别让压力毁了我们

路易斯·穆诺

压力，就像一个隐形的杀手，在一点一点地透支着我们的生命，在10种现代人最常患的疾病中，至少有8种都和精神压力过大有关，其中包括了抑郁症和癌症等。那么，就让心理学家和科学家来帮助我们对付这个无形的敌人吧，让我们学会在压力和生活之间找到一种平衡。

工作压力比二手烟更伤身

根据近日美国斯坦福大学完成的一项研究显示，工作压力已经超越了二手烟，成为办公环境中对身体健康造成伤害的最大来源。在对数百位研究对象的工作环境和体检报告进行了长期的追踪调查后，研究者们发现那些工作压力过大的人比一般人患病的概率要高出35%，他们猝死的概率也比一般人要高出20%。

尽管压力过大会影响我们人体正常的生理机能，但只要我们能够调节心态，学会排解压力，也能将这些不好的影响消于无形。情绪认知理论的代表性人物，美国伯克利大学的心理学家理查德·拉扎勒斯认为：压力是人们的一种主观情绪认知，当人们认为外部环境的刺激超过自身的应对能力和应对资源时，就会产生压力。压力只作为人的一种主观感受而存在，并非是一种客观事实。

所以，拉扎勒斯认为只要我们能够有意识地建立起正确的压力认知和应对模式，就可以有效化解压力。每个人从青少年时期开始，就会慢慢形成自己的压力认知以及应对模式，当发生外部刺激事件，人们立即判断与自己是否有关系时，一般会产生3种结果：与个人无关的、有益的、有压力的。处理与个人无关的或是有益的事件，一般不需要很高的应对技巧，因此不会产生压力。而在处理有压力的事件时，人们会对自己的应对能力和资源再次做出评价，如果评价结果有利，会产生信心十足、高兴、骄傲、满足等正面情绪，如果评价不利，则会产生愤怒、焦虑、悲伤、害怕、恐惧等负面情绪。同样的，每个人选择的应对方式都大不相同，有些人面对压力会选择采取积极的行动，寻求社会帮助;有些人则会选择回避压力或是放任自流。

“压力山大”的A型行为

当承受巨大压力的时候，我们的行为方式也可能变得十分情绪化，比如大哭或者大叫，乱发脾气，注意力无法集中等等。这些不好的压力发泄方式会伤害我们的人际关系，影响我们的正常生活，而且在情绪发泄之后，我们也往往会为这种不够理智的发泄方式感到羞愧和后悔。

在研究如何应对压力的时候，我们也要分人和分情况考虑。有些人天生性格比较强势，遇到事情就要马上解决，习惯按照自己的方式处理问题。当这类人碰到压力的时候，如果事态在他们可控制的范围内，那这种压力对于他们反倒是种助力，他们就像竞技场上已经抓住了公牛角的角斗士一般胜券在握。但是，如果事态不在他们可控制的范围内呢？比如身边的家人生了一场突如其来的大病，或是原本属于自己的晋升机会被走后门的人抢走了，再强势的人在这些不可控的压力面前也都无计可施，而一旦他们处理不好，把压力造成的负面情绪施加给亲人朋友，又会给身边人造成更大的压力。

所以，不要把你的生活当成一个战场，太过于计较得失。20世纪50年代，美国加州的心脏病医生迈耶·费德里曼发现：习惯于某种特定的生活方式的人患冠心病的概率特别高，这类人往往竞争意识特别强烈，容易对他人产生敌意，易紧张也易冲动，强烈的好胜心使得他们即使在休闲活动中也像在工作时一样处于高水平竞争状态。

