养生得法控制了高血压

孙国洪

我今年83岁，58岁那年，有一天，因运动量过大，走在路上，突然晕倒。到医院急救后，医生说，你的高血压已定型，必须坚持日日服药，并讲了一些保健养生常识。

从58岁开始，我按医嘱，并多方探索，翻阅多年来《科学养生》杂志刊载的控制血压方面的做法，不断咨询老战友治疗高血压经验，20多年来，做到“五坚持”，至今我的血压保持稳定在135—85，有时活动量大时，血压也是140—90。

坚持适当用药，是治高血压的根本。因为我患高血压已几十年，我曾数次试验，不吃药，光靠保健养生的降压做法，是难以控制血压。降压药主要起扩张血管作用。一种降血压药服用时间长了，会产生抗药性，疗效明显下降。为此，多年来，我先后轮换服用了复方降压片、罗布麻、络活喜、易达乐等8种降压药。那种降压药效果显著，就多用一些时间，保持血压稳定性。

坚持适量运动，促进血压稳定。我开始练打乒乓球，一天打两个多小时。70岁以后，因打乒乓球体力消耗大，改练打门球，每天坚持打门球两个多小时。打门球活动量较小，场地空气较好。和球友交流心得，心情较为舒畅。此外，每天晚饭后，坚持室外散步一个小时。日常生活中，主动干家务活，如洗被褥、擦地板，饭后洗碗筷，这也是一种较好的运动锻炼。

坚持科学饮食，营养均衡。每顿饭八分饱，再好的饭菜也不多吃。长年轮换吃各种蔬菜以及鱼类，一天吃 3至4片猪肉。早餐吃一头醋泡蒜（软化血管作用），每天晚饭时，喝一小杯红葡萄酒（约一两，保健心脏）。每天吃一个橘子或苹果或香蕉。一辈子不抽烟、不喝大酒。

坚持乐观向上心情，稳定情绪。铭记“没有过不去的事”，碰到与家人或朋友之间有矛盾，从不争吵，不记仇。很多不如意的事，从自身找原因。严于律己，宽以待人，以德报怨。经常保持良好的心境，吃饭香，睡眠质量好。

坚持按摩有关穴位，是较好的辅助保养法。多年来，我坚持按摩的穴位主要有：“足三里”（位于小腿前外侧，胫骨外侧前缘一横指），涌泉穴（位于足底部，卷足时足前部凹陷处），风池穴（位于颈部，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处）。（注：查找准确的穴位，可到书店购人体穴位挂图）。以上穴位每天早晚各按摩一次，有疼、酸、麻感为最好。每次按摩2至3分钟。市场上有木刻按摩棒，更为有效。