少儿阶段游泳训练的优势分析

马石林

（福鼎市少年儿童业余体校　福建·福鼎　355200）



少儿阶段游泳训练的优势分析

马石林

（福鼎市少年儿童业余体校福建·福鼎355200）

摘要：游泳为目前最受大众欢迎的一个运动项目，竞技游泳一直以来都是奥运会、亚运会的基础比赛项目，占举足轻重的地位。游泳可以锻炼人体各方面机能，尤其对于少儿来讲，增强呼吸系统能力，促进骨骼发育，促使少儿心肌更加发达，并且有助于少儿从小塑造优美体形。少儿阶段生理和心理的可塑性较好，在此阶段进行游泳训练不仅有利于少儿本身发展，而且也是运动员掌握游泳技术的最佳时期。本文主要从少儿身心素质发展和游泳本身技术发展两个方面分析少儿阶段游泳训练的优势，以资借鉴。

关键字：少儿阶段；游泳训练；优势

游泳作为一种全面健身运动项目，能够锻炼人体各种机能，特别适合在生长发育时期的少儿中开展。当前少儿体质每况愈下，主要原因有：温室花朵，缺乏锻炼；学习压力大，缺乏锻炼时间；学校运动器材欠缺，无法满足学生锻炼需求。为了改善这一现状，根据少儿的身心发育特点，人们将游泳作为少儿运动的一个热点项目。不仅能够愉悦少儿身心，增强体质，塑造优美形体，而且有助于培养少儿坚韧刚毅的意志以及终身体育意识。另外，从培养游泳专业运动员角度出发，由于少儿具有很强的运动潜能，并且处于柔韧素质的敏感期，加之少儿阶段有氧能力可塑性强，因此，游泳健将都是需要从少儿开始练习，为专项训练做好基础训练，这是游泳运动对运动员年龄的要求。

一、少儿身心素质发展

（一）改善呼吸系统

少儿的心脏收缩功能、心血管收缩功能都在不断提高，而且胸腔扩大，心率逐渐下降，肺活量不断增大，这些生理特征决定了少儿阶段进行游泳训练是最好时期，能够更好发展少儿的有氧耐力素质。游泳时，水对人的胸廓造成很大压力，此时呼吸系统必须克服水的阻力才能保证呼吸的顺畅性。这样使人在游泳时通过增大呼吸深度来获取大量氧气，这个过程中呼入的氧气与呼出的二氧化碳量要远远高于正常值。

由此可见，少儿如果长期参与游泳训练，能够克服巨大的水压，使其呼吸系统得到很大改善。经常参与游泳的少儿要比一般少年儿童的肺活量大。少儿通过游泳训练，学会憋气，增大肺活量大，改善呼吸系统。如，迈克尔·菲尔普斯从11岁开始接受游泳专项训练，他的心肺功能有了明显改善，其肺活量达到了15000毫升。

（二）提高心血管机能

人在水中，全身每个组织都在运动，能耗量大，为了给这些组织供给营养物质，血液循环较快，使心脏负荷越来越大，同时加快心脏跳动频率，这样锻炼了心脏收缩能力。经常进行游泳训练人的心率一般比正常人低20次/分左右，其每搏输出量高30～40毫升。长期游泳，水的作用使身体血液易于回流心脏，心脏运动性能越来越大，收缩功能不断加强，同时增加了血管壁厚度和弹性，增大了每搏输出量。因此，少儿阶段游泳训练促使孩子心肌更加发达，心跳比同龄人更慢一些但更有力。

在游泳训练时，少儿的肌肉群都在运动，此时需要给各个肌肉群持续不断地输送氧气和营养物质。此时就需要心脏每搏输出血液量要足够大。而游泳使血管弹性变大、血管壁增厚，溶血量大，心脏重量加大。在游泳时，由于水的作用，使少儿血管收缩，此时为了确保游泳的持续进行，需要心脏有较大的收缩力，进而提高了心血管机能。

（三）塑造好的身形

实践证明，游泳可以使胖人减肥，瘦人强壮，促使人塑造优美身形，而对于正处于发育旺盛期的少儿来讲，体形塑造更有效。人在游泳时全身都处于运动状态，手臂在划水，腿在打水，因此首先使四肢肌肉得到收缩和放松。人体要克服水中阻力前进，必须通过手臂和腿来获得更大的前进动力。通过游泳训练，能够使身体协调发展，肌纤维增粗，肌肉线条流畅。

对于体形较瘦的人而言，在游泳时，水的压力增强了人的运动强度，体表散热快，加之浮力的作用，使人体内脂肪分布更均匀。在游泳的作用下，人体线条更加柔韧协调。从另一个角度来看，游泳时水会带走人体大量热能，而这些热能是靠体内的糖和脂肪不断转化补充，因此，游泳训练能够促进新陈代谢，具有良好的降低脂肪作用，并且使肌肉更加发达。我国游泳健将宁泽涛8岁时开始接受游泳训练，当初进行游泳训练的动机，只是为了克服恐惧和锻炼身体，通过游泳，他塑造了一个好的身形，并且达到了强身健体的目的。此时，体校教练发现它掌握泳姿能力非常快，于是开始了游泳训练，走上专业发展之路。

另外，在游泳运动过程中，人体脊柱和骨骼都能够得到有效调节，降低骨关节变形概率。游泳相较其他陆上运动而言，其避免了对骨骼的损伤，是一项很柔和的运动项目，促使人体线条优美发展。对于正在发育的少儿来讲，游泳训练不仅能够促进他们骨骼的发育，而且是一项有效预防驼背的运动项目。

