个圆形的石头推上山坡顶，如果你是小兔子，你会选择哪种方式？

A、畅快毫不犹豫地一口气推上去。

B、每推一段距离便会用工具铲出一个稍微平缓之处用来防止石头滚落。

C、快推不动时，就在下面塞个石头，稍微休整后再继续推。

答案：

A、易产生高等焦虑情绪。

你对于熟悉事物有很强的掌控感和自信，但一旦遇到超出自己掌控的情况，就容易产生焦虑情绪，且很容易飙升到顶级焦虑。但这种情绪来得快，去得也快。一旦感受到高焦虑情绪，可以尝试做些自己感兴趣的事情，例如爬爬山，找些让自己开心的话题与人交流等，及时疏导压抑或者爆发中的情绪能量。

B、易产生中等焦虑情绪。

你敏锐，谨慎，善于审时度势，能第一时间觉察到焦虑情绪，把焦虑转化为行动的能力较强。我相信你会有办法将焦虑情绪调节到湿度状态，继而化压力为动力。

C、易产生低等焦虑情绪。

你对于让你感到焦虑的事物有强迫固执的观念，不善变通。而且焦虑情绪一旦产生，便会持续较长时间，让你身心俱疲。可以尝试从不同的角度去看待问题，同时要为自己建立对事情的大的方向和目标，这样不至于陷入到小事中荒废了心情和努力。

导师说

学会接纳自己，做合格“恋人”

“考考考，老师的法宝。分分分，学生的命根。”

作为学生，考试是我们无法回避的“噩梦”。曾经，我们为了考试挑灯夜战；曾经，我们为了接近大作文800字的标准线而撒下无数个谎言。但是，没有这些压力，我们又怎能埋首书海，学到知识？

相信每一个学生都期望在考试中考取好成绩，证明自己。也正因如此，雯子将考试看得过重。她过于关注考试成绩，所以会对自身要求过高，产生了高压力，这是她焦虑的根源。而此类学生在你我的身边肯定不在少数，要缓解这种状态，首先要意识到自身的成绩无法通过对比甚至是焦虑来提高，要求高会让自己无法静下心来面对客观的成绩，而忽略采取最有效的学习方式提高成绩，当明白了自身的性格习惯去郑重接受它这一切也就会得到有效的改善，进而采取有效的学习方法提高成绩，明白这才是最重要的目的。

圈圈因一次考试失利失去自信，为了不让自己受到二次伤害，心里开始无意识地抵制考试。这种事情时常发生在学霸身上。但我们要明白这种想法不会让失去的自信回来，更不会让成绩改善，只有接受自己的失败，明白所有的成功都源自无数的失败，并相信自己可以不断超越一次次的失败，才是唯一获得自信的正确方法。逃避和谴责都是在摧毁自己的信心，而只有重拾自信才是唯一的应该有的态度。