青少年女子皮划艇运动员的训练原则和方法

关伟

摘要：本文分析并探讨了青少年女子皮划艇运动员在水上与陆上的训练及生理特点，论述了青少年女子皮艇运动员在训练中的注意事项，为青少年女子皮艇运动的训练提供了借鉴。

关键词：青少年 女子皮艇运动员 训练原则 方法

皮划艇项目是一个短时间周期性项目，其比赛距离主要有500米、200米、2000米、12公里。如何根据青少年女子的生理特点、肌肉特点、心理特点安排好练习，是一个艰巨而复杂的系统工程。

一、青少年女子皮划艇运动员的训练原则

青少年时期是长身体、长知识的重要阶段，全面发展是这个阶段的训练指导思想和方法。尤其在训练青少年女子皮划艇运动员时，教练员应激发青少年女子皮划艇运动员的训练兴趣，遵循青少年的身心发展的特点。

1.循序渐进的训练原则

大量的运动及强烈的刺激会对青少年女子皮划艇运动员的身心产生不利影响，对大脑刺激太深容易造成一定的负面影响。青少年女子皮划艇运动员的神经系统稳定性差，注意力不集中，教练最好能安排多项训练内容，并且通过反复训练，来增加训练量。此外，教练还需要注意一点，青少年女子皮划艇运动员的训练时间不易太长，否则容易造成伤病，影响训练质量。

2.全面发展原则

从小接受全面训练的运动员大脑发育较为完善，能掌握多种技能，表现出较高的灵活性和较强的运动竞技的学习能力，在今后的专项训练中能较快地接受新技术，领悟新东西，成为优秀的运动员。

皮划艇项目既是耐力的比拼，也是速度的竞赛，低强度的长时间的运动训练可以提高青少年女子皮划艇运动员机体的有氧能力。如教练员采用5～8公里的长划训练，桨频控制在65～68桨/分钟（桨频变化随着时间及水平的提高而提高），乳酸控制在4毫摩尔/升以下的强度训练，有利于提升青少年女子皮划艇运动员的耐力和速度。

3.正确合理的技术是关键

皮划艇技术是直接表现运动员能力和提高运动成绩的重要环节，随着艇和桨的不断改进，皮划艇技术也在不断发生变化。初学者和青少年掌握好正确、合理的技术是关键，为了使每个运动员在大脑中形成合理、完善、规范、正确的技术概念和模式，具体方法有：首先，教练员讲解和示范正确的技术概念；其次，教练组织青少年女子皮划艇运动员观看老队员的技术结构资料；第三，教练组织青少年女子皮划艇运动员观看世界比赛的录像及教学片，让青少年女子皮划艇运动员形成完整的技术概念；第四，教练经常播放技术录像，把青少年女子皮划艇运动员的技术与世界优秀选手的技术进行比较，帮助青少年女子皮划艇运动员有所改进。

二、青少年女子皮划艇运动员陆上训练措施

首先，教师应以陆上训练为主，促进青少年女子皮划艇运动员的全面发展，然后辅以训练柔韧性、灵敏性及反应性等练习；其次，教师要注重力量训练，结合青少年的身心特点，安排适合的力量训练项目，围绕发展最大力量、爆发力量或力量耐力进行训练。力量训练的方法有以下几种：

1.最大力量

2.发展爆发力量

随着皮划艇运动比赛距离越来越短的趋势，爆发力的重要性越来越突显。发展爆发力的关键在于用较快的运动速度完成练习。训练方法如下：教师可以选择5～10个练习，组成一个循环，每个练习不超过10～15次，时间不超过1分钟，重量为最大重量的40-50%，用口令开始练习。做完一组后，可休息3～5分钟。

3.发展力量耐力

力量耐力在青少年女子皮划艇运动中占有重要地位，其训练特点是重复多次、重量轻，约占训练整体的30%～40%，但休息时间短。以一种小循环为例，教师选择6～10个项目，每个项目的练习时间为1分钟，间歇时间为20秒，共做5～6组，组间歇时间为5分钟。随着训练水平的提高，练习时间可以提高为90秒，项目间歇时间为30秒，组间歇时间为4～5分钟。

三、青少年女子皮划艇运动员水上训练措施

水上训练对青少年女子皮划艇运动员来说，不仅是量的积累，也是打好技术和技能的基础。因此，教师要做好以下几个步骤：第一，教师多进行直观教学，尤其是多播放技术录像，让青少年女子皮划艇运动员在大脑中形成合理的技术概念。同时，教师可采用分解技术划、慢节奏平衡大力量划、在船上做标记物技术划、技术录像及图片分析、荡桨池改进青少年女子皮划艇运动员的技术动作；第二，教师要抓好有氧耐力训练，为青少年女子皮划艇运动员打下坚实的基础，巩固技术动作。耐力是有机体承受高强度工作负荷的抵抗能力，发展耐力力量最重要的是发展青少年女子皮划艇运动员的呼吸系统和心血管系统。

第一，青少年女子皮划艇运动员有氧耐力心率为120～140次/分钟。有氧耐力心率主要有以下几种：比较长的平均速度划距离为12～20千米，变速划距离为8～24千米，低于比赛速度而长于比赛距离10×6分钟，间歇1分钟。15×3分钟，间歇1分钟。短于比赛距离的短距离划5×25秒，10×25秒，练习间歇5×30秒，10×30秒。20×30秒，练习间歇20秒，组间歇5分钟～10分钟。

第二，青少年女子运动员高乳酸水平的有氧心率最大为160次/分钟。它主要有以下几种：一是船速等于或高于比赛速度，间歇等于或长于用力时间。5X30秒，15X30秒。练习间歇30秒，组间歇5～10分钟；二是短于比赛距离，等于比赛速度，间歇时间充分，10X1分钟，间歇5分钟。6X2分钟，间歇10分钟，4X3分钟，间歇15分钟。

采用本方法训练的青少年女子皮划艇运动员的好上训练成绩全部超过了去年的最好成绩。

四、青少年女子皮划艇运动员的生理机能和心理特点

与男子相比，女子身高较低，体重较轻，躯干相对较短，整体形态呈上窄下宽的形状，身体重心相对较低，身体各部位的围度相对较小，具有在运动中易保持重心平衡的特点，这对参加皮划艇项目非常有利。

女子有着不同于男子的生理特点，既动作的协调性较好，动作幅度较大，但完成动作的速度较慢，做快动作时重新分配力量的能力特较差。在运动感觉方面，女子的平衡感略优于男子，但反应速度低于男子。

女子对长时间耐力引起的疲劳的耐受能力较强，但情绪波动较大，在竞技运动中易受情绪的干扰。

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（作者单位：江西省南昌市第二体育学校）endprint