网球运动员赛前心理状态探究

□王晓玲 李佳妮（大连理工大学体育教学部辽宁大连116024）

网球运动员赛前心理状态探究

□王晓玲 李佳妮（大连理工大学体育教学部辽宁大连116024）

调整好心理状态，是网球运动员赢得比赛的关键。训练运动员的心理素质，是网球训练的重要科目。本文通过详实的案例和具体的分析，阐述了在比赛中心理素质不好所产生的严重后果，并提出了切实可行的心理训练方法，对提高网球运动员的心理素质，调整号赛前的心理状态有非常重要的指导意义。

网球运动员 心理素质 心理训练方法 心理状态

网球运动的兴起，让越来越多的人爱上了这项运动，网球运动的发展越来越成熟，无论从运动装备还是技、战术都达到了一定的高度。网球运动在心理上要求非常高，一场网球比赛不单是技术、战术和体力的比拼，更是心理的搏杀，现代科学技术的发展已经让越来越多的人开始重视网球比赛中心理因素的影响。一些研究已经证明，心理因素对网球运动的深刻影响。一九八四年的奥林匹克科学大会上，美国的格鲁伯先生就对运动员的心理因素提出了科学的论断。他指出，优秀运动员心理素质对技能的影响占百分之八十。一场网球比赛的胜利取决于良好的心理素质。越是高水平的运动员，心理素质起的决定因素越大。特别是赛前的心理状态更是非常关键，调整赛前不良心理状态，在比赛中发挥正常的竞技水平，是网球高水赢得比赛的关键。

1、网球运动员赛前几种不良心理状态

1.1、过分激动状态

网球运动员出现过分激动状态的时候，往往不能很好的进行赛前的战术研究，注意力不能集中，特别紧张，心跳过快、心绪不宁，甚至控制不好自己的行为，把赛前研究好的技、战术忘得一干二净、动作不协调、没有效果，记忆力衰退。在这种情况下，网球运动员在比赛中很难正常发挥技术水平，造成比赛失常，判断失误频发，容易受外界干扰。

1.2、淡漠状态

所谓物极必反，当运动员在极度紧张之后大脑皮层兴奋过程下降。在这样的情况下，运动员的情绪会特别低落，身体机能开始衰退，表现在全身无力、情绪萎靡、自信心降低、反应迟缓、体力难支、判断力丧失，在比赛中缺少斗志，忘记战术布置、忘记技术要领，动作不协调，有的运动员甚至要终止比赛或是不想进入比赛场地，全部意志力丧失。

1.3、盲目自信状态

有些网球运动员在赛前表现的异常兴奋，盲目自信，不管对手的水平如何，对比赛的各种情况一概不管，停留在自我肯定的状态中，过高的估计自己的实力。根本没有从实际出发，客观的分析对手，以为胜利属于自己，没有现实的实力依据。在比赛中如果遭遇强大对手，自信心立刻丧失，阵脚被打乱，失误频发，不能理智思考和判断，发挥失常，内心充满恐慌和不安，正常的训练水平都发挥不出来，最后只能以失败告终。盲目自信都网球运动员的打击是致命的，往往导致一场比赛的失利，带给运动员技术和成绩等方面的负面影响。

2、产生不良心理状态的原因分析

2.1、赛前过分激动产生的原因

紧张是不可避免的比赛情绪，与运动员自身的素质和后天训练形成的意志品质等多方面有关。这种赛前过分激动情绪的产生往往是由于对比赛的结果过于乐观，或是比赛经验欠缺，还有就是自身实力等原因。训练环境和训练状态也会导致赛前过分激动的状况发生。

2.2、赛前淡漠状态产生的原因

网球运动员对于比赛过于担忧就会造成赛前漠视的产生，因为紧张而失去对自身技术缺点的正视和了解对手技、战术的解决办法。给自己过大的压力，造成意志力丧失，没有自信心，想做逃兵。这些也与赛前训练造成的疲劳分不开。

2.3、赛前盲目自信状态

运动员在赛前不能对比赛对手和自身实力做客观准确的分析，从而盲目自信，高估了自己的水平，以为可以轻松取胜，以致在比赛中稍微遇见点挫折，就很难发挥出最佳的比赛水平。赛前盲目自信的产生也和运动员的性格、环境还有训练的情况有关。

