视障学生体育健身锻炼的策略与方法

●赵海



视障学生体育健身锻炼的策略与方法

●赵海

为满足视障学生康复或健身的需要，可在掌握视障学生个人、家庭情况以及体育锻炼注意事项的前提下，针对家庭、社区视障学生的特点，以有氧锻炼为主，通过语言讲解提示法、近观示范模仿法、手感触摸形象法、携带—帮动—演练法、分解结合定位法、互帮多练记忆法等进行健身辅导。通过在家庭或者社区的健身指导，使视障学生进一步康复或者促进其身体健康发展。

视障学生；体育健身；基本方法

有研究表明，残疾儿童的早期康复训练能起到事半功倍的效果。我们在肢体功能康复的同时，应该积极开发其智力，达到重残变轻残、残而不废的康复目的。当前，已经有相当一部分残疾人体育工作者开始进行家庭、社区的残疾人健身康复指导，视障人士也得到了一定的康复健身指导，为他们进一步康复或促进身体健康发展提供了很好的帮助。

一、视障学生体育健身原则

（一）视障学生体育健身要坚持有氧训练为主

在社会活动和日常生活中，视障学生往往动作缓慢小心，他们的心肺功能相对较低。在安排健身活动的内容和运动量时，应以中等强度为主，练习时也要平和进入。视障学生自我呼吸调节能力较弱，在学习和身体运动过程中，往往会屏住呼吸，全力集中于听和方位辨认，这不利于其心肺功能的正常发展。因此在辅导视障学生运动前应做好准备活动，让他们的心肺负荷逐渐加大，运动机能提前预热。特别是初期参与健身的视障学生，往往由于兴奋而过早地进入运动，会使身体产生许多不适，对以后的健身也会造成不良影响。

在内容选择上，要以有氧健身为主，如太极拳、健美操、瑜伽等。在有一定的基础后，适当增加运动量。要注意随时调节视障学生健身的强度，一次训练中要注意间歇，一般10分钟就要间歇一次，适当进行调整，然后再进行下一次。由于视障学生的生理特点，不宜安排拔河、举重等需要闭气的训练项目，可选择由视障学生自己控制运动量和运动密度的训练内容。同时，要教会视障学生自我测量脉搏掌握心率变化，学会调节运动量，一旦出现不良征兆时，自己要会以慢走来调整呼吸，而不是立即躺下或蹲下。

（二）发挥视障学生的优势，创造更好的运动训练环境

视障学生对节拍音乐、悦耳的声音有特殊的感受，他们会在声音的影响下自主进行运动。在辅导视障学生体育健身时，尽量配有音乐和节奏，这样会极大地提高视障学生健身的兴趣，且促进视障学生学习和掌握动作。视障学生对动作的记忆能力和对肌肉群的支配能力较差，如果在教学中增加一些音乐和节拍的变化，可以显著提高他们的运动技巧和动作的整体化。

发挥视障学生对音乐节奏特有的敏感反射优势，对辅导视障学生体育健身是十分有益的。在视障学生的交谊舞教学中，随着节奏变化可以准确地分辨出是3拍还是4拍，同时在节奏的引领和指导下，可较容易地解决旋转45度或90度的难点。在安排内容时尽量让视障学生避开难度较大的项目，比如常见的呼啦圈、柔力球和抛接物体等，选择可在他们控制范围内进行的，如器械练习中的扇子舞、太极扇、手帕舞等。

教师在辅导中要坚持以表扬鼓励为主，最大限度地调动学生的积极性。纠正不足时，要进行个别的指导，为他们更好地参与健身创造有利条件。

二、指导视障学生体育健身的基本方法

（一）学校指导视障学生体育健身的方法

根据视障学生的身心特点，在体育健身教学中除了可以采用常见的指导方法以外，还可以采用一些更具有针对性、更适合视障学生的教学方法。

1.语言讲解提示法

辅导中，教师的语言要精确、简练，要表达清楚，给视障学生正确的概念（手臂、腿的部位定型定位），切不可用模糊或两可的语言。如横跨一步，一步要多大，是与肩宽还是三脚距离，出左还是出右？因此教师的语言一定要精确，要把方向、角度、距离、出左出右等说清楚，要把部位、路线、过程到达的位置距离和方位等都特别加以说明。对较为复杂的动作，可分为2—3步进行分解，最后合成。特别是在完成动作的定位定型时，要建立正确的概念，使视障学生能完成标准的动作。

2.近观示范模仿法

此种方法主要是对低视力和视力有缺陷的学生。要求教师的示范动作要慢，动作过程要准确。视障学生近观时，不作队形的要求。对较为复杂的动作，教师还要加以语言的提示。如视障学生在注意教师四肢的动作时，对腿部、腰部等部位的动作就容易忽略掉，此时教师就要特别加以说明。

3.手感触摸形象法

这种教法主要是针对全盲的视障学生，要求指导者的动作定型要准确，由视障学生用手触摸教师动作的造型和位置。一般分为二种。

一种是定位。要让视障学生从上至下体会正确的动作，左右上下都要感觉到位，纠正视障学生“摸象”的错误，给视障学生一个整体的感觉。在有的部位，视障学生摸到时教师要辅以语言讲解和提示，加深其动作印象。在触摸后要立即完成动作，在完成中要给予正确指导，特别是错误动作，要及时纠正并辅导视障学生反复地练习。

第二种是移动中的触摸。视障学生用手触摸到教师的双臂、两脚，有条理地感觉到教师的腿脚移动。也可分解动作，先摸上肢的移动再摸下肢的变化与路线，逐渐形成正确的概念。如太极拳辅导中的金鸡独立动作，由下至上的双臂动作和单腿的由下至上，是一个支撑平衡的复杂过程。利用触摸法进行辅导，可使全盲学生很快地学会和掌握动作。最后进行动作的定位时，触摸和练习必须紧密相连，不能停顿，否则会忘记动作。对于异性的辅导，要尊重视障学生自己的意愿和选择。

