找出谋杀心脏的“元凶”

佚 名

心脏健康完全掌握在自己手中，我们应该如何保护心脏、预防心脏病呢？日常生活中哪些是诱发心脏病的危险因素？近日，《新英格兰医学杂志》刊登最新研究结果，帮你找出谋杀心脏的“元凶”。

1.雾天在户外运动在空气污染严重的雾天里进行户外锻炼，会阻断血液中氧的供应，从而使血液更容易黏稠。

2.被动吸烟 研究发现，如果一个人每周三次、每次暴露在别人吸烟时吐出的烟雾中30分钟，那么他患心脏病的风险比很少被动吸烟的人要高26%。

3.事业至上，忽视减压 研究发现，精神压力最大的冠心病患者比精神压力最小的冠心病患者死亡的可能性要大3倍。因此，每天沉思20分钟会减少你25%以上的焦虑和抑郁。

4.终日愁眉苦脸 哈佛大学的研究人员跟踪观察了150位健康男性长达10年，最后发现，在这次试验一开始态度就非常乐观的人患心脏病的可能性比那些态度悲观的人要少50%。

5.压抑愤怒 压抑愤怒会加大对心脏的压力，如果把愤怒发泄出来，会使心脏感到舒适，降低心律不齐、心绞痛发生的概率。

6.狂热一时的节食计划 体重波动大的人与体重缓慢下降而很好保持的人相比，心脏要弱得多。

7.偏激运动 对于运动，你可能过于投入，或者完全不做，我们把它称作“周末战士综合征”。很多人在40～60岁开始做剧烈运动，结果弄伤自己，最终把所有运动全部放弃。对于运动，明智的做法是做些节奏慢，平稳性强的。做规律性运动更加重要。

8.情感肆虐 你感觉有压力时，会表示愤怒或者沮丧吗？若把这些情感压抑在内心深处，会造成更大伤害。研究显示，大笑和社交会给你带来非凡的效果，找个人聊一聊你的问题也很有帮助。

9.整晚看电视 一连坐几个小时会增加患心脏病和脑卒中的危险，即便你会定期做运动，但间断性运动无法弥补你久坐给身体带来的伤害。缺乏运动会影响血脂和血糖。建议定时起身走一走。

10.食高热量食物在《新英格兰医学杂志》上发表的一项研究中，记录了8万名女性长达14年的锻炼及营养习惯。研究人员发现，与心脏病关系最大的是摄入的食物中含有的反式脂肪酸，而罪魁祸首就是炸薯条。吃那些营养丰富的食物，比如蔬菜、水果、全麦食品、海鲜、鸡蛋等。那些不含盐的坚果、瘦肉和家禽肉、脱脂和低脂牛奶，也是不错的选择。

11.长时间饱食 长时间饱食是患心脏病的主要风险因素之一。平时要努力少吃一些，用水来代替含糖饮料。

12.过食红肉 红肉中的饱和脂肪含量极高，并且有证据表明，经过加工的肉食，比如培根和热狗，会增加患心脑血管疾病和结、直肠癌的风险。理想情况下，源于动物的食品在饮食中的比例应少于10%。

13.过摄食盐 摄入的食盐越多，患高血压的风险越大。高血压，是脑卒中、肾衰竭和心脏病的主要风险因素。选择食物时应注意观察标签中的钠含量，多吃水果、蔬菜和（不含盐）坚果。