3、网球运动员对于赛前不良心理状态的调节方法

3.1、赛前过分激动心理状态的一些调节方法

（1）呼吸调节法。

深呼吸能使一个人紧张的情绪得到缓解，对于网球运动员来说也可以采取呼吸调节法来缓解赛前过分激动的状态。有意识的放慢呼吸的频率，慢慢呼吸，可以逐渐达到缓解紧张的目的。科学研究表明，情绪状态和呼吸之间有密切的关联。情绪紧张时的呼吸快而急促，呼出的二氧化碳增多，造成血液中的二氧化碳减少，中枢神经就会自动开启保护功能，情绪开始紧张。运动员可以通过调整呼吸节奏的方式减轻紧张的症状，加深和放慢呼吸即可。

（2）音乐调解法。

我们在很多比赛的视频中可以发现，运动员在赛前通过听音乐来缓解赛前过分激动的情绪。这样的做法是有科学依据的，音乐可以影响人的情绪，使人产生不同的心理感受。所以在比赛前，网球运动员可以根据自己的喜好，听一些可以使心情放轻松的曲子，调节好自己的情绪，以最佳的竞技状态投入比赛。

（3）表象重现法。

这种方法就是让运动员回忆从前成功的比赛情况，在回忆的过程中，寻找比赛成功的心情、自信和当时场景，从中受到感染，从而重拾自信心，放弃赛前激动的心理。把自己调整到一个理想的赛前状态，以从容、积极的状态去参见比赛。

（4）模拟训练法。

模拟训练法是一种比较务实的调节赛前过分激动心理的方法。让网球运动员通过赛前了解的比赛对手的情况，进行有针对性的技术分析，然后通过模拟训练的方式，让运动员熟悉对手，场地、天气、观众等等。模拟训练有实景模拟和语言、图像模拟两种。

（5）表情调节法。

通过改变自己的面部表情来达到缓解情绪的目的。人们的表情会根据心情的不同而发生改变。心情好的时候，喜上眉梢，笑容可掬。生气的时候，横眉冷对、面目狰狞。网球运动员可以通过表情的调节来突破赛前的心理障碍，用手抚摸、轻拍脸部的肌肉，通过自己做表情，让面部肌肉动起来，这些都会缓解赛前的心理紧张，让面部表情放松下来，运动员的心情也就放松下来了。

（6）活动调解法。

网球运动员发生赛前过分激动的心理状态之后，可以通过适当的活动去缓解情绪。做变速动作练习，强度适中，时间适当，运动员通过反复的训练渐渐适应了比赛的环境和气氛，很快进入比赛状态。

（7）排尿调解法。

人在紧张的状态下容易产生尿频的现象。运动员在赛前容易有排尿的感觉，如果强行抑制，不去解决会加剧运动员的紧张情绪。所以赛前运动员要及时入厕，解决小便，从心理到生理都得到放松，运动员的心情愉悦，克服了赛前的过分激动的心理状态，为比赛做好心理准备。

除了这些方法之外，还可以使用鼓励调解法、暗示调解法等方法进行心理调节，也有一定的缓解作用。

3.2、赛前淡漠心理状态的一些调节方法

（1）注意调节法。

注意调节法就是通过转移注意力的方式，把运动员从赛前漠视的状态中解救出来。运动员在赛前往往由于过多设想比赛的状况，给自己的压力太大而造成的。在这种情况下把运动员的注意力转移到以前的某一次比赛当中，通过回忆，想起自己获得胜利比赛中的精神状态，技、战术的发挥如何，以及当时勇于拼搏和劲头儿。还可以让运动员忽略对自己技术缺点的关注，把注意力转移到自己的技术优势上来，这样也能提高运动员的自信，缓解赛前的漠视心理。

（2）暗示调节法。

心理暗示会改变人的情绪，所以暗示调解法也是缓解赛前漠视心理的重要手段。“默念”是自我暗示的调节方法之一，是网球运动员经常用到的一种调节紧张情绪的方法。它能稳定运动员的心理状态，让运动员通过默念的方式肯定自己的技、战术优点，或是默念技术要领和比赛目标，这些暗示都能对运动员的心理产生好的影响，而不至于心灰意冷，有中途退赛的危机。暗示调节法分为自我暗示和他人暗示两种。他人暗示也会对运动员的情绪造成影响，教练员通过肢体语言或是面部表情都可以向运动员传递积极的信息，比如，对运动员竖起大拇指，握紧拳头，这些积极的手势都会对运动员的紧张心理带去缓解的力量。