费德里曼医生在他的书《A型行为与你的心脏》中明确提出了“A型行为”理论，有A型行为特点的人脾气急躁、缺乏耐心、争强好胜、雄心勃勃、独断专横、果敢勇猛、走路匆忙，说话声音快而急，总是把周围的人看作自己的竞争对手，对他人和环境都有很大的控制欲。费德里曼医生认为，A型行为者是得冠心病的高危人群的原因有两点：首先，A型行为者生活习惯大多不太好，他们中抽烟的人比例较高，而且他们容易亢奋，往往睡眠时间不足，又喜欢喝酒或含咖啡因的饮料，饮食习惯也不健康。其次就是他们的性格原因，强烈的时间紧迫感，过分的竞争性和敌意让他们精神紧张，血压始终处于较高状态。

人真的可能因为压力而死

美国密歇根大学的研究显示，经常处于压力之下的人猝死的概率比一般人高3倍之多，因为压力会导致人体内抗体免疫球蛋白含量的下降，而积极的情绪可以促进机体功能的良性循环，对心血管有好的保护作用。所以专家建议人们平时要保持轻松愉快的心情，在因为压力而产生不良情绪的时候，不妨做一些自己喜欢的事情来转移一下注意力，比如摆弄花草、与宠物玩耍、唱歌、跳舞、练习书法等。

20世纪60年代末，华盛顿大学的心理学家托马斯·福尔摩斯和理查德·拉赫列经过研究和统计，列举了“最让人感到压力的25件事”清单，其中包括了很多看似不起眼的小事，但它们却在无形中让人倍感压力。这两位心理学家列出的清单，成为了当时测试心理压力倾向的参考标准，每一个项目都对应一定的分值，如果加起来的分值超过标准线，则可以判断答题人有压力过大的倾向。但这种测试也存在一定的局限性，那就是它过分强调了客观事实，却忽略了人的主观感受。也许有的人还没有离婚，可他活在不幸福的婚姻带来的巨大的压力之下，而有的人他已经离了婚，反而却过得比在婚姻中时更开心自在。但总的来说，通过这份包含了25件事的清单，还是大致可以看出究竟哪些事会给人们带来压力。

积极的压力和消极的压力

压力也有它积极的一面。当一个人能意识到压力的存在，从心理上接受压力，同时努力调动可利用资源来应对压力，这种压力就是积极的压力。比如，一个学生即将面临一场对他很重要的考试，这门功课是他很喜欢的，而且他相信只要自己好好复习就一定能通过，考试的压力激发了他学习的动力，这时候的压力就是一种积极的压力。

另一方面，当一个人被动地去面对压力，认为这种压力完全超出了自己的应对能力，这种压力就是消极的压力。同样还是上面的例子，同样是面临一场重要的考试，但如果这门功课是那个学生极其讨厌的，又或者他觉得自己完全没有希望能通过考试，这时候考试的压力就是一种消极的压力。

牛人都爱搞跨界

2015年7月，美国航天局“新视野”号探测器飞过了冥王星，它在太空中漫游了9年之久后终于进入了冥王星轨道，并传回了多张照片和数据，这是近年来天文学领域最重大的事件之一。随后，美国宇航局在约翰霍普金斯大学应用物理中心举办了冥王星记者招待会，会上美国宇航局的首席调查员在向记者介绍研究人员时，特别感谢了一位在任务资料研究方面做出了突出贡献的欧洲专家——布莱恩·梅博士。令记者们感到诧异的是，这位天体物理学博士，就是英国著名摇滚乐队——皇后乐队的吉他手。布莱恩·梅在接受采访时表示，他很享受自己音乐家和天文学家的双重身份，当他在学术研究工作中感到疲倦的时候，就会玩一会儿音乐，当他在音乐创作上灵感欠缺的时候，就会转换思路去研究天文学，音乐和天文学两者都是他的爱好。

名人中不只有布莱恩·梅喜欢跨界，伍迪·艾伦在做导演的同时也是一位单簧管乐手，甚至在1978年他的电影《安妮·霍尔》获得奥斯卡奖时他都没有去现场领奖，因为他当天晚上要和自己的乐队去演出。我们熟知的科学家爱因斯坦也非常热爱音乐，他每天都要拉一会儿小提琴，他的小提琴演奏水准可以媲美专业乐手，同时他也精通作曲。爱因斯坦说：“音乐给了我莫大的慰藉，科学揭示的是外部物质世界的未知与和谐，而音乐揭示的是内部精神世界的未知与和谐。”从中我们可以看出，这些伟大的人物能在多个领域都取得成就的原因，正是因为他们懂得转换思路，不把自己困在一种生活方式之中。

