浅析优秀短道速滑优秀运动员弯道技术

□李勇戈（哈尔滨市冬季运动项目训练中心黑龙江哈尔滨150000）

浅析优秀短道速滑优秀运动员弯道技术

□李勇戈（哈尔滨市冬季运动项目训练中心黑龙江哈尔滨150000）

优秀的短道速滑运动员要想提高成绩，一方面要增加自身专业训练，不断挖掘自身体能极限，从身体机能上提高比赛成绩；另一方面则要掌握更加科学、有效的比赛技巧，从技术上实现突破。一直以来，弯道技术都是提高短道速滑运动成绩的关键，运动员只有将日常训练、理论学习、技术掌握综合到一起，才能在激烈的竞技比赛中取得优势。文章以某省青年滑冰队的16名队员为研究对象，从多个方面对弯道技术进行分析。

短道速滑运动员弯道技术惯性滑行

2016年的韩国首尔短道速滑世锦赛上，中国对斩获4枚金牌，碾压东道主韩国，位居金牌榜榜首。短道速滑一直是我国体育竞赛的强项，为了不断提高和刷新短道速滑成绩，有必要认真分析短道速滑过程中的弯道技术，从划跑姿势、蹬冰动作、收腿与下刀动作、惯性滑行、摆臂动作等五个方面，进行全方位的分析，为提供运动员的短道速滑成绩起到推动作用。

1、运动员短道速滑中的弯道技术

1.1、弯道压步划跑姿势

运动员在有直道滑入弯道后，初始阶段仍然要保持直道的滑跑姿势，在进入弯道的三分之一后，全身呈一条直线3逐渐向左倾斜，此时双腿应当与上身的倾斜度保持一致，由躯干来协调各个滑行动作。上身要尽可能与弯道圆弧的切线保持相同方向，并随着弯道滑行不断的进行自我调整。支撑腿的冰刀也要与小腿的倾斜角度保持大体相同，确保弯道滑行过程中冰刀所受摩擦阻力最小。运动员的身体倾斜角度主要受两方面因素影响：一是来自与弯道的弧度，弧度越大，则身体向左侧倾斜角越大，反之则倾斜角减小。二是受弯道滑行速度的影响。运动员在弯道滑行时，其速度被分解成两部分，一部分是受惯性控制的垂直向前的滑行力，另一部分是由运动员身体控制的指向弯道圆心的向心力。在这两个作用力的影响下，运动员能够沿着弯道方向进行滑行。在这种情况下，运动员滑行速度越快，垂直方向上的滑行力相应增大，运动员必须通过增加身体倾斜度的方式，增加向心力，从而抵消掉一部分滑行惯性，保持自身始终在弯道内圈滑行。在增加身体倾斜角度时，可以采用右肩下压、左肩上提的姿势。

1.2、弯道滑步跑蹬冰技术动作

（1）重心速度分析。速度不仅能够直接表明短道速滑运动员对于弯道技术的掌握程度，而且能够反映出运动员腿部活动力度的大小，准确把握和调控重心速度，对于提高短道速滑速度有重要影响。在弯道滑行时，运动员的重心速度会岁弯道弯曲尺度的变化而发生改变，因此在蹬冰的不同阶段，其重心速度数值也会存在较大差异。通常情况下表现为入弯速度要略低于出弯速度：无论运动员采用的是左单步滑行还是右单步滑行，单腿支撑状态下其重心速度都要低于双腿支撑速度，根据重心速度与惯性速度成正比的理论可知，单腿支撑状态下的前行滑行惯性也要低于双腿支撑，此时单腿支撑获得的弯道滑行速度就会明显比双腿快。除此之外，单腿支撑状态下运动员还能够更好的进行身体调整，使其滑行过程中冰刀所遇到的阻力减小，有利于在弯道滑行时提高速度。

（2）滑行姿势分析。在整个弯道滑行的过程中，除了蹬冰动作和其他保持身体平衡的调整外，运动员的躯体基本上没有明显变化。在从进入弯道至滑出弯道的过程中，运动员踝关节倾斜角度从蹬冰动作开始逐渐减小，并在单步滑动到70%时出现缓冲最低值，随后运动员腿部有弯曲转向蹬伸，这一过程中踝关节蹬冰角度转而上升，并在蹬伸动作结束后到达峰值。

