排球专项灵敏素质的研究现状及其训练方法

吕志刚



●运动训练与竞赛●

排球专项灵敏素质的研究现状及其训练方法

吕志刚

摘要：针对排球专项灵敏素质的研究现状及其训练方法研究和分析，提出具体训练中教练应结合排球运动项目特征，科学明确训练目标，合理制定训练计划和策略，正确把握训练尺度与方式。

关键词：排球运动；体育项目；灵敏素质；训练方法

排球比赛中来回球千变万化，比赛过程非常激烈，这就要求运动员在场上能随机应变，有良好的迅速起动、变换身体方向和位置的能力，能够及时接球、击球、拦网、回球。这些动作的完成对运动员的灵活性和灵敏素质有着很高要求，对于排球运动员来说灵敏素质是必须具备的重要素质，是能够准确处理人与球正确关系，并及时作出相应动作的前提条件。可见排球运动员做好专项灵敏素质训练的重要性和必要性。在某种意义上来说排球运动员的灵敏素质是整个排球比赛中胜利的关键，影响着团队的成败。如何对运动员灵敏素质进行有效训练，提高运动员灵敏素质已成为了当前排球训练的重中之重。

1　排球的发展历史

排球是三大球类运动之一，球场长方形，中间隔有高网，比赛双方各占球场的一方，每方6人，球员用手把球从网上空打来打去。所使用的球大小和足球相似，圆周约63.5-68.8cm，重量约255-346g。排球运动起源于美国，是一位威廉·摩根的体育工作人员发明。威廉·摩根所在的时代篮球、网球已经非常盛行，但他认为网球运动量小，而篮球运动又太过激烈。他把网球网搬到室内在篮球场上，隔着网双方用手来打球，最初网挂在篮球场上，像打网球一样打来打去进行游戏。但由于篮球场面积过小，来回球过程中球容易出界，所以他就对规则进行了改进和球进行了改进，规定比赛采用“轮转制”，每局15min，把网球中允许球落地后再回击，改为了不许球落地。在1918年又做出规定，规定比赛中每一方上场人数为6人［2］。自1949年第1届世界男子排球锦标赛举办后，排球运动越来越受到重视，国际排球得到了空前发展，1964被正式列入奥运会比赛项目，它的技术、战术发展进入了一个新的阶段。排球运动具有较强的技巧性和对抗性，激烈的对抗中对运动员各方面素质都有着很高的要求，技巧运用的好与坏，是否灵活，战术实施的是否完美，都会影响比赛结果。想要赢得比赛运动员就必须不断训练自己，进行自我提升，使自身具备各方面运动素质。

2　排球专项灵敏素质

灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、正确完成动作的能力，是运动员神经反映、运动技能和各种身体素质的综合表现。各类体育项目中技能表现及运用都存在差异，所以对灵敏素质要求也有一定区别。排球运动中要求运动员在急剧变化的条件下迅速表现出对动作的准确判断、灵活应变、快速转换、高速自我操控，这些都是灵敏素质的表现内容。排球在来回球过程中球的方向变化多，速度快，移动、拦网、击球、救球、传球、进攻等各种技术的运用均与灵敏素质密切相关。排球专项灵敏素质的主要表现特征为：根据比赛局势、临场情况、对手情况，随时选择合理的位置，判断局势变化，调整与改变动作方向与节奏，并进行动作的快速转换，应变比赛局势变化，弥补战术缺陷，将各项技术巧妙组合，利用机体的滞空、平衡能力，完成战术、攻防技的相互转换，压制对手［4］。从上述中表现特征可以看出，不难发现灵敏素质贯穿于排球运动技巧、战术的运用中，与运动员在运动时的速度、力量、协调、平衡密不可分，所以对于排球运动员来说灵敏素质必不可少。因此，有经验运动员与教练都十分重视专项灵敏素质的训练。良好的灵敏素质不但有助于更快、更准确、更协调、更多的掌握技术，还能够使身体各方面素质得到充分发挥，有效运用到实践中，使独立作战能力得到展现。

