冠友十招防猝死

霂菲

世界卫生组织对猝死的定义是“在1小时之内、预料之外的死亡”。猝死90%由心脏疾病引起。我国每年近50余万人死于心源性猝死，80%是冠心病造成的。冠心病是中老年人的常见病和多发病，侯耀文、高秀敏、古月等知名人士都是因冠心病导致猝死。心源性猝死虽然可怕，但依然是可以预防的。下面教您几招。

1.“魔鬼时间”慎起居。上午6点～12点被医学家喻为是心脑血管病的“魔鬼时间”，70%～80%的心脑血管病猝发都在此时。因此，起床时动作要慢，可以在床边坐片刻再站起来。锻炼最好避开这段时间。

2.饮食结构要合理。有冠心病史的人平时应少吃胆固醇高和辛辣刺激性食物，多吃含维生素C多的蔬菜、豆类、豆制品等食物。炒菜多用植物油，少放盐，清淡为好。多吃高纤维素食物，控制脂肪摄入，少吃雪糕、甜品、蛋黄、煎炸食物、肉类、动物内脏、腌制食物、动物油脂等。

3.起居有常不熬夜。动物试验证明，精神压力大、睡眠不足可导致幼猴发生动脉硬化、急性心肌梗死、心力衰竭甚至猝死。某医科大学的一位副教授在连续工作3天后，由于疲惫至极，站起来时，突然感觉一阵头晕，随后倒地死亡。因此，人们在日常工作中不应该废寝忘食，带病工作，而应有张有弛，劳逸结合。

4.季节更替重保暖。季节更替之际，往往是心血管病的高发期，天气忽冷忽热，中医认为阴寒之邪侵袭人体，寒凝气滞，痹遏胸阳，阻滞心脉。有心血管问题的人要注意添减衣服，保持适宜的温度。

5.戒烟少酒不能忘。烟酒对心脏病影响巨大，曾有一位抽烟熬夜加班写稿子引发心脏病发作的中年男子，幸亏及时送到医院抢救才免于一死。酗酒还可诱发冠状动脉粥样硬化斑块的破裂，是一种可导致猝死的非常危险的因素。例如，一位房地产老总在陪同上级领导喝酒时，由于过于兴奋，酒量倍增，在连续喝了数杯白酒后突发心肌梗死而死亡。

6.定期体检防未然。定期检查身体，尤其是在胸闷、憋气、肩背部疼痛等不适症状时，应尽快去医院检查。平日有条件的还可以定期去医院做血压、血糖及血脂情况检查。

7.合理运动忌过量。适量运动可松弛神经，消减过多脂肪及减肥，改善心脏功能。但过量运动可伤害人的身体，严重时可导致猝死。例如，一位干部平时打网球并没有任何的不适感，而在参加比赛时，却因为过量运动而突发严重的心绞痛，后经及时抢救才转危为安。

8.心平气和常乐观。日本神户大学韩白衣博士提出：“输了健康，赢了世界又如何？”冠心病人预防急性心梗的发生，应注意学会自我调节，保持乐观的情绪，减轻心理负担，心平气和，心胸开阔，不要为名利和儿女的事情过多烦扰，避免激动及过度兴奋。特别是遇到不顺心事时，要避免急躁、发怒等不良情绪发生。

9.积极治疗已知病。有人明知自己有冠心病，但是没有症状时不注意吃药，待到猝死悔之晚矣。要知道，针对冠心病，许多药物是需要终生服用的，而不是只在有症状时才用药。此外，还要定期到心脏科门诊就诊，必要时可以考虑进行冠脉介入治疗或搭桥手术，彻底解决有病变的心脏血管。

10.纠正“三高”除隐患。高血压、高血糖和高血脂都是冠心病的重要危险因素，单是其中一种就足可以使冠心病死亡风险加倍，更不要说很多时候它们会共同存在于一个人身上。如果高血压、高血糖和高血脂得不到很好的控制，冠心病等动脉粥样硬化性疾病终将进展至无法挽回的程度。