乒乓球步法对技术掌握的影响

盛英超（黑龙江财经学院，哈尔滨150000）



乒乓球步法对技术掌握的影响

盛英超
（黑龙江财经学院，哈尔滨150000）

摘要：由乒乓球运动特点所决定，步法是训练与实战中最关键的环节，对技术掌握有至关重要的影响。步法是手法使用的前提与基础，即使手上技术再优秀，如果步法上没有做出准确的移动、快速的抢位，那么手上的技术也不会正常发挥，击球成功率也不会很高。

关键词：兵乓球；步法；技术掌握

手法技术和步法技术是兵乓球最基本的两项技术。步法是手法合理运用的前提。兵乓球步法是指运动中选择合适击球位置而做出的移动，具体的步法包括：单步、滑步、跨步、交叉步、结合步以及还原步，等等，击球技术动作在很大程度上受步法的影响。

1 兵乓球步法的重要性

步法是指运动中选择合适击球位置而做出的移动。如果步法移动的合理、准确，就可以最大限度地保障击球位置的合理性、击球动作的正确性以及击球的准确性，从而提高击球效果，提高胜算率。

1.1 步法对击球效果的影响

简单来说，所谓步法就是要做出正确的移动，正确的移动位置、正确的移动速度。击球效果直接受步法移动距离影响，对于原地正手击球来说，步法移动影响不是很大，然而在移动接球的过程中，步法的快慢、大小对击球命中率有直接的影响。如果在实战中能够做出流畅、从容、及时的移动步法，那么击球质量同样会非常高。反之，步法移动不恰当，移动速度缓慢，击球质量也不会高，当需要移动1m及以上来击球时，步法移动越显重要。需要移动1m及以上来击球时，出现失误基本都是因为所占位置不恰当、击球点不合理造成的。

1.2 步法移动对击球命中率的影响

在乒乓球训练中，经常会在球台端线1/3画上一个直径在10cm左右的圆圈，让运动员作为目标进行训练，此种训练是检验运动员技术的最好方法。在针对所设定目标练习过程中可以看出，运动员在0.5m左右的位置练习时，命中率最高，也就是说当站在这个位置上时，球的回防率更高。反而，当运动员在原地进行练习时，发现命中率反而降了下来。从以上两种现象可以看出，步法移动对击球命中率有直接的影响，当运动员在原地不动时，往往会因为简单而忽视降低重心、转腰等技术动作。当运动员在0.5m左右位置练习时，会不断的调整位置，位置发生移动，身体重心也会随之降低、转移，从而击球命中率就会提升。

2 常见的乒乓球步法问题

2.1 脚步动作速度缓慢

移动击球过程中，对于脚步移动速度有非常高的要求。所谓脚步动作速度慢，并不是说运动员的启动速度慢，而是移动的步法慢，没有在合适的时间，达到合适、恰当的位置。在训练中可以发现，启动慢的运动员很少，由于没有掌握步法技巧而出现脚步动作速度缓慢的却不在少数。如果脚步动作速度缓慢，那么在击球时身体重心以及平衡度就不够恰当，击球点自然也就不够准确，从而影响击中率。

2.2 回位意识不强

所谓的回位意识是指在乒乓球运动中，通过移动击中一球之后，要及时的回到原地，准备回应下一个球。回位意识不强是运动员经常犯的错误，一些运动员通过漂亮的移动，很好地回应了对方的攻击，然而没有良好的回位意识，对下一个球很难做出有力的回击，因为上一个球可能攻击的左侧，下一个球对方及时调整了方向攻击了右侧，从而出现击球效果不佳的现象。归根结底是脚步移动不灵活，击球动作与脚步转换没有做良好的结合。

3 针对乒乓球运动员体能特征的几个训练对策

3.1 持续不断地进行爆发力的训练

在当前的乒乓球赛制下，乒乓球运动员的爆发力依然是决定每一小节乒乓球比赛胜负的关键因素。以此为背景，乒乓球运动的教练员应该持续不断地训练乒乓球运动员的爆发力，尤其要重视对于运动员上肢爆发力的训练。具体而言，应该采用有针对性的方法训练乒乓球运动员手臂的爆发力，例如利用哑铃锻炼肌肉、用杠铃锻炼力量，等等。同时在日常的饮食中，应该帮助运动员摄入更多的含有蛋白质的食品，以促进肌肉的生长和积累。