（3）呼吸调解法。

呼吸调解法不但能缓解赛前过分激动的心理状况，也能调节赛前漠视心理状态，赛前过分激动是由于紧张造成的，赛前漠视是由于过分焦虑造成的，焦虑和放松是一对冤家，只能其中一个存在，不能并存。通过深呼吸和慢呼吸可以达到解决赛前心理漠视的作用。

（4）表现重现法。

赛前漠视的心理状态和过分担心比赛的负面原因有关，对自己信心不足，考虑到诸多对自己不利的因素而造成全身无力，精神萎靡，焦虑怯场。运动员在这种情况下要勇于走出心理误区。从回忆自己过去的比赛入手，那些成功的比赛案例是最好的克服赛前漠视的手段。细细回味胜利时的喜悦、比赛时自己果断的判断，良好的技、战术的发挥。这些都会帮助运动员迅速的从焦虑的情绪中走出来，进入比赛状态，有信心战胜比赛。

（5）活动调节法。

这种方法也同样适用于赛前漠视心理状态的调整。运动员可以通过训练练习来转移注意力，提高兴奋水平。快速跑、往返跑等速度练习，高抬腿等节奏练习，在强度适中的情况下合理安排，对稳定运动员的情绪很有帮助。

（6）鼓励调节法。

这种调节方法多是教练员对运动员进行情绪调节，或是队友之间的调节情绪的方法。当运动员出现了赛前漠视的情况时，教练员不要着急不要恐慌，要对症下药，根据平时对运动员的了解，从语言上鼓励，从而起到稳定运动员情绪的作用。例如：“我相信你有这个实力”、“你的水平只要正常发挥就肯定没有问题”等。

对漠视状态有调节作用的方法还很多，有待我们继续挖掘和研究，音乐调节法、表情调节法等现在都在用，且有一定效果。

3.3、赛前盲目自信状态的一些调节方法

（1）表象重现法。

赛前盲目自信是很严重的心理问题，这种心理状态的出现和运动员过分高估自己的水平，对比赛中可能出现的情况没有做到理性分析，只是一味相信自己的实力。这样的时候教练员可以通过和运动员一起回忆从前艰苦比赛的情景，来提醒运动员赛场是变化莫测的，什么情况都有可能出现，要冷静下来，稳定好激动的情绪，准备好迎接各种比赛的状态的心理。

（2）模拟训练法。

对于运动员的盲目自信，教练员可以采用模拟训练的方法解决。通过对比赛对手的状况分析，进行有针对性的训练，预计比赛中可能出现的困难，进行模拟训练。运动员还要对比赛场地、天气、球迷的情况进行模拟，做好各种可能出现的后果的预案。帮助运动员走出赛前盲目自信的误区，以良好的心理素质迎接比赛的到来。

4、结论与建议

网球运动是一项很有魅力的体育运动，经过发展和完善，已经成为全世界人都喜欢的运动。作为奥运会的比赛项目，它更是集体力、智力、心理等综合素质于一身的对抗性体育项目。网球运动员在平时的训练中不但要注重体能、技术、战术的培养，心理素质的准备也非常重要。在赛前做好心理建设，不让不良情绪左右，对赢得比赛是非常关键的。国内外的研究表明，运动员比赛失利的原因百分之七十由于心理原因造成的，剩下的才是训练的原因。网球运动更是这样，对心理的要求特别高。运动员要有顽强的意志力，才能处理好比赛中关键球和机会球，不至于把机会拱手让人。运动员在赛前要进行非常全面的心理方面的训练和调节，才能适应比赛的各种情况的出现，才能树立正确的比赛心态，积极投入比赛。

［1］陈晓龙.浅析优秀网球运动员赛前不良心理状态及其调节方法［J］.广西广播电视大学学报，2009，02.

［2］王惠，王雷.高水平网球运动员比赛过程中的心理调控［J］.体育科技文献通报，2008，03.

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