身体功能训练在拉丁舞训练中的运用及训练措施研究

2016-03-14苏士珊北京体育大学北京100084

文体用品与科技 2016年18期

□苏士珊（北京体育大学北京100084）

□苏士珊（北京体育大学北京100084）

拉丁舞是一项国际性的体育运动，近十年在我国的欢迎度不断提高，越来越多国际体育舞蹈赛事在中国举行，随着关注度的增加，拉丁舞的比赛规则也在不断调整，运动员的动作水准对比赛成绩影响很大。单一的舞蹈动作、表现力已难以适应国际竞争力，运动员的姿态、动作质量需要良好的身体功能做基础，因此，在拉丁舞训练时必须加强身体功能训练。本文主要阐述根据拉丁舞比赛的评判标准，针对我国拉丁舞运动员身体功能训练在拉丁舞训练中的运用现状进行研究，结合实际问题，提出加强拉丁舞运动员身体功能训练的有效措施，以供参考。

身体功能拉丁舞训练运用

1、相关概述

1.1、拉丁舞比赛评判标准

世界体育舞蹈联合会制定的拉丁舞比赛评判标准有以下五大要素：（1）拉丁舞姿态与平衡：①姿势是指运动员身体的线条、形状，身体的位置与变化，身体的握持和姿态设计；②平衡是指动态与静态、个人与双人平衡；（2）拉丁舞动作质量：一般指通用性和风格性动作，动作的流动性，运动员重心的移动，动作的空间及时值等；（3）拉丁舞动作的音乐性：指动作的时值、节奏、节奏型结构、乐段感、时值的分配、音乐的表达等等；（4）双人比赛时，两人之间的配合默契度：包括有无肢体接触的节流、配合的技术以及连贯性等；（5）运动员编舞的表现：指舞蹈体现的平衡性、舞蹈的气氛、创造力、诠释和表达。

1.2、身体功能训练概述

身体功能训练，指运动员在后天发展过程中，采用正确的锻炼方式，来增强自身的体能，提高身体力量、速度、耐力、灵敏度、柔韧性，提高比赛动作水平和质量。研究发现，人的身体功能训练与先天遗传关系不大，与后天的营养补充、锻炼方式、锻炼质量关系比较大。

现阶段，拉丁舞比赛中运动员的姿态、动作能力以及动作质量是决定比赛最终成绩的关键因素。身体功能训练非常符合拉丁舞的比赛评判标准中考察的几项指标要求。纵观国际优秀拉丁舞比赛中，运动员除了需要有优美的身姿、扎实的基本功以外，还需要强大的爆发力，这些都是身体功能训练着重强调和练习的。目前，我国的拉丁舞运动员急需加强自身的身体功能训练，加强比赛过程中动力传递能力，有效提高身体动作的整体性与连贯性，从而向观众展现更难、更新、更美的舞姿。

2、我国拉丁舞运动员身体功能训练在拉丁舞训练中运用现状研究

2.1、身体力量素质状况

身体力量素质，指人体某部分肌肉在工作能抗击外界阻力的能力，是检验体育运动员身体素质的关键指标之一，也是运动员取得优异比赛成绩的前提、其他身体素质发展的重要影响因素。其中仰卧抬腿、立定跳远、引体向上三项是对运动员身体力量素质的检验。

根据相关数据显示，我国拉丁舞运动员的力量素质权重大、平均数也比较大，由此可见，上下肢力量都比较强，并且下肢的力量要比权重高，值得一提的是，快速力量的权重比慢速高。因此，我国拉丁舞运动员要想取得更高的成绩，必须促进上下肢力量的协调发展，同时加强对下肢快速力量的训练，提高运动技术。

2.2、速度素质训练状况

速度素质反应的是人体快速运动的能力，与人的反应能力、动作频率和幅度有关，速度素质具有先天性，在后期的训练中只能稍微改善。运动员在训练速度素质时，一般采用高强度、时间短的练习。