1.3、收腿与下刀技术动作

收腿阶段主要是利用收腿过程中的摆动动作，加快运动员身体重心的移动，确保蹬冰带来的惯性力量达到最大化。收腿的角度、收腿时间都会在很大程度上影响运动员的滑行速度，因此，采取更加精准、科学的收腿动作，成为影响短道速滑成绩的重要因素。通常情况下，运动员为了保持蹬冰后获得一个较大的加速度，要将整个右腿快速回收并积极有利的摆动，从而借助于右腿回收惯性，对左腿形成向内的压力，从而增加运动员的滑行向心力。此时，由于运动员滑行向心力土突然增加，使得运动员躯体向内倾斜，为了保持身体平衡，运动员必须要通过增加滑行速度，利用向前的惯性分力来分解向心力，进而起到增加滑行速度的效果。

1.4、惯性滑行技术动作

当运动员右腿蹬冰工作结束后，依靠右腿蹬伸带来的加速度，沿着惯性方向向前滑行一段距离。在这一滑行过程中，运动员的身体重心从左脚冰刀的后部向前移动，直到惯性滑行速度达到最大值。由于滑行过程中运动员不在受到其他外部推动力的影响，因此需要不断的调整身体倾斜角，来协调惯性力与向心力之间的平衡。除此之外，由于身体重心前移，冰刀所受的摩擦力也会有所增加，这就需要运动员不断的调整冰刀滑行方向以减小接触面的摩擦力，理想状态下，冰刀向前滑行的方向应当始终与弯道外切线向平行。从技术掌握上看，惯性滑行技术动作对于运动员的整体要求相对较小，在滑行阶段，不需要完成其他复杂的技术动作，只需要保持身体平衡和较大的加速度即可。

1.5、弯道压步滑跑的摆臂技术动作

由于在弯道滑跑是需要身体向内倾斜，因此在保持运动员平衡的过程中，两臂的摆动幅度是不一样的，而且其作用也不尽相同。首先，从摆动幅度上看，左臂摆动幅度要略小于右臂，因为当右臂摆动幅度大于左臂时，才会给运动员的躯体一个向内的作用力，使运动员躯体与冰刀保持在一条线上，从而减小冰刀摩擦力。其次，从手臂支点上看，左臂摆动时的支点要更接近于体侧，即左臂与躯体结合更加紧密，通常情况下，只有左臂的上臂紧贴在上提，只进行前后摆动动作，左手下垂扶住冰面，才能够确保弯道滑行的快速、顺利通过。

2、短道速滑中弯道技术的力学分析

2.1、滑跑姿势的生物力学分析

滑跑姿势是弯道滑行技术的一个重要方面，在某种程度上它决定空气阻力大小、蹬冰幅度和蹬冰力量。评价一种滑跑姿势的优劣，通常用人体的几个主要关节角度来衡量。一般采用：躯干与水平线的夹角、支撑腿膝关节的弯曲角度、支撑腿踝关节的弯曲角度、蹬冰腿轴线与冰面的夹角、人体与冰面的夹角等。

（1）髋、膝、踝角度。

根据研究表明，如果速度达到10m/s时，外部阻力的70%来自于空气阻力。因此，选择适宜的、合理的、流线型的滑跑姿势，对成绩的提高具有重要意义。在相同的项目中，各运动员间的差别较大，我国运动员杨扬和韩国运动员崔敏敬的膝角和踝角较小，杨扬的髋角值较大，韩国运动员崔敏敬的身体姿势比较低。采用支撑腿膝、踝关节角度小的低姿势滑行，有利于身体的倾倒，可以保证较小的身体倾斜角和蹬冰角，有利于提高滑跑速度。

（2）身体倾斜角和蹬冰角。

提高短跑道弯道滑速的关键在于运动员能恰当地获取所需的向心力，使弯道滑行既不被甩出又没有蹬不住冰的现象，从而保证紧贴弯道线高速滑行。在人体倾倒条件下，冰刀与冰面间水平径向的静摩擦力f是弯道滑行向心力的特质本质。当人体倾倒时，人体在自身重力g的作用下，一方面产生竖直向下的运动趋势，同时冰刀与冰面间还将产生水平径向的运动趋势，前者使冰面给人体以竖直向上的支持力F，后者蹬冰产生水平径向的静摩擦力Q，与f的合力即为冰面对人体的支持力W。这就是弯道滑行中获取向心力必须倾倒的道理。