3　排球专项灵敏素质对运动员比赛竞技能力的影响

学者王亮在排球专项灵敏素质对运动员比赛竞技能力的影响研究中发现排球运动员在经过不断的专项灵敏素质训练后，运动员在排球比赛中竞技水平明显提高。相关调查数据显示，79%的排球运动员认为专项灵敏素质训练对自己的比赛竞技能力影响非常大，能够有效提高自身技巧和水平，17%的排球运动员认为有影响，但影响一般，仅有4%的排球运动员认为专项灵敏素质训练对自身技能发挥和能力的提升没有影响，可见专项灵敏度素质对比赛竞技能力的影响是非常大的，这也恰巧说明了大部分运动员已经意识到专项灵敏素质训练的重要性和必要性。由于灵敏素质没有客观衡量标准，往往是通过运动员动作的熟练程度、完成速度、协调性、准确性来显示其个人灵敏素质的高低［5］。例如，排球运动员拦网能力，必须通过拦网动作来体现。而拦网动作的快慢，是否能够成功拦网，就正好表现了灵敏素质的高低。在排球运动员没有作出拦网动作之前就无法衡量运动员在拦网方面的灵敏素质，诸如平稳、转身、急停急跑等动作也皆是如此。如果想要把动作完成的更好，就需要更高的灵敏素质，这也说明了专项灵敏素质与运动员比赛竞技能力有着密不可分的关系，所以说运动员想要在比赛中更好的发挥技能，在比赛中占得先机，使团队取得胜利，绝对不能忽视专项灵敏素质的训练。

4　排球专项灵敏素质训练的研究现状

上世纪50年代，世界排球发展过程，训练多注重专业技能和技巧的训练，大都采用高举打战术，在训练活动中对运动员专项灵敏素质训练并不重视，更少有学者对其展开研究。在这一阶段不论运动员，还是教练对专项灵敏素质还没有一个正确认识，灵敏素质还属于一个陌生的概念。到了20世纪60年代，日本的女排主教练大松博文根据日本排球运动员的特点，提出了新的战术理念，创造出多球训练法、滚翻垫球训练法。这些训练方式对运动员防守能力和灵活性的提高有着很大帮助，且训练效果十分明显。这种充分发挥灵敏素质作用的做法，获得了成功，更符合排球运动规律，自此之后越来越多的运动员开始重视对灵敏素质的训练［6］。70年代，日本斋藤胜对排球运动员专项灵敏素质进行了系统的训练研究。他认为排球运动员的柔韧性、灵活性很大程度上取决于灵敏素质。如果排球运动员灵敏素质差，又缺乏训练的话，便难以在竞争越来越激烈的比赛中取胜，他设计了一套专门训练运动员灵敏素质的动作，被称为“斋藤体操”。美国詹琳也认为灵敏素质是顺利完成动作，提升运动速度、爆发力的前提条件。我国排球开始重视灵敏素质训练较晚，80年代排球进入高速发展阶段，我国女排针对灵敏素质训练创造了一套行之有效的方法，把灵敏素质训练开始纳入重点训练内容之一。这也使得我国女排取得了巨大成功，赢得了世界女排“五连冠”的特荣。1987年，学者杨文彬曾经在论文中提出，排球运动员专项灵敏素质训练是决定运动员下肢力量、变向移动速度、腰腹动作速度的主要因素。李安格也同样认为在现代排球训练中做好灵敏素质训练非常重要。他指出当前我国排球运动员灵活性与外国运动员相比不占优势，这是我国排球运动员成长的最大障碍。想要提高运动员技能水平，解决灵活性问题，必须在训练中进行科学的专项灵敏素质训练。

