人老了如何保养缩水的“零件”?

大伦文

人老了，身体会“萎缩”。下面专家将告诉你如何保养好你的身体“零件”。

心脏每年萎缩0.3克

中年人的心脏肌肉平均每年会萎缩0.3克，直接影响到心脏的血液供给能力。专家指出，心脏萎缩导致人老后易患上高血压，还可能导致贫血等其他严重问题。

保养守则：运动时人的心率加快、心肌收缩加强，能使心脏肌肉更强壮。最好的锻炼心脏方法是散步、做家务等日常活动，每天步行40分钟，每周5次就足够了。

大脑一生缩小15%

人出生时，大脑约重400克，青春期时长到1.4千克左右。但从20岁开始，它就逐步萎缩，一生中会缩小10%～15%。研究发现，大脑中缩小最多的是控制思考、规划以及记忆的额叶和颞叶部分。

保养守则：保护大脑就要让脑血管保持通畅，避免血管硬化和狭窄。专家表示，最好饮食清淡；避免颈椎的不良姿势；还可多吃点酸性食物，或服用阿司匹林，以防止血小板聚集堵塞血管。此外，情绪对大脑的影响更大，平时焦虑、压抑的人，大脑会提前皱缩与衰老。

脊椎从35岁开始萎缩

有数据表明，大多数人40岁以后身高每10年减少约1厘米；到了80岁，男性身高一般要减少5厘米，而女性更是要减少8厘米左右。这是因为从35岁开始，随着骨骼新陈代谢能力降低、钙等矿物质慢慢流失，脊椎就开始萎缩了。

保养守则：除补钙和维生素D，减少吸烟、酗酒和不要摄入过量咖啡因（每天饮用不超过8杯咖啡或茶）等因素外，姿势正确是延缓椎间盘衰老萎缩的关键。最好的站姿是稍息状态，有助于脊柱肌肉放松。

性器官缩减2～3厘米

如果男性在30岁时，性器官勃起的长度为15厘米左右，那么到了六七十岁，会减少为12厘米左右。专家解释，这主要是因为脂肪类物质在阴茎微动脉中越积越多，导致阴茎肌肉组织萎缩。此外，睾丸从40岁起开始萎缩，到了60岁，直径缩减1厘米以上。而女性在更年期雌激素减少，导致流向性器官的血液越来越少，致使子宫萎缩。

保养守则：专家说，适当增加性生活频率可以改善性器官的血流和供氧状况。多吃点洋葱、胡萝卜等低脂和扩张血管的食物，防止脂肪堆积。

面部下颌骨最易萎缩

一张脸从圆润饱满到沟壑丛生、两颊凹陷，是面部骨骼萎缩的缘故。下颌骨是脸上最容易萎缩的部位，从你掉下第一颗牙齿起，支撑着它的下颌骨就开始萎缩。女性的面部骨骼一般从40岁出头就开始老化，男性则从50～55岁才开始变老。

保养守则：保护好牙齿，减少蛀牙和牙齿脱落最关键。其中，每天最好吃几次饭就刷几次牙，在饭后刷，每次坚持3分钟左右。

胸腺萎缩降低免疫力

人老了为什么容易生病？专家解释，这是因为人体中能产生抗感染细胞的胸腺在不断萎缩。胸腺是心脏上方的一个小的器官，童年时它像苹果一样大，从青春期开始萎缩，到成年后就变成了一块小石头那么大。它的萎缩导致人体免疫能力下降，尤其让老年人更易患上癌症。

保养守则：多吃一点低热量的食物，此外，每天最好用单手握空心拳按摩胸腺。