数字SHUZI

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锻炼时应每隔4分钟歇一次

一口气跑一公里，气喘吁吁，以为这样锻炼身体好，殊不知，效果恰恰相反，有时还会受到运动损伤。据英国《每日邮报》报道，英国斯特林大学运动医学家发现，锻炼时，隔一段时间放松一下，不仅能让肌肉得到更好的恢复，还能让身体更快地适应锻炼。

研究人员将参试者分为两组，其中一组人进行爆发式的高强度锻炼，用力骑自行车，但速度低于短跑，每骑4分钟休息2分钟，每周锻炼3次，每次5组；第二组人连续骑自行车1小时，但速度较为缓慢，每周3次。4周过后，两组参试者互换锻炼方式。结果显示，间歇式的锻炼方案，使参试者的力量增长了两倍，锻炼成绩也更为出色。运动生理学家认为，高低强度交替进行是最明智的锻炼方法，身体不易疲劳，也容易取得进步，更适用于初次锻炼者和普通人。