“藏”出健康来

文/李乾构



“藏”出健康来

文/李乾构

在这万物收藏、趋避寒冷的时节，我们如何能够“ 藏”出健康来呢？

敛阳气固阴精

冬季的养生应顺应自然界闭藏的规律，以收敛阳气为基础。正如《素问·四季调神大论》中所说：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”也就是说在寒冷的冬季，不要剧烈运动而破坏人体阴阳转换的生理机能，导致阳气泄越。因此，起居上应早睡晚起保证充足的睡眠；老年人尽量在日出后或落日前出门活动，以趋避寒气。唐代医家孙思邈认为，冬季不宜清早出、夜深归，冒犯寒威。早睡以养阳气，迟起以固阴精。所以睡眠充足有益于阳气潜藏。

此时穿衣太厚太薄都不好，衣着过少易感冒耗伤阳气；反之，则易腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易侵入。另外，背部保暖也有利于阳气潜藏。

潜肾气补甘温

中医认为：“ 肾者主蛰，封藏之本。”明代医家张景岳指出：“以冬寒之气养肾。”立冬后天气由凉转寒，人体此时肾气变得旺盛以适应这一变化，故补益肾气都要围绕一个“藏”字。

由于天气的原因，往往会心肺气弱、肾气强盛。在饮食上，宜减辛苦涌泄作用及生冷、燥热的食物，以潜藏肾气。可以适合清补甘温的食物，如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同时配以甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等清润的食物以补肾气。同时睡前可用热水泡脚，促进肾脏阴阳气的和调；耳朵上穴位密布，且通四肢百骸，中医认为肾脏开窍于耳，故常搓揉按摩耳廓有补益肾气、强健体魄的作用。

多运动调心情

冬季日照少，气温变化大，人的情绪容易受此影响。黑夜逐渐比白天多时，血液中的褪黑素持续时间也较长，从而出现睡眠过多、懒洋洋、烦躁不安等症状。

当意识到自己的情绪变化是因天气影响所致时，要建立正常的生物钟，入冬之后，多做户外运动或者散步，勤晒太阳，尽量延长光照时间，室内照明保持明亮的光线。另外，心胸要开阔，在室内或服装上多以明亮色彩示人，这样可以带来好心情。饮食上宜吃大枣、山药、白果、薏苡仁等。

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为什么要冬藏

冬三月是指立冬后的10 月，大雪后的11 月和小寒后的12 月。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂。此时若锻炼过度，则易引起身体出汗，而出汗时人们的腠理汗孔会张开，风寒邪气容易侵入，损伤人体的阳气。另外，冬季人体需要吸收阳光补充自己的阳气。按照自然规律，冬季每天的最低气温一般出现在早上5 时左右，而此时，人体的阳气还没旺盛起来。此时外出锻炼，是一天中受风邪侵害最强的时段，一旦受风邪侵害，则易患伤风感冒等病症。《黄帝内经》中要求“ 必待日光”。这表明，太阳出来半小时后，晨寒才开始缓解，是冬季里一天中最适宜活动的时间段。

冬天人体代谢能力相应下降，人体内精气物质封藏，此时服用补药补品，更有利于吸收储存。此外，冬季里外界阴气渐重，人体阳气容易不足，因此会出现起夜频、怕冷、腰背发凉等不适。冬季人体抵抗力会变弱，为此，冬藏养生对健康来说尤其重要。