巧用废旧轮胎发展力量素质

李明 姜宏洲 管恩磊

（1.山东大学附属中学，250102；2.山东省济南市辅仁学校，250100)

在训练过程中，适当地运用废旧轮胎可以提高学生对体育课堂、课外拓展、自学自练的兴趣，激发学生的学练热情，还能提高学生的力量素质和综合力量素质，改善协调性。废旧轮胎在生活中具有易得、安全、种类多的特点。笔者在教育实践中通过制作废旧轮胎练习微课，在学校家校结合策略下，利用班级qq群的上传、下载、语音等功能进行体育家校沟通并免费提供咨询，通过家校合作，鼓励家长、学生利用家庭器材进行体育自学自练，在一定程度上提高了家长对学校体育的了解和关注、学生的体育锻炼热情，促进了学生、家长积极的体育态度的形成。下面是6种废旧轮胎的教学、家庭、自练方法，以期为奋斗在体育中考一线的同仁、学生、家长提供参考。同时，和各位同仁共同探索更多的废旧轮胎趣味练习方法，为阳光体育和深化课程改革服务。

练习1：轮胎深蹲起

练习目的：发展学生的下肢、腰腹力量和协调性。

练习方法：抱住轮胎负重深蹲起，20个/组，4～6组，△t组=1min（见图1）。

图1 轮胎深蹲起

注意事项：1.双脚开立稍宽于肩，快起慢落；2.动作要求：抬头-直腰-撅屁股。

练习2：托举轮胎

练习目的：发展学生上肢带及背部肌肉力量。

练习方法：学生托举轮胎至头顶后慢慢向下放套住脖子直到眼睛平视能够看到前方，如此反复。10～30个/组，4～6组，△t组=1min（见图2）。

注意事项：在举起的过程中慢落快起，注意安全和保护。

图2 托举轮胎

练习3：轮胎大力士

锻炼价值：1.提高学生综合力量素质和改善前抛动作的协调性；2.巩固学生投掷的技巧。

练习方法：双脚前后站立将轮胎托举至头上，身体呈反弓，瞬间“蹬地-收腹-通过躯干带动肩关节将轮胎纵向鞭打投去”，比较双手头上前抛废旧轮胎的远度（见图3）。

注意事项：1.投轮胎时需有一名学生在其身后进行保护与帮助，防轮胎掉落；2.体会蹬、收、扔、拨瞬间协调发力。

图3 轮胎大力士

练习4：双人传轮胎练习

练习目的：发展学生腰腹及上、下肢带力量。

练习方法：2名学生1组站立抛接轮胎（见图4）。

注意事项：1.练习前充分活动手指关节，防止戳伤；2.通过尝试设定抛接的适宜间距；3.逐渐增加轮胎的重量或抛接间距，增加难度。

图4 双人传轮胎练习

练习5：旋转废旧轮胎练习

练习目的：发展学生上肢及腰背力量素质，改善学生协调性，提高练习兴趣。

练习方法：站立并旋转轮胎，逐渐加快旋转速度，直至将轮胎旋转至水平面（见图5）。

注意事项：1.保持一定间距防止碰撞受伤；2.轮胎重量的选取以刚好单手能够提起为宜。

图5 旋转废旧轮胎练习

练习6：轮胎连续跳跃练习

练习目的：发展学生下肢力量和爆发力，改善学生全身协调性，寓教于乐提高练习乐趣。

练习方法：双脚分别在两个废旧轮胎里连续交换跳，比较规定时间连续跳跃的次数或规定次数所用的时间，也可通过轮胎的高度和间隔距离控制强度（见图6）。

注意事项：1.每次跳跃脚底必须高于轮胎上平面；2.为保证安全要求眼睛注视轮胎。

图6 轮胎连续跳跃练习

拓展应用：1.练习时提前做好热身准备活动；2.可以通过轮胎的大小、练习的次数和时间等控制运动量和运动强度；3.练习时需要有1名学生在一侧做保护防止运动损伤；4.轮胎大小的选取根据自身情况以能够举起为宜；5.在此基础上，教师、家长和学生可以自行开发更多的废旧轮胎练习方法，如，滚轮胎赛跑、轮胎追逐跑、轮胎掷准等等，10～30个/组，4～6组，△t组=1min或者4个小组循环。