由此可见，不让自己过分地专注于一项工作之中，懂得在适当的时候转移注意力，发展一些其他兴趣爱好，能较好地帮助我们减轻工作中的压力。而当我们心情愉快，没有压力的时候，工作效率也会变得更高。

向老年人学习

每个人应对压力的能力都大不相同，卡耐基梅隆大学的迈克尔·沙伊尔教授就是最早开始研究个体压力应对方式的专家，他发现人生在遭遇如战争、车祸、癌症等重大事件后，有些人可能从此一蹶不振，但是也有人认为这些意外本身就是无法控制的，他们愿意接受事实并积极地过好之后的人生。

在针对不同人群做的压力调查研究中，最令人意想不到的是，在压力面前最看得开的居然是那些生活在养老院里行动不便、生活不能自理的老人们！尽管他们的身体正一天天衰弱，也见惯了死亡将他们的同伴带离人世，但他们仍然每天在护工的照顾下按时吃饭、睡觉、做复健、晒太阳，坚持定时定点吃药，遵守固定的作息时间，用心用力活到人生最后的一分一秒！

每个人都要走出自己的节奏

总而言之，人生有限，尽心尽力做好自己该做的就够了，不要力求在各方面都做到完美，也不要给自己太大压力，因为不是每件事都在我们的控制范围之内。就像斯坦利·艾琳说的：“别去为了那些你控制不了的事情而操心，因为即使你找到了办法，也应该直接去做些什么而不是瞎操心。”

还有就是要记得让自己习惯性地保持着放松的状态和轻松的心情，德国维藤黑尔德克私立大学曾经做过一项实验，他们让实验者不要采取正常的走路姿势，而改为拖着脚走路，很快这些人的精神状态都变得消沉了起来，走路也耷拉着肩膀，显得十分垂头丧气。

专家称这是他们受到了习惯性思维的影响，因为以往他们在感到压力、心事重重或者心情沮丧的时候走路就会不自觉地拖着步子，所以当他们被要求刻意拖着脚走路时，就会习惯性地联想起那些负面的感受。为此专家们又做了一次对比实验，这次要求实验者们脚步放轻松，昂首挺胸地走路，实验者们的精神状态相较之前要好很多。

除了习惯性地保持放松的状态和轻松的心情，运动对于缓解我们的压力也很有帮助。美国爱荷华大学的心理学教授大卫·沃特森在他的书《心情与心境》中，就列举了很多关于运动能改变一个人的心情甚至是性格的例子，他又从生物学角度论证了这个观点：运动有助于强健心肺功能，加速血液循环，防止动脉硬化，而且大脑在运动后会生成一种名叫内啡肽的物质，使人感到愉快和放松。比如瑜伽，就是通过拉伸肌肉结合调整呼吸，来让我们的心宁静下来，降低因精神压力过大而产生的焦灼感。如果你不习惯通过运动来减压，那也可以尝试用别的方式转移注意力，比如跳跳舞、读一本书、打电子游戏，或者看一部电视连续剧，都能很好地帮助排解压力。

在古罗马皇帝马克·奥勒留生活的那个时代，压力还没有像现在这样在人们的生活中如影随形，但这位“帝王哲学家”仍在《沉思录》中告诫人们：“当你为外物所困扰的时候，首先要反思自己的内心，为什么要活在外力的驱使下，而不是按照自己的意志和本心来生活呢？”这段距今已有1000多年的话在今天看来也仍然适用，因为压力再怎么强大，也强大不过我们的内心。

[译自西班牙《真有趣》]