浅析青少年篮球运动员运动损伤产生的原因和预防

河南信息统计职业学院 王 涛



浅析青少年篮球运动员运动损伤产生的原因和预防

河南信息统计职业学院 王 涛

摘 要：篮球运动是一项激烈对抗的体育竞技项目，在大强度、高负荷的训练和激烈比赛中运动员受伤是不可避免的。有些伤痛经过休息、疗养就能恢复如初，但有的伤病将影响一个优秀运动员的一生，甚至断送运动生涯。因此，通过对运动损伤产生的原因进行分析，提出相应的预防措施，希望对青少年篮球训练有所帮助。

关键词：篮球运动员 运动损伤 预防

篮球运动具有较强的集体性、对抗性，专业运动员之间的争夺和对抗更是激烈。有争夺和对抗，身体接触就不可避免，运动损伤就会时常发生。

一、运动损伤产生的原因

1.思想原因

运动员思想上不重视，麻痹大意，练习中不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，盲目冒失；练习难度较大或不熟悉的动作时心理产生紧张、害怕、畏惧等情绪；练习熟悉的动作时放松警惕，疏忽大意，过于随便。

2.准备活动不当

常见的准备活动不当有以下四种情况：①不做准备活动或准备活动不充分；②准备活动的内容与课程的基本内容结合不恰当，或者缺乏专项的准备活动；③准备活动的量过大，进入正式运动时身体功能已经下降或疲劳；④准备活动离正式运动时间过长，身体进入正式运动时准备活动的作用已经减弱或消失。

（1）身体素质差，力量、速度、耐力与灵敏度欠佳，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝。

（2）技术动作不熟练、不正确。年轻运动员由于专项技术训练缺乏，动作要领掌握不好，常因技术动作失误造成损伤。

（3）缺乏自我保护能力和对抗能力是导致运动损伤的重要原因。

4.运动量安排不合理

运动训练实践证明，运动量安排不合理，非但不能迅速提高运动训练水平，反而会导致运动损伤的发生。

（1）运动量过大或者超过人体组织的承受能力时，人体组织结构会因过度摩擦挤压，或因过度牵扯、拉张引起细微损伤的积累。

（2）人体肌肉、骨骼、关节在超负荷运动时，特别是在伤后、病后进行大运动量训练，容易发生局部组织疲劳。这些因素会使肌肉群活动不协调，降低关节运动幅度，降低完成动作所需的灵活性和速度。

（3）不合理的运动量很容易引起身体疲劳，特别是中枢神经系统的疲劳。疲劳的运动员，其运动力量、精神度和共济技能均明显下降，警觉性和注意力减退，防御反应迟钝，这些都是引起运动损伤的条件。

目前我国发展的重要目标之一就是建设节约资源与环境友好型社会。随着城市化的建设进程不断加快，地下水污染、固体废弃物随意丢弃、河流污染等情况日益加重，对人们的日常生活与生态环境产生重要危害。

5.训练、比赛组织安排问题

此项原因包括是否遵循训练原则以及训练、比赛组织方法是否合理两个方面。前者是指训练中是否遵循了系统性、循序渐进性和个别对待原则；后者则应注意重大比赛前运动员要进行必要的身体健康检查，比赛中要遵守比赛规则，严禁粗野动作，训练中要严肃认真、一丝不苟，禁止相互打闹。

6.场地、器材、气候、光线及其他影响。

二、运动损伤的预防

1.思想重视

体育锻炼的目的是促进身体的生长和发育，增强体质，提高健康水平。体育运动参加者要明确体育运动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防，懂得如何进行预防。

2.做好准备活动

准备活动要充分，有针对性，既要做一般准备活动，也要作专项准备活动。准备活动的最后部分应与即将进行的活动紧密联系。对运动中负担较大和易伤的部位，运动员要做好准备活动。运动间歇时间较长时，运动员应在运动前再次做好准备活动。准备活动的内容与量应依训练内容、比赛情况、个人集体状况、气象条件而定。

3.加强易受伤部位的训练

有针对性地加强易伤和相对较薄弱部位的肌肉力量和伸展性练习，提高它们的功能是积极预防运动损伤的一种有效手段。发展肌肉力量练习的同时，要注意发展肌肉的伸展性，防止肌肉拉伤。

4.科学训练，防止疲劳状态下和伤病状态下进行不当训练

运动量、运动强度和运动难度必须与身体状况和训练水平相适应。要遵循循序渐进和区别对待的原则，合理安排运动量，尤其要注意局部负担量和伤后的体育锻炼问题。训练过程中，教练应及时观察运动员的训练反映，发现有疲劳状态和伤病状态产生时及时调整训练量，合理安排伤员，以防止损伤的出现和伤病的加重。

5.加强自我保护

运动员要学会自我保护的方法，保护好自己，防止损伤的出现。

6.严格裁判，禁止粗野动作

篮球运动是对抗性强、体力消耗较大的运动，鉴于篮球项目运动损伤患病率较高的现状，教练应加强对运动损伤的防治工作，尤其应注意平时训练中对损伤的预防，加强组织管理，严格训练规章、制度，加强各方面的医务监督，保证运动员身体健康和预防运动损伤。

参考文献：

［1］全国体育院校教材委员会.篮球运动高级教程［M］.北京：人民体育出版社，2002

［2］体育保健编写组.体育保健学［M］.北京：高等教育出版社，1994

［3］王正勇.篮球运动员常见损伤分析［J］.中国临床康复，2003

文章编号：ISSN2095-6711/Z01-2016-01-0255