春季重养阳 身心更健康

林炎

◎ 早睡早起精神爽

《内经》指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。春天到了，天气渐暖，生机勃发，人也应该适当早睡早起，多参加室外活动以舒展形体，振奋精神，增强心肺功能，增强免疫力，减少困倦。若经常睡懒觉，不吃早餐，不但一天之中精神疲惫，中老年人还易导致血栓形成。因为睡懒觉，血流缓慢，加之排尿和阳气上升汗液蒸发增多，若不及时补充体液，必然会导致血液黏稠，给血栓形成创造了条件。

◎ 调畅精神须制怒

春应于肝，主疏泄，在志为怒。春季若肝阴不足，疏泄失职，肝阳亢盛，则情绪急躁易怒，大怒则易伤肝。所以，在春季应注意保持平和乐观的心态，做到心胸开阔，身心和谐，尽量避免各种不良精神刺激，慎思戒怒，使肝气舒畅调达，以增强机体的免疫力和抗御疾病的能力。

◎ 春季宜动健身心

春季养阳的关键是宜动忌静。“一年之计在于春”，春天是体质投资的最佳季节。登高赏花，游山戏水，唱歌跳舞，或散步，或慢跑，或打太极拳，或做健身操，采纳真气，吐故纳新，不但可使春阳之气得以宣达，也使身体素质得到明显提高，增强身心活力。但要注意选择锻炼地点与时间，对中老年人来说应选择轻柔舒缓项目，不要进行高强度的剧烈运动；锻炼时间可选在下午进行，并注意用鼻呼吸，不可用嘴呼吸；运动之后要将汗液擦干，忌湿衣与冷风吹，预防感冒等发生。

◎ 来点刺激防春困

春季天气渐暖，循环加快，皮肤腠理舒展，皮肤末梢血液供应增多，大脑和各器官的负荷增加，血液供应相对减少，对中枢神经系统起到了一种镇静、催眠作用，使身体出现困倦，民间俗称“春困”。那么怎样才能消除这种状态、使身心振奋呢？笔者认为，除适当进行健身运动、参加郊游远足、踏青赏花等室外活动外，最好的办法就是多来点刺激：用自来水洗脸、洗手，刺激皮肤（触觉），以提高神经系统的兴奋性；用清凉油、风油精等通过闻气味或擦太阳穴等办法刺激嗅觉与触觉；用聊天或听音乐、欣赏相声、小品等方法愉悦身心，在笑声中刺激听觉；或精心设计和安排自己的休息、工作环境，保持其明亮清爽，或在室内添置一些色彩艳丽、富有生机的饰物或花草以刺激视觉，给人以赏心悦目的感觉，这些方法均有助于振奋精神，消除春困。

◎ 省酸增甘养脾胃

春日阳气升发，人体的新陈代谢也渐渐旺盛，饮食宜清淡而富营养，适当多吃蔬菜、水果，食品宜多选辛、甘、温之品，忌过于酸涩，忌油腻生冷。初春阳气初发，常吃些葱、韭菜、香菜、大枣、花生、山药等辛甘之品，有助于阳气升发，不宜多食大辛大热之品（如人参、鹿茸、附子等）和煎炸、熏烤之品，酒要少喝，以免助热生火，引发疖子、痤疮、鼻衄等一类疾病。春季肝气当令，肝气过旺则克脾土，使脾虚胃弱不利健康。故《千金要方》说：春季宜“省酸增甘，以养脾气。”因为多吃酸性食物（这里的酸性食品不能只理解为酸味食品，而应包括牛、羊肉等酸性食品）不但容易导致肝气过旺，而且可增加胃肠负担，引起胃酸分泌障碍，影响消化吸收。适当多吃些山药、大枣、莲子、薏米、豆芽、春笋、椿芽、菠菜等，则有利于健脾益胃，增进身体健康。