如何永久性地养成一个新习惯

文/小七

如何永久性地养成一个新习惯

文/小七

如果你曾试图让自己养成一个好习惯，或者是健身，或是读书，或是种植花草，那么你一定要知道怎样把这个习惯坚持。这是非常不容易并且要付出很大决心的事情，很多人往往三天打鱼两天晒网，最后不了了之。

下面是7条专家建议，让我们看看，怎样把一个好习惯永久性地保持下去。

1.制订一个个性化计划

英国赫特福德大学的一位教授对5000名尝试完成新年计划的人进行了追踪，他发现没有制订计划的人更难实现目标。如果你想要健身，就必须制订一个健身时间表或者报个健康课程。一位实践者在健身经验中就写道：“我们无法通过复制别人的习惯让自己更具有创造性，更高效，更健康。我们必须了解自身，知道什么习惯最适合自己。”

2.每次只关注一个目标

你可能会有很多想做的事情，比如吃更少的垃圾食品，每天做瑜伽，坚持早点睡觉等。但是同时实现这么多的目标通常都会失败。因此专家建议，每个月只执行一项计划。在几个月内改变多种习惯看上去不太可能，但是如果这些改变对你很重要的话，那么绝对应该努力做到。

3.提醒自己为什么要做出改变

根据行为科学的说法，积极性是改变习惯的重要因素。为了使自己保持积极性，就要不断问自己初衷是什么。时常想起自己的长期目标，以及达到目标之后自己所收获到的东西。确保你所做的事情真的是你想要的，而不是你感觉自己应该做的。如果主观上不想去做，那么这件事做成的概率就非常低。

4.不要仅仅依靠毅力

心理学家认为，在培养一个好习惯之前，不要仅仅认为自己能够依靠毅力就能完成，而应该充分地考虑到所有可能遇到的困难，并想清楚如何应对它们。

5.在假期开始一个新习惯

如果你想养成一个新习惯，那么应该在日常工作之外启动它。而在休假时开始养成新习惯是最容易成功的。因为你正处在一个与家中完全不同的环境中，所有的旧线索和奖励机制都不再有，这个时候可以养成一种新的习惯，并受用终生。

6.屈服于同伴的督促

如果你想养成一个新的习惯，必须有人同行，你可以找到一个互助小组或者与朋友分享你的目标以使自己坚持下去。

7.确保自己是快乐的

心理学认为，相比于消极或者正常的状态，在积极的状态下大脑的生产力高出31%。因为多巴胺有两种功能，它不仅仅使人开心，还会打开大脑中所有的学习中心，会使人以一种完全不同的方式面对世界。所以面临一项新的挑战时，保持良好的精神状态，那么成功的机会就更大。