2.2、弯道技术动作结构的生物力学分析

在右单支的前0.25内，左膝左髋角和右膝右髋角曲线同时下降，且下降幅度较大，左膝左髋和右髋角分别减小40°，右膝角减小20°，这是一个缓慢但幅度较大的沉臀压膝动作。在滑入弯道弧顶时，由于幅度很大的沉臀压膝动作，身体姿势变得较低，这也是她在弧顶时身体倾角小的原因。过了弧顶后，右腿膝关节开始伸展，进行纵向蹬冰，左腿（浮腿）膝角打开迅速着冰。从优秀运动员的髋膝角时间曲线看，显然他们在弧项段的动作结构不完全相同。大体可以这样认为，在刚进入弧顶段时，进行沉臀压膝动作，降低身体姿势，有利于身体倾倒，减小蹬冰角，在弯道弧顶时各角度基本达到最小值。

3、短道速滑弯道技术的创新训练

3.1、速度滑冰与短道速滑弯道技术的共同点

根据运动训练学的项群理论，两项运动同属于一个项群，它们在运动结构、运动周期，向左倾斜姿势、蹬冰用力方式，陆上，冰上训练方法与手段上均有许多相同和相似之处。运动员都是沿圆周做弯道滑行，运动员要想紧贴弯道标记滑行，就必须获得最佳左倾流线型身体姿势来克服离心力和气流阻力。运动员在弯道滑行时要尽可能靠近弯道滑行，左、右腿要以较高的频率做不对称交叉向右蹬冰动作，以此获得向心加速度保持动态平衡滑跑姿势。

3.2、短道速滑弯道技术的创新

（1）滑行姿势。

在滑跑弯道时，速滑短距离运动员上体姿势虽接近冰面的水平位置，但由于蹬冰腿蹲屈度较大，而影响蹬冰腿肌肉工作距离和蹬冰幅度，致使蹬冰功率下降影响弯道滑跑速度。短道速滑运动员弯道滑跑姿势相对于速滑运动员较低（膝、踝角度较小），蹬冰腿又能做快速伸展完成有效蹬冰动作，则蹬冰功率较大。这是短道速滑弯道技术优势之一。

（2）蹬冰爆发力。

在弯道滑跑时，短道速滑运动员比速滑运动员蹬冰爆发力效果强，这是由于短道速滑非常重视蹬冰两腿肌肉爆发力训练，而速滑运动员专项肌肉爆发用力训练相对较差，致使速滑运动员在弯道滑跑时肌肉缺乏爆发式蹬冰用力效果，影响了蹬冰功率和滑跑节奏，降低了弯道滑跑速度。需要注意的是，在弯道滑行过程中进行蹬冰运动，由于运动员身体会突然受到一个向前的加速度，可能会影响原来的滑行方向。通常情况下表现为运动员离心力增加，滑行路线由弯道内侧向外侧偏移，此时如果运动员不能及时调整冰刀滑行方向，很有可能导致离心力不断增加，与外道运动员相撞。因此，在蹬冰动作开始时，运动员就要做好身体调整的准备，以便于能够准确把控弯道滑行路线。

（3）向左倾斜角度

在弯道滑跑时，短道速滑运动员比速滑运动员向左倾斜度大，弯道滑跑向左倾斜角度大小直接影响向心加速度和蹬冰冲力，弯道滑跑在离心力作用下，如果向左倾斜度不够，因没有足够的向心力将使运动员甩出弯道，这就增加滑行距离从而影响弯道滑跑速度。

4、结语

近年来，我国运动员在世界大型体育运动会中的短道速滑项目中取得了较好成绩，并涌现了王濛、周洋、杨杨等优秀的世界冠军。短道速滑作为一项体育竞技运动，要想不断刷新记录、刷新成绩，一方面离不开运动员个人的艰苦训练和运动天赋，另一方面也要结合运动特点，巧妙把握其中的运动规律和运动技巧。文章从生物力学角度分析了短道速滑中的弯道技术，并提出了几种弯道创新手法，具有较高的实际应用价值。

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1006-8902-（2016）-09-ZQ