计步走 应牢记五点

张 瑾

随着计步软件的流行，越来越多的人热衷于每天在网上晒出自己的步数，还有人为了得到靠前的排名而“搞突击”。每天坚持锻炼很好，但这种盲目攀比，只求量不管质的锻炼方式存在隐患。那么，怎样才能让计步走更有效果呢？

保证运动强度和运动量运动效果与两个因素有关，一是强度，二是量。计步软件主要反映的是量，显示不出强度，即使有热量换算，很多也不准确。热量消耗不仅取决于走路的距离和速度，还要考虑自身的体重、运动方式和运动时的重心波动等因素，多数软件达不到这个要求。

衡量运动强度主要看心率，一般而言，年轻人运动后心率达到150次/分钟，老年人为120次/分钟，可达到安全有效的运动强度。每个人的身体情况不同，运动后要达到的心率标准也有所区别。因此，单纯依据步数来排名不可取。

长期坚持才有效有的人计步走只是出于一时兴趣，没有长期坚持。通常建议长期坚持，每天集中锻炼45分钟到1个小时，零散的走路看起来步数很多，但效果可能有限。走路时，应选择路面硬度合理、平整的地方，以免伤害膝关节和踝关节。

太晚运动影响睡眠适度运动能促进睡眠，但很多上班族计步走集中在晚上，大量运动后，人体神经系统可能过于兴奋，影响睡眠。建议平时容易失眠的人，不要在晚上（尤其是睡前1～2个小时）计步走。

配合上肢训练走路主要锻炼了腿部的骨骼和肌肉，对上身的锻炼有限。建议大家丰富锻炼的方式和种类，例如打太极拳、游泳等，都是不错的选择。运动时最好结伴，不仅能相互督促，加强交流，还能相互照应。

特殊人群谨防增加心肺负担对多数人而言，每天合理锻炼对身体确实有益，还能辅助治疗糖尿病、高血压、脂肪肝等疾病。不过，锻炼应根据年龄和身体状况进行个体化选择。走路能锻炼骨骼和肌肉，改善心肺功能，但为了追求步数在短时间内快速走路或跑步，对心肺功能要求较高，对特殊人群而言可能不利，特别是冠心病、老慢支等心肺疾病患者，可能诱发或加重病情。