步法训练在网球教学中的重要性探究

龙莹

摘 要 网球运动是一项广受人们喜爱的运动项目，同时也是奥运会的一个重要比赛项目，参加网球运动不仅能够有效地锻炼人们的协调性、爆发力、心肺功能、耐久力等多方面身体素质，同时也能够提升人们注意力、反应力、意志力等多方面精神素质，对人的身心健康发展有着十分积极的作用。在网球运动中步法是十分关键的，因此，网球教学中加强步法训练也具有着极为重要的意义，本文将对此展开分析与探讨。

关键词 步法训练 网球教学 重要性

中图分类号：G845-4 文献标识码：A

网球运动需要大量的跑位、移动，因此对运动员的步法也有着较高的要求，步法技巧掌握方面的不足，将很大程度上限制运动员网球水平的提升，因此，步法训练在网球教学中也往往受到较高的重视，只有充分掌握步法技巧，并能够灵活配合手法技巧完成各类击打动作，才有可能实现网球运动水平的提升，并在网球比赛中获得良好的成绩，这也是现代网球教学中的重点教学内容。

1网球教学中步法训练的重要性分析

从体育锻炼角度来看，网球运动中许多击球技巧都需要通过步法的配合才能实现，步法技术掌握的是否熟练很大程度上决定着运动员的网球技术水平，同时对于作为爱好而学习网球的人而言，如步法技术掌握不好，很容易在运动中出现重心不稳等问题，容易在激烈的跑动中出现运动损伤，因此，在进行网球教学的过程中，加强步法教学具有着重要的意义。从职业网球比赛角度来看，网球比赛中运动员最终成绩的优劣往往也会受到步法技术水平的很大影响，尤其在专业性较高的网球比赛中，谁对步法控制得更精湛，技巧运用得更熟练，谁就越有可能获得更好的成绩，而一旦因为步法技术掌握不熟练而在比赛中出现节奏差、移动慢、动作多余、重心不稳等问题，将很有可能给对手以机会，从而导致比赛的失利。因此，无论从体育锻炼角度还是专业比赛角度来看，在进行网球教学的过程中加强步法训练都是十分重要的。

网球运动中的步法有着一系列的特征，也是进行步法训练时需要注意的要点。主要包括步法移动的快速性，决定运动员的速度；跑位调整的准确性，是找出最佳击球点的基础；步法技术运用的合理性，是比赛制胜的关键点；和击球技术结合的紧密性，是提升技术水平的必要条件。

2网球教学中步法训练的主要方法

2.1常规身体训练

网球是一项运动量较大的体育项目，在能力水平相当的情况下一场比赛往往要持续很长时间，不仅对体力和耐力有着很高的要求，同时，也要求运动要具有良好的速度、力量、爆发力、灵敏度等身体基本素质，因此，对运动员的各项基本身体素质进行有效训练是十分必要的，这也是运动员提高技术水平，更好地运用战术取胜的基础条件，还是运动员适应激烈的比赛对抗，并带给观众以良好的观赏体验的重要保障。

网球教学中与步法训练紧密相关的常规身体训练包括以下几方面：首先是力量方面的训练，大多在课程后半段进行，主要采取的方法有器械训练、学员间力量对抗训练、客克服自重训练、外部环境阻力训练等，根据主要部位又可分为上肢肌群、下肢肌群及腰腹肌群三个方面，针对不同位置肌群在教学中可采取相应的活动来进行力量训练，如针对上肢肌群的哑铃、拉力器、俯卧撑等，针对下肢肌群的负重跑、单双足跳、立定跳远等，针对腰腹肌群的仰卧起坐、后抛实心球等。

其次是速度、灵敏度方面的训练，通常在练习课前半部分进行，主要包括反应速度、动作速度、协调控制能力三方面的训练，主要训练方法如针对反应速度的看或听信号各种跑、跳形式的练习，针对动作速度的快速变向跑、跳，各种姿势的突然性起跑或急停，快速跳绳，原地高抬腿跑，变速跑等各类训练，针对协调控制能力的发展协调性的体操、游戏，一对一的紧逼与挣脱练习，蛇形跑，钻杆跑等需要不断变换方向的跑和跳等训练。

最后是耐力方面的训练，一般在练习课后半部分及其他各项训练的最后进行，主要训练方法是在符合学习者身体素质特征的基础上合理安排的1.5公里以上长跑、变速跑、间歇跑等训练，并适当的结合台阶测试，对学生的有氧耐力进行准确把握。

2.2步法训练的主要方法

（1）网球教学中的步法训练需要从基础开始循序渐进地进行练习，可先从简单的持拍基本步法开始，采取持拍情况下的前后左右各方向连续垫步及跨步挥拍的方式，加强基本步法与站位的练习。

（2）扩大跑动范围，可采取四点跑动练习的方法，分别在不同点之间采取侧滑步和小步跑交替的跑动方式，练习步法的灵活变化。

（3）在步法练习的过程中加入手部动作的挥拍练习，可采取多点跑动中，在每一点分别加入发球挥拍、正手挥拍、反手挥拍、正手截击、反手截击以及高压球挥拍的练习，每完成一个挥拍动作，迅速移动到下一个点位。同时可在底线区域的左右并或滑步移动过程中根据信号迅速作出向左前或右前方移动并生反手击球的V型步法击球动作练习，加强移动挥拍的训练。

（4）适当时机加入实球练习，可由教师配合抛球，学员在对面半场练习前后移动击球，可根据学员掌握的实际水平，合理安排移动中正反手截击、高压球及后场救球等击球训练。

（5）在学员掌握了大多数基本步法技巧后，可以让学员进行组合步法的训练，一般包括交替顶髋小跳步、单边高抬腿、单边梯内外交替小碎步、Z字梯内外交替垫步过、正背向转髋脚梯内外变向等步法动作，教师根据实际需求与学员技巧掌握的特点进行合理的选择进行组合训练。

（6）当学员步法技巧掌握水平达到一定程度时，可以加入接两球练习，对学员进行两两分组，轮流交替进行两球的抛接练习，要求抛球者在训练初期可提高抛球高度，并保持稳定的抛球速度，接球者必须要在两球落地前全部接到，而随着练习时间的推进，可以适当调整抛球速度，增加接球难度，并要求学员灵活运用所学到的指定步法技巧，以提高步法练习的有效性。

3总结

本文首先从网球教学中步法训练的重要性及主要特征着手进行了分析，接下来对实际网球教学中步法训练的有效方法展开了探讨，希望通过本文能够为我国网球运动的推广及网球教学水平的提高提供一定的参考与帮助。

参考文献

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