二、游泳技术发展

（一）柔韧素质

柔韧素质对游泳人员来讲非常重要。良好的柔韧性可以使游泳者的划水路线加长，减少能量消耗，减少时间浪费，提高游泳水平。从生理学角度来看，7～12岁是少儿发展柔韧素质的最快时期，12～18岁青少年法柔韧素质发展速度减慢，18～20柔韧素质停止发展。

在7～12岁这个阶段，少儿的身体正处于生长阶段，骨骼发育较快，虽然骨骼中的骨密质要少于成年人，但是水分含量要高于成年人，柔韧性要比成年人好，但是少儿的肌肉力量较弱。因此，加强柔韧素质训练，能够促进幼儿各个器官正常发育，增强肌肉弹性和各器官灵活性，有利于更好掌握游泳技能。在训练柔韧性时，运动量应由轻到重，缓慢拉长肌肉，消除少儿的恐惧心理，减少少儿身体损伤。如蝶泳对脊柱柔韧性要求较高。教练可以采用体前屈训练来锻炼少儿的柔韧性，时间可以从10分钟一组到20分钟一组，逐步加长，效果非常理想。

由于少儿情绪易激动、可塑性强，因此，在柔韧素质训练时，时间不宜过长，尽可能在游戏练习中渗透柔韧素质训练，提高他们的积极性。另外，在专项训练中也可融入柔韧素质训练，这样不仅锻炼了柔韧性，而且也提高了专项技能。总而言之，加强柔韧素质训练，能够提高少儿柔韧性，并且其方法都比较适合少儿，在一定程度上为少儿今后技术发展奠定良好基础。

（二）运动潜能

所谓运动潜能就是没有任何专项训练的情况下，身体自身就表现出较好的运动机能。少儿阶段运动潜能发现尤为重要。运动潜能作为一种运动天赋条件，加之后期的专业系统强化训练，运动技能提高较快，并且能够达到一个较高运动水平。例如，我国奥运会冠军叶诗文，她六岁进入体校，她的启蒙教练一看到她，就发现她的身体各方面都很好，运动协调能力也强，有很好的运动潜能，游泳的运动潜力非常高。经过五年的时间，她成为了蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳都能上的全能型选手，10岁省自由泳冠军，12岁入选省队，14岁进入国家队。她的启蒙教练根据她的运动潜能，对她进行了系统基础训练，重视全面发展，四个项目的全面技术训练。随着年龄的增长以及身体的发育，教练也增加了训练难度，她的游泳技术越来越高。进入国家队后，她的教练仍然重视她的基础训练，加强技术训练和有氧耐力训练，她的技术水平得到飞速进步，技术达到了世界水平。进入国家队一年时间，叶诗文就取得了个人单项长池世锦赛金牌，并成为世界上最年轻世锦赛个人单项冠军。

（三）有氧训练

有氧训练就是通过肺循环将体外的氧气引入体内，然后回到心脏，通过心室将高含氧量的血传输至肌肉组织，利用氧气，肌肉进行收缩，进行游泳。游泳是一项耐力运动，有氧运动是游泳训练不可缺少的环节，同时也是运动疲劳快速恢复的关键因素。

少儿有氧能力发展的可塑性强，少儿游泳在少儿阶段必须强调有氧训练，为以后的无氧训练奠定良好基础。因此，少儿阶段游泳训练根本就是打基础，以有氧训练为主，实现全能发展。

如我国奥运冠军孙杨，他无论是在1500米还是在100米自由泳中，都充分显示出长距离和短距离项目都是强项，更体现了他的有氧基础非常牢固。

少儿阶段游泳有氧训练必须严格遵循少儿生长发育规律，为了避免给他们骨骼和心肺产生大负荷，应主要以基础训练为主，不要进行高强度专项训练，反之，将会阻碍少儿的生长发育。少儿血管弹性好，按体重比例来讲，少儿的血量要高于成年人，供氧能力强，能够避免过度疲劳，身体的承载负荷能力较大，为今后的专项训练奠定良好基础。因此，少儿阶段游泳有氧训练要采用科学方法，强化少儿的有氧能力，促进少儿各项生理指标全面健康发展。只有这样，才能为强度高的专项训练做好基础工作。如有氧训练时可采用长距离游，分三组完成，20×100米自由泳和10×400米自由泳，强度不断递增。值得注意的是，由于少儿大脑皮层的神经细胞工作能力比成年人差，在训练时容易发生疲劳现象，因此，在进行有氧训练时时间不宜过长，穿插其他基础训练进行。总而言之，少儿阶段游泳要科学地、有计划地进行有氧训练。

三、总结

游泳相对于其他运动而言，对骨骼没有强烈的压迫感，特别适合少儿参与。而且少儿阶段游泳训练能为培养高水平游泳运动员奠定基础，为今后游泳技能的提高做好铺垫。总而言之，少儿阶段游泳训练不仅有利于少儿本身发展，如塑造完美的身形，强身健体，改善呼吸系统，有利于缓解心理压力，对少儿智力发育也有很大帮助；而且游泳本身也需要从少儿开始培养，其柔韧素质发展、运动潜能以及有氧训练的最佳时期。

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［5］陆强毅.北京市儿童少年业余游泳俱乐部发展现状与改革思路［D］.北京：北京体育大学，2004.

中图分类号：G807

文献标识码：A

文章编号：1009-8534（2016）03-180-02

作者简介：马石林，本科，中级教练，中国游泳协会冬泳委员会委员、福建省游泳协会理事。研究方向：青少年游泳业余训练及公开水域游泳。