5　排球专项灵敏素质训练方法

通过前文分析，不难看出专项灵敏素质对于排球运动员的影响以及做好灵敏素质训练的重要性和必要性。专项灵敏素质的发展与各项运动器官机能的改善有着密切关系。具体训练中教练应结合排球运动项目特征，科学明确训练目标，合理制定训练计划和策略，正确把握训练尺度与方式。即可通过动作训练，也可运用器材、器械等方式增加技术动作难度和复杂性，以实现锻炼运动员的反应能力、节奏感、观察能力、平衡能力，使其更好的掌握动作。例如，在跑、跳训练中融入改变方向的突起、急停、迅速转体等训练；身体各部分训练中采用游戏训练法、徒手训练法、组合训练法等方式。目前排球专项灵敏素质训练方法大体上课分为四大类：第一类，大脑反应；第二类，动作转换；第三类，变向移动；第四类，综合。大脑反映类的训练是为了提高头脑的反应速度和灵活性，以便于应对比赛中千变万化的情况，更好的把握比赛局势，组织战术配合。大脑反应类训练多是采用专门训练方法或计算机模拟训练方法［7］。例如，通过计算机模拟运动情景，让运动员根据自身经验和知识来进行分析，做出预判或操作。另外，还可通过观看实战比赛录像带，让运动员吸取经验，分析正确拦网点和进攻策略。动作转换类训练是为了解决动作与动作间转换灵活性，提高转换速度的训练，从而使运动员在比赛中能够迅速连续的完成动作。主要的训练方式有：快速后退、前进切换跑训练；跑、走、跳转换训练；疾跑返回训练；转身鱼跃训练等。变向移动类训练是为了提高比赛中变向移动灵活性，提高运动员变向速度与移动速度。变向移动训练方法有：任意虚抛球训练；跑动接球训练；听信号冲线训练；跑动加减速训练；障碍接力训练；反弹球追击接球训练等等。综合类训练的目的是为了全面提升身体各部位机能，提高身体整体灵敏素质和协调性。常见训练方式有：抱球绕物折返跑；急停-快退-加速-鱼跃-转身鱼跃-双脚连续跳训练。通过这些一系列的专项灵敏素质训练，运动员灵活性和反应速度都会大大提高，在比赛中竞技能力便能够得到最大化发挥。

6　小结

通过分析不难发现专项灵敏素质训练的重要性和必要性，对于一个排球运动员来说专项灵敏素质必不可少。因此，在训练中应提高对专项灵敏素质训练的重视，针对排球运动项目特征，科学展开专项灵敏素质训练。

参考文献：

［1］湛超军.中、美大学生运动员灵敏性及其相关素质的研究［D］.北京:北京体育大学，2013（11）.

［2］赵西堂.我国优秀沙滩排球运动员灵敏素质理论及其影响因素实证研究［D］.北京:北京体育大学，2013（14）.

［3］陈卢锴.我国青少年女排高大队员专项身体素质水平及体能训练的现状研究［D］.厦门:集美大学，2014（3）.

［4］杨央.甘肃省高校排球运动员专项身体素质评价指标层次体系构建及应用研究［D］.兰州:西北师范大学，2013（17）.

The research situation and training method of volleyball special sensitivity

LV Zhigang

Key words：volleyball sport; sports; quality; training method

Abstract：with the success of the Beijing Olympic Games，China's sports culture has been an unprecedented development，more and more people began to pay attention to sports.In recent years，has reached the world advanced level，is to become one of the sports team in China is the most prominent achievements of sports team，got the world "five consecutive years，" the award，is China's three big ball only to get the world championship team，so our people loves volleyball.If you want to win in the competition，in addition to have professional technology，but also need to attach great importance to the development of special physical quality，especially the sensitive quality.This paper will study and analyze the current situation and training method of volleyball special sensitive quality.

中图分类号：G842

文献标识码：A

文章编号：1003-983X（2016）04-0328-02

收稿日期：2016-02-18

作者简介：吕志刚（1968-），男，辽宁鞍山人，中级教练员，研究方向：体育训练.

作者单位：鞍山市体育运动学校，辽宁鞍山114020 Physical Education School of Anshan City，Anshan Liaoning，114020