健美操基本步伐分类教学分析

张静

摘 要：健美操分类教学属于健美操教学改革的重要手段。健美操主要分为两种：一种为竞技型健美操，另一种为健身型健美操。分类教学在健美操基本步伐中的应用，能够使学生更好地掌握健美操基本步伐，激发学生的学习主动性，促使教学质量明显提高。本文对健美操基本步伐分类教学的意义、实施分类教学的方法与应用效果等几个方面进行阐述。

关键词：健美操；基本步伐；分类教学 中图分类号：G712 文献标识码：C 收稿日期：2015-12-09

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一、健美操基本步伐分类教学的意义

健美操是在音乐伴奏的前提下，持续完成相对较复杂与高难度的整套动作的一种运动。健美操分为竞技型与健身型两种，健身型健美操的动作相对较简单，具有较强的实用性，主要是为了锻炼身体，保证健康。竞技型健美操主要由七种基本步伐组成，在整套动作中，应该将动作组合、力量、身体柔韧性等与七种步伐的全面应用充分表现出来。教师在教学过程中，应该对健美操的基本步伐准确划分，使学生清楚竞技与健身型健美操的基本步伐的含义，进而为学生学习整套动作提供有益帮助。

二、在健美操基本步伐训练中实施分类教学

在教学过程中，应严格按照由简至繁、由低冲击力至高冲击力的标准。健美操整套动作的产生都是由不同的单一的基本步伐构成的，各个基本步伐都有自身的动作规格以及技术特点。对健美操基本步伐实施分类教学，主要从以下三个方面着手，同时，与力量练习与柔韧练习相结合。

1.分类教学在动作规范性练习中的应用

动作具有规范性，是确保动作完成好与体现美感的重要标准。对教学基本步伐给予耐心的讲解与正确示范，从简单的无冲击动作开始，一边讲解，一边练习。在学生练习时，将此类动作的技术要点与常犯的错误充分讲解，使学生在脑海中出现清楚的含义，同时，指导以后的训练。

例如，低冲击步伐中的“v”字步，是一种常用的基本步伐。动作关键点：双脚向前方迈出，同时打开，膝盖微屈，脚尖为斜向45°角，膝盖和脚尖的方向保持相同，双脚按照顺序收回，同时靠拢还原。“V”字步表面上看十分简单易学，但是保证动作的规范却不是易事：首先，在脚迈出的过程中，从脚跟到全脚掌，重心必须跟上，严禁将肚子挺出；其次，双脚打开的过程中，其宽度应略比肩宽，不可过窄或者过宽，膝盖不可以内扣或者外翻，需要和脚尖的方向保持相同，为斜向45°；最后，双脚收回还原的过程中，重心必须立即跟上，不可以出现脚已回到原位，而身体还停留在前方的现象。臀部外凸、双脚并拢的过程中，其脚尖也是并拢的状态，说明“V”字步包含了身体重心、身体姿势以及运动方向等多方面的因素。

2.分类教学在动作弹性练习中的应用

在练习过程中，需要严格控制肌肉的收缩和放松，确保动作极具弹性以及节奏的均匀。动作较僵硬，给人的感觉像机器人；关节伸展过度，给人的感觉没有控制，健美操的美观全无。所以，必须充分把握弹性的度。教师在教学过程中，必须对各个类型的基本步伐动作的弹性实施分类教学。首先，应该对脚踝关节的弹性进行对应的练习；其次，应该对手臂制动给予对应练习，手臂不管何种动作、何种手形、方向如何，必须在动作到位后立即控制，这就是所谓的健美操制动；最后，应该对基本步伐的发力点与衔接给予对应的练习。各个基本步伐并不是单纯地换脚，“走路”是根据主力腿的发力完成后面的动作，由此产生动作的弹性。动作的发力与对衔接的充分把握，完成的动作一定是极具弹性的。

3.分类教学在动作节奏感练习中的应用

动作节奏主要包含三个方面：①肌肉控制能力；②音乐节奏感；③完成动作的能力。三个方面相互作用，每个环节都不能缺少。

对健美操基本步伐实施分类教学，能够促使学生更好地掌握健美操要领，根据科学的训练方法与分类教学，提高学生基本步伐的训练效果，为完成成套动作提供有利条件，进而培养出优秀健美操人才。

参考文献：

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[2]张 凤.竞技健美操女子单人项目编排中基本步伐的使用分析[J].体育成人教育学刊，2014，30（5）：71-72.

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