3.2 强调耐力的训练

耐力决定了一个乒乓球运动员能否在一场乒乓球比赛当中获得最终胜利的关键性因素。从乒乓球比赛的全局来看，只有那些耐力惊人的运动员才能够在比赛的后半段当中一直保持相对比较高的水准，也就更容易获得比赛的最终胜利。为了进行耐力训练，教练可以在运动员的日常训练中加入一些中长跑等强调耐力的训练项目，目的就是为了帮助运动员增加肺活量、增加耐力。此外，在日常的训练中，教练员也应该重视训练节奏的把握，不能因为过分强调训练运动员的爆发力而忽视耐力，不能在训练中短时间内大量消耗运动员的体力，导致他们的耐力得不到有效的锻炼和保持。要竭力避免采用“竭泽而渔”的方式来训练运动员，不能因为追求某一次比赛的胜利而对运动员的身体潜力进行过度的开发，从而对运动员的身体造成不可逆的伤害，影响运动员的长远发展。

4 提高乒乓球步法质量的方法

4.1 从思想与技术两个层面入手

一方面，在思想上一定要对步法重视起来，克服侥幸与懒惰的心理。另一方面，在技术上，起初练习时就需要练习步法，然后再练习手法，具体包括：准备的步法姿势、移动步法、还原步法，等等，循序渐进、从易到难、从简到繁。

4.2 加强对身体素质的练习

身体素质是确保步法移动脚步动作速度快慢的关键。身体素质练习的主要内容有两方面：一方面，加强对下肢力量的训练以及脚下与速度的灵活性。另一方面，加强对反应与判断力的训练，判断力与反应是做出相应移动的前提与基础，训练过程中保持注意力集中，通过反反复复的练习，判断力与反应会得到有效提升。

4.3 确保正确的移动

移动的位置足够准确，再加上良好的重心调整与手法，就可以收获良好的击球效果。在训练过程中，每打一板球之后，首先，位置上要做出迅速的还原，为下一个球做出准备。其次，姿势上要做迅速的还原，做出准备接球的姿势。要想达到高水平的技术，步法绝不可忽视，在乒乓球训练的启蒙阶段，应该充分地将手法与步法训练结合起来，做不同步法与击球动作的练习。

5 结语

在我国的体制下，国家培养一名优秀的乒乓球运动员需要倾注大量的人力和物力，了解运动员的体能特征，并且针对这些特征进行卓有成效的体能训练，将会帮助乒乓球运动员在比赛当中取得更好的成绩。同时也能保护运动员，避免其在比赛训练中受到不必要的运动伤害，影响今后的生活。在乒乓球的训练过程中，应该将手法与步法两项技术紧密结合在一起，这样才有助于整体技术的提高。

参考文献：

［1］詹晓希.关于如何树立乒乓球步法意识的研究［J］.常德师范学院学报（社会科学版），2015，（06）：172.

［2］尚志强.乒乓球规则的变化对乒乓球运动产生影响的研究［J］.吉林体育学院学报，2015，（01）：159.

［3］秦海.关于直拍乒乓球运动员步法及训练的几点探索［J］.南通航运职业技术学院学报，2014，（01）：46- 48.

The impact of table tennis footwork on technological mastery

SHENGYing- chao
(Heilongjiang Universityof Finance and Economics, Harbin 150000, China)

Abstract:Determined by the characteristics of table tennis, footwork is one of the most critical aspects of combat and training, which has a crucial influence on technological mastery. Footwork is the prerequisite and foundation of the use of techniques, without accurate movement and quick scramble on footwork, techniques on hands will not give full play and success rate of stroke will not be high.

Key words:Table tennis; Footwork; Technological mastery

中图分类号：G841

文献标志码：A

文章编号：1674- 8646（2016）09- 0088- 02

收稿日期：2016- 03- 16