老年人生活讲究“慢”

熊志远

2015年9月，我血压高达198/100毫米汞柱，出现头晕伴呕吐症状，经住院治疗近半月后才好转出院。住院期间.我与经治医生及同病房的病友们就有关高血压及心血管疾病等的病因、预防及日常生活中应注意的事项，进行了多次讨论与交流。出院后，我结合自身体验写成这篇拙文，希望能给患有相似疾病的老年朋友们一点参考。

对已确诊为高血压的心血管病患者，在生活中，尤应注意慢节奏、轻运动，以防导致血压波动引发疾病，这样有利于养生，有利于健康长寿。生活方面要慢节奏，就要注意平衡，调整好自己的心态，放宽胸怀，不使情绪大起大落，不让微小烦恼影响自己的心情。要不知老已至，只知乐而忘年，无欲无求。如此，才能延年益寿。据笔者所见所闻与体验，对高血压心血管病患者，在生活上要处处讲究“慢”。这里我归纳了九个方面的“慢”：

起床慢：患有高血压的老年人晨醒后不要急着起身.先要躺一会儿，然后坐到床边靠在床头休息一会儿，以防脑供血不足，引发跌倒。

排尿慢：半夜起床或早晨醒来，如排尿过快，易引起头晕，所以，老年人排尿要尽量缓慢。为减少起夜次数，要避免睡前饮水过多。

喝水慢：喝水太快，会使血液快速变稀，老年人或心脏不好的人，会出现胸闷等症状，所以喝水时应先含一小口，慢慢咽下，然后小口小口地慢喝。

进食慢：老年人吃饭一定要细嚼慢咽，这样有助于食物消化，还可避免噎着或其他不良后果。

排便慢：患高血压病等的老年人，排便时若屏气用力，容易导致血压升高，诱发脑溢血。因此，排便不要求“短平快”，尽量自然解出，以免引起心脑血管疾病的发作。

走路慢：老年人日常要保持步态平衡，特别是用药后的行动更宜缓慢.以防跌倒。尤其是高血压兼颈椎病患者外出行走时更要慢步而行，眼耳并用，辨清过往行人和车辆，以防避让不及被撞倒。外出时最好有人同行。

上下楼梯慢：老年人上下楼梯最好手扶栏杆，慢步而行，不要跨步，一个台阶一个台阶地上下楼，这样可降低跌倒或扭伤腿脚的风险。

转身转头慢：对有中重程度肩颈椎疾患的老年人，如转身改变体位过快，可能导致头晕跌倒。所以，老年人转身动作不要太快，幅度也不要过大。

低头弯腰慢：老年人尽量避开此类动作，在不可避免时最好手扶桌椅或其他稳固的支撑物，使身体有个着力点。日常要注意不要攀高取物，也不要随意垫脚取物，以防跌倒。

老年人在讲究“慢”的同时，生活上还要注意控盐与多吃含钙、高钾食物，如柠檬、猕猴桃、坚果（开心果、松子、花生等）、菠菜、紫菜、大蒜等；多喝牛奶、酸奶。总之，食物要多样化，以食疗调养为佳。

我们老年人，已不需再为生活疲于奔波，也不必阿为生活琐事而急躁，日常就是要享受“慢”生活。“慢”就是轻松、自然，如此生活才更舒坦，生命才更健康，长寿才更有保障。

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