我校肥胖女学生健美操干预后效果研究

王玉军

一、前言

肥胖问题日益严重，而引起肥胖的原因是多种多样的，综合考虑有内因和外因两种因素。内因包括：家族遗传、饮食习惯、生活规律等，而外因有家庭环境、社会环境和自然环境之分，而肥胖这一代名词已引发人们对其的深思。

随着健美操的不断普及和发展，它不仅作为普及大众体育的重要手段，而且还成为高中体育教学中的一个重要内容，而健美操把身体的“健”与“美”融为一体，即是以身体训练为内容，以艺术创造为手段，以健身美体为目标的体育活动。健美操是在悦耳的音乐伴奏下完成各种跳跃、转体、扭摆、波动等动作。锻炼者在练习过程中会始终着保持愉悦的心情，因而能够对人体健身、健美产生良好的影响，因此，为了定时定量分析健美操干预后我校肥胖女学生健身、健美的锻炼价值，对我校30名参与健美操训练的女学生进行了前后对比试验研究，为健美操干预后肥胖问题的效果研究提供理论依据。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

伊吾县高级中学2013-2015级女学生中选出的30名女生。

肥胖的标准采用体重指数=体重（kg）/身高（cm），指数在20—24之间为正常，大于25小于27为超重，大于27為肥胖。他们平均年龄16.3岁，平均身高，平均体重，平均体重指数，属于肥胖。

（二）研究方法

1.训练法

每周训练3次，每次90min，包括热身操20min，形体练习10min，有氧操30min，垫上运动25min，放松操10min。旨在发展其有氧代谢能力，去除多余脂肪，愉悦身心。运动心率控制在（220-年龄）×60%到（220-年龄）×80%这个数值之间。

2.训练期间的合理饮食法

控制主食，限制糖和甜食，适当提高蛋白的供给量，遵循营养均衡原则，每日三餐的饮食量为早餐吃饱吃好，中餐减少，晚餐更少，不加夜餐。总之，减少热量的供应，形成热量供求之间的负平衡。

三、结果

结果分析。

1.健美操锻炼的具体内容对身体的影响

健美操作为一种有氧运动，讲究快慢结合，并以全身各部位的综合运动为主要方式，如此一来，不仅可以让女性在原有妩媚身姿的基础上，在该有力道伸展的部位，有一定强健的肌肉，而且也会富有区别于男子的曲线美。健美操动作丰富而多变，不仅有体操中各种类型的基本动作，而且从各种舞蹈及武术中吸收了诸多动作。在音乐的伴奏下，全身协调用力，完成各部位的动作练习。其中的热身操和有氧操克服身体各部位的自身重量，使各关节、各部位大肌群充分活动。其目的是调动机体的机能水平，加速体内新陈代谢和脂肪代谢，利用肌肉脂肪或肌外游离的脂肪酸氧化供能，使各部位多余的脂肪减少，从而减少各部位的围度。形体练习有助于挺胸立腰，端正体态，拉长肌肉和韧带，使人体修长，仪表姿态变得更加健美端庄。垫上运动是有针对性练习，有静力性和动力性的动作，主要减少腰臀部、胸背部和腿部的脂肪，发展腰腹肌肉和臀部肌肉，促使腰腹灵活有力。臀部圆满，臀线上提，加以各种胸部动作练习，使胸部丰富而富有弹性，体现出女性的线条美。所以健美操锻炼有利于肥胖女生减少体内多余的脂肪，促进肌肉发达有力，有利于健身减肥，改善机体的身体形态，提高形体美。

2.健美操运动的方式、时间、强度增加热能消耗量，减少体内脂肪

一般人因能量消耗增加就会增加摄食量，以保持其能量平衡和保持肌肉、脂肪及总体重。而本实验中肥胖女生没有因能耗增加而增加摄食，遵守实验期间饮食调控法，故呈能量负平衡，而运动后急需补充，这样势必消除体内多余的脂肪， 日积月累，体内多余的脂肪就会逐渐“燃烧”，体重减轻，体型就会逐渐恢复到正常，因此体重和体型发生了显著性的变化。

3.健美操对心理健康的发展有很大的影响

健美操本身就是一种考验人体耐力与意志的有氧操运动，它不仅要求参与者有较好的体格体质，还需参与者要有坚定的信念和持之以恒的决心。因此，参加健美操训练可以更好的锻炼个人坚持能力与个人发展能力，同时，经过参加健美操训练，可以结识更多的同性异性朋友，在不断提升自己体质的同时，培养了自身积极乐观的心态，也扩大了人际交往圈，在这不断受益的环境中，是自身的性格也得到不断发展，比如更善于与人交谈，外向开朗活泼等。

健美操可以有效的改善心肺功能水平，降低静息心率，增大心脏血液储备，使心肌收缩力加强，从而延长运动时间，它可以提高循环系统能力，增强呼吸肌力量，加深呼吸深度，增大呼吸量和最大吸氧量，从而促进有氧代谢过程，使机体运动时不易感到疲劳，它可以改善身体成分，减少多余脂肪，促进肌肉发达有力，改善体形，对肥胖型女学生减肥也起到一定的积极作用，它还可以改善神经系统机能，提高神经活动的程度，集中精力，均衡能力和灵活性，提高女学生的身体机能。

四、结论与建议

（一）结论

在对全校30名女学生健美操干预并将所记录数据通过整理分析得出：健美操作为一种有氧运动，是一种极为有效的可运用于减肥方式的健康方法之一。因此，长期坚持长时间（40min以上），不间断，中等强度的健美操锻炼和合理的饮食调控可以消除体内多余的脂肪，改变身体的成分，减轻体重，使肥胖女生达到减肥健身，改善体形，提高健康美和形体美，增强自信心的目的。

（二）建议

学校体育应包括对肥胖学生的健身等问题的教育内容。主要任务有三：一是消除肥胖学生的运动心理障碍，师生对她们应进行鼓励和肯定，激发她们的锻炼兴趣。二是在专业教师指导下进行形体训练，可以利用体育课，健美操，长跑，球类等动力型有氧运动训练。三是进行中身体与思想教育，使肥胖生能自觉的把体育活动当成自己的终身伴侣。

有氧健身操类型多样。我建议，首先，要根据自身条件选择一项适合自己的运动项，要做到坚持，方能起效；要做到自我心理暗示，以“在意”当“不在意” ，把“现实”想成“过去”或“未来”，也就是说，不要有太多心理压力，要学会自我鼓励和吸收他人经验，更好地锻炼自己。最后，要在自身能够持续运动的状态下，坚持长期训练，最好是长期至终身坚体育锻炼，让优雅的身姿时刻伴随，切莫再让肥胖有机可趁。