相关调查显示：30米短跑和5米往返跑是对运动员速度素质的检验。我国拉丁舞运动员速度素质具有超短时间、速度快的特点。但是，30米跑的权重比5米往返跑权重低，则表明我国拉丁舞运动员在超短比赛时间内能产生快速的瞬间爆发力。

2.3、耐力素质训练状况

耐力素质，指人体在长时间运动的情况下，肌肉的抗疲劳能力，能综合反映人体各器官的机能以及运动员的心理素质。增强人体的耐力素质，在一定程度上能加强人体的呼吸系统以及心血管系统功能，增强体质。其中1500米长跑就是对运动员耐力素质的检验。

由于1500米长跑权重较低，平均成绩也很差，说明我国拉丁舞运动员耐力素质不高，在比赛中长时间慢速运动能力差。但是，通常拉丁舞比赛时长不超过1分钟，并且，比赛音乐节奏快、动作频率也快，不需要长时间的慢速或者匀速运动，因此，耐力素质对于拉丁舞运动员的影响不大。

2.4、柔韧素质训练状况

柔韧度指人体的关节活动范围、幅度、肌肉、韧带的伸展性以及弹性状况，提高身体的柔韧度是运动对提高各项运动技术质量的前提，另外，能有效减少运动损伤发生率，且持棍转肩、纵叉、横叉是对运动员柔韧素质的检验。

由于横叉、纵叉权重较大，说明拉丁舞比赛中对于髋关节、腹沟股的柔韧度要求高，对于肩关节柔韧度要求较低，所以，拉丁舞运动员在训练身体柔韧度时，应加强髋关节、腹股沟以及相关关节部位的柔韧度，提高动作技术水平。

2.5、灵敏素质训练状况

灵敏素质，运动员在突然转换动作时，及时、精准地改变身体的姿势的素质，与人体大脑的灵活性有关，拉丁舞训练中，要想训练运动员的灵敏度，可加强他们反应、平衡、观察能力的训练。此外，单摇和反应时是对运动员灵敏素质的检验。表格中，单摇和反应时的权重都位居第二位，表明拉丁舞比赛中，运动员的灵敏素质非常重要。在进行身体功能训练时，必须有效加强运动员在变换动作时能快速、准确的转换身体姿势的训练。

3、加强拉丁舞运动员身体功能训练的有效措施

3.1、加强运动员关节灵活性和稳定性的训练

人体关节的灵活性是运动员完成动作的基础，稳定性能有效避免多余、累赘的动作。缺乏灵活性时，运动的幅度就会降低，缺乏稳定性时，关节可能会受到损伤，因此灵活是基础，稳定是保障。

灵活性与稳定性是相辅相成、相互促进的，人体不同的关节对于灵活性与稳定性的需求不同，在进行身体功能训练时，如人体的躯干、脊椎，需要提高稳定性，这些器官的骨骼肌主要以肌紧张情况下的自动调节为主，训练时，应始终保持动作、姿势的准确性。而肩关节、髋关节等应加强其灵活性，这些关节部位主要以快速收缩复合型的骨骼肌收缩形式，训练时，要提高爆发性以及动作的快速性，缩短动作周期。在进行灵活性与稳定性训练时，要加强训练神经系统反应能力、灵敏度，训练肌肉系统的稳定性，提高平衡能力、防止肌肉损伤、动作限制等问题，最终提高运动员动作质量的同时延长寿命。

3.2、加强多维度、多关节的动作模式训练

拉丁舞比赛中，运动员的动作模式能综合体现出运动员肌肉力量的传递、能量的转换与传递、运动的损伤等情况，因此，运动动作至关重要。

现阶段，很多运动项目的运动动作都是多维度、多关节、无序、无运动轨迹的。但是，我国传统的身体功能训练中，过分重视单个肌肉、单个关节的训练，并且有固定的运动轨迹，实践证明，很难达到竞技运动对人体各器官整体、协调完成动作的要求。因此，要采取科学的运动方法加强多维度、多关节的动作模式训练。

