浅谈合理运用体育手段改变大学生自卑心理

天津青年职业学院 张国旺



浅谈合理运用体育手段改变大学生自卑心理

天津青年职业学院 张国旺

摘 要：为了明确当代大学生自卑心理的现状和产生原因，本文采用问卷调查和资料查询的方法进行调查分析，初步探讨大学生自卑心理的产生原因，并以此为基础探究体育运动对自卑心理的影响，从而为体育心理治疗提供帮助。

关键词：体育运动 自卑心理 消极因素

大学生的众多心理疾病中，自卑心理是一个关键性的致病因素。大学生对新的学习和生活环境不适应，从而造成自我评价不准确，产生自卑，对自己没有自信，影响自己的思想和行为的主动性和积极性，产生了更多的其他类型的心理疾病。因此，大学生自卑心理的探究和治疗尤为重要。

体育锻炼与人类健康的关系非常密切，积极参加体育锻炼能够增进健康，提高人体抵抗疾病的能力，这个科学道理现已被大多数人认可。但体育锻炼所能达到的心理愉悦和心理治疗作用却鲜为人知。体育锻炼不但对人体有“生理功效”方面的良好影响，同时，它还以其自身的独特方式对人体的精神和心理功能产生良好影响，甚至可以成为心理治疗的重要手段。因此，通过探讨大学生自卑心理产生的原因与机理，寻找体育运动在自卑心理改变和治疗方面的作用及应用，有一定参考价值。

一、自卑心理的形成

自卑是一种负面的自我体验，是消极的自我评价结果，其实质是个体过低评价自己而产生的自我贬抑心理。自卑心理往往与自我排斥的态度相联系。所谓自我排斥是指个体对自身以及自身特征所持有的一种消极态度。自卑的个体轻视自己，否认自己的正面价值，对自己持有一种基本的拒绝和否定态度。

二、自卑对人的危害

自卑不同于一般的心理疾病，它往往容易给人造成大范围的障碍，包括自杀观念、食欲紊乱以及社交焦虑等。很多人不能得到幸福皆是由于受到自卑感的严重阻碍。对于个人来说，自卑如同吞噬人心理的细菌，销蚀人的斗志，它可以给一个人带来莫大的痛苦，给人心灵刻下深深的创伤。由于自卑，人无法正确地审视自己，从而形成胆小、羞怯、内向、沉默寡言、自暴自弃等一系列不利于自我发展的性格和心理，对个人工作和生活有极大伤害。没完没了的自卑使人在怨天尤人中变得卑微，在盲目自爱中变得委琐，在过度的焦虑中处处感到失败，从而使人的精神支柱逐渐瓦解，由消沉、颓唐而悲观、绝望，乃至轻生。

另外，长期被自卑笼罩的人不仅心理活动失去平衡，而且也会诱发生理失调疾病，最明显的就是对心血管系统和消化系统的负面影响，直接影响人体健康。可见，自卑对个人的危害程度之严重。

三、大学生自卑心理的根本原因

大学生自卑产生的根本原因就是自我评价过低。极度内向性格的人很容易没有自信，但天生性格懦弱的人很容易产生更多的心理障碍。大多数人的自卑应该是环境造成的，由于个人某方面的缺陷再加上周围消极环境的影响，个人体味到失败的感觉，多次的负面体验使个人形成失败的自我暗示模式，从而产生消极的自我认可态度。负面影响包括个人的某方面的缺陷和周围的消极环境因素。个人的缺陷是指自己的性别、家庭条件、面貌、能力等自认为处于劣势的自身因素。周围的环境消极因素包括他人消极评价、过高期待的压力和不公正的负面评价等。个人的缺陷和不足只有在外在的消极环境中才会对个体产生不良影响，没有环境就不会有对比，没有自我消极认识也就不会产生自卑。因此，改变自卑者的周围环境能对自卑者产生良好的心理影响。

四、体育运动对自卑心理的影响

1.体育运动与大学生自卑心理的防治。体育运动能够营造各种积极氛围和环境，对心理疾病产生良好影响，有利于身心健康。从事体育运动能使人心情舒畅，精神愉快，调节人的某些不健康的情绪和心理。美国心理学家发现，跑步能减轻大学生在考试期间的忧虑和紧张情绪。人们还发现有紧张焦躁情绪的人只要散步15分钟或进行娱乐体育运动就会松弛下来。同时，锻炼可以培养人们坚强意志和集体协作精神，可以矫正沮丧、忧郁、自私、散漫等不健康的人格。

2.体育运动对自卑者生理上的影响。为了弄清自卑心理和抑郁症的生物化学基础，科学家已经做过大量研究。结果表明，很多抑郁症是由于大脑的两种化学物质：去甲肾上腺素和5-羟色胺的含量过低，而这两种化学物质在大脑内部神经脉冲的传导上起着主要作用，它们能够兴奋人的神经，调节精神状态，使人保持乐观向上的心态。据有关研究资料表明证实，每天进行30分钟以上的有氧运动能够促使体内产生更多去甲肾上腺素，使人精神振奋，精力充沛，直接缓解自卑状况。如果针对心理治疗，人们还可以通过简单的体育运动由一步步的小成功积累成大的成功并锻炼成功的心理感觉，从而在其他任何事情中都能信心百倍，轻松完成任务。体育学习的过程就是一个逐步成功的模拟过程，也就是自卑一步步被克服的过程。

五、结束语

自卑及其克服与超越是影响人类发展和个人成功的重要原因。每个人都无法达到生命的最高目标，适当的自卑反而能够激发人的斗志，战胜困难，超越自我。健康积极的体育运动不但能治疗自卑，还能使参与者在这种环境中体现自我价值，享受成功的喜悦，同时还能激发人的生物潜能，提高人的自我升华能力，让人在紧张的社会生活中得到情绪宣泄。因此，体育运动将成为未来治疗身心疾病的重要手段。

参考文献：

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文章编号：ISSN2095-6711/Z01-2016-01-0265