运动过程中，应加强对四肢动作的控制，整合所有的动作，加强人体躯干肌肉的力量、人体的稳定性，即肩部、躯干、臀部的稳定性，拉丁舞运动员在运动过程中，始终保持准确的身体姿态，然后进行各项基础性、专项性的动作练习，确保在完成动作时，关节稳定、能量不过分泄露，所完成的动作质量高。

训练过程中，运动员若自身躯干支柱力量不足，负面影响是非常大的，可能导致关节损伤、能量过分消耗的后果，影响动作的质量。因此，提高躯干支柱力量，有利于减少运动损伤，提高动作质量，长此以往，能有效提高运动员寿命。

3.3、加强运动链的训练

拉丁舞比赛中，很多动作都需通过地面的有效能量的传递，这种动力从下肢传递到人体躯干，后到达人体四肢的末端，最终作用于手上所持有的运动工具。人体的各个环节都是相互连接的，如果其中一个环节出现问题，就是影响整个动作的质量，造成能量的浪费、骨骼压力变大，最终导致运动损伤。如，拉丁舞运动员的某个动作需要髋关节向前旋转，背部可能产生多余的动作，造成能量的浪费，那么动作质量就会降低。

身体功能训练高度重视运动链原则，训练时，强调的是运动链整体的训练，而不是单个肌肉的单一训练，训练过程中，通过整体训练，找出比较薄弱的环节，并及时纠正，通过整体训练，有效增强躯干脊柱的力量，提高稳定性，防止运动损伤，加强各个肌肉之间的团结协作能力，提高所传递力量的质量，提高运动水平和质量。

3.4、加强快速伸缩复合训练

快速伸缩复合训练，旨在以最短的时间，将拉丁舞运动员的肌肉能量调整到最佳状态，调整力量和速度的关系，提高运动员在做复杂比赛动作时的爆发力。

运动员肌肉快速伸缩训练，有利于提高运动能力和运动质量，另外，还能有效降低疾病发生率。快速伸缩训练，旨在加强运动员肌肉爆发力和肌肉的弹性训练，以此避免能量的泄露，提高力的传递效果。现阶段，我国运动员的损伤情况主要发生在运动员临时落地缓冲时的肌肉或软组织的拉伸，如，跑步训练时，停止时的惯性作用使膝盖受伤或者韧带拉伤等。因此，加强快速伸缩复合训练，能有效提高运动员肌肉的伸缩能力，提高反应力以及快速变换动作时身体各项关节的协调能力，最终减少运动损伤事件。

3.5、加强再生训练

加强再生训练，即拉丁舞运动员通过按摩、变换运动、拉伸放松等运动方式进行恢复训练，并及时补充能量，提高运动损伤后的恢复能力。再生训练以生物的再生原理作为理论支撑。值得注意的是，非病理性再生，如骨折等，不在再生训练范围内。

做好再生训练，需注意以下几点：

第一，训练过程中、结束后，必须补充影响和能量；第二，运动员进行软组织健康恢复时，可通过按摩、冷热水交替洗澡、有氧训练等再生训练法进行身体恢复；第三，心理疗法，运动员在进行再生训练时，应适当听些轻缓类的音乐、夜晚的灯光也需柔和，不能强烈、香薰疗法，或者适当的深呼吸、沉思等方式来获取心理的平静，降低心理压力，进行恢复训练；第四，注意休息，运动员在进行再生训练时，每天应保持充足的睡眠，睡眠时长不少于6小时，保证睡眠质量。

再生训练是身体功能训练重要组成部分，运动员必须采用科学、有效的方式来提高身体的恢复能力，加快恢复，另外，运动员应时刻将自己调整到最佳状态，充分做好随时比赛的准备。