4.携带—帮动—演练法

针对内容较为复杂和变化较多的动作，教师可采用手把手的“携带法”进行。教师在视障学生身后，持握视障学生双臂进行移动，辅以语言提示，动作要慢，部位要准确，需要动脚时可用脚提示移动方位。携带式练习必须让视障学生加强自我练习，熟记路线。特别是健美操的辅导，臂的移动变化较多，教师用此种方法指导训练，会大大提高辅导效率，配上语言讲解，视障学生的动作和节奏都会有很大的进步。

5.分解结合定位法

把变化较多的复杂动作进行合理的分解，给予准确的定位，对于完成下一个动作是极为重要的，因此视障学生的动作定位是健美操和武术辅导中的难点。在辅导中，分解动作要和准确的定位结合起来，避免一个方位定错或不准确导致后面犯更多错的现象。教师可教会视障学生以教师或音响设备为依据，使视障学生在动作中随时调整自我的动态和基本的定位。定位的方法，需要视障学生平时反复练习，提高基本定位能力。同时，辅导中教师要对全盲学生给予判断定位的基本依据，一般情况下不随意改变其位置。

6.互帮多练记忆法

视障学生在学习中很容易忘记动作，在辅导中教师要组织视障学生多练习和相互帮助，发挥低视力学生的优势，辅导全盲学生的练习；要纠正视障学生自我练习时把小动作和过程丢掉的现象，把视障学生分成若干小组进行练习，相互帮助，共同练习，发现问题或有争议时要停下来及时指导，避免错误动作的延续。记忆动作时，要求可以记少，但不能记错，在反复多练中加深记忆。练习过程中应慢分解，不丢小环节，把握住基本方法，可根据自我的习惯记准动作的名称。

（二）视障学生的家庭、社区体育健身指导方法

视障学生在自己家里会感觉到很安全，可以更加自主地进行活动。辅导视障学生家庭娱乐健身应注意以下几点。

1.训练应户外为主

经常的户外活动可以有效促进心血管和呼吸机能的提高，较快达到增强体质的目的。住在楼房要充分利用阳台，条件较好的可以选择小区周边的草坪和花园。家庭其他成员最好每周1—2次引领视障学生到自然环境中散步做操。条件有限而开展室内活动，也要保证室内可以通风。

2.控制运动量，掌握运动时间

每天的练习不要在刚起床和就寝前，饭后过半小时再活动。健身要持之以恒，正确掌握运动力度、密度和速度，了解自己身体状况，切不可出现“一天大运动量又休息五天”的现象。

3.家庭成员共同参与

动员社区周边人员和家庭成员正确关心、引导视障学生进行健身。家庭成员是第一指导者，既要在生活上给予帮助，又要参与视障学生的健身指导，给予最大的鼓励和支持，最佳的形式是同健身同受益。

4.完善计划、快乐实施

在家庭或社区开展健身练习前，要根据视障学生自身情况和实际条件，协助制定相应的健身内容，合理安排计划和方法，定期进行指导检查，调节计划，不断更新练习内容和标准。在条件允许时，还可以进行视障学生之间的家庭体育交流，安排小的达标活动或有趣的比赛，促进视障学生家庭体育健身的开展。

三、视障学生进行体育活动时的注意事项

由于视力障碍，视障学生动态行为具有很大的不确定性，他们的听觉会显得格外灵敏，有的人还对盲杖有特别的依赖。因此，教师在辅导中语言要礼貌、动作行为要适当缓慢，切记不可强行拉拽，随意触摸甚至剥夺其盲杖。

（一）消除视障学生的运动恐惧心理，引领他们进入运动状态

视障学生都渴望和普通人一样参加健身娱乐活动，拥有一个健康的身体。但是在视力的限制下，投入到具体运动时往往表现出担心和退缩。怕受到伤害是第一反应，其次也担心他人嘲笑。因此，教师引导视障学生进入运动环境，要从消除其心理障碍开始。教师不要特别提示为了他的到来做了哪些特殊安排，而是多讲运动的益处，合理解释运动的损伤。

（二）做好视障学生初次进行体育锻炼的引导

要接触视障学生时，应在1米以外的地方进行问候，并介绍自己的姓名身份和此行目的。当视障学生主动伸出手时，再握手沟通。在进入新的活动区域和练习场所时，要从一个方向到另一个方向，逐一介绍室内的器械摆放和它们的间距，然后引领视障学生依次触摸，使他们对活动场所的设备条件和空间有较清晰的了解。在教视障学生使用器械时，要讲清器械的练习方法，特别是如何正确地出入，一定要耐心介绍，较复杂的项目要完整地介绍。在练习中教师若要离开视障学生，一定要和他们主动讲清，使他们明确教师在哪里。

另外，教师要注意预防和处理好视障学生体育活动中的运动损伤。对于刚进入运动环境的视障学生，最好是进行一对一的辅导训练。健身内容目标应简单易行，让视障学生通过训练可以获得成功并有所收获。训练中，要注意视障学生兴趣的培养，多鼓励表扬，在完成动作后使视障学生有获得成功的快乐感受。在练习间歇和结束时要积极主动地与他们交流，让视障学生充分表达自己的感受，耐心聆听他们的意愿，促使他们能够长期参与体育健身活动。

［1］李树春.小儿脑性瘫痪［M］.郑州：河南科学技术出版社，2002.

［2］李广辉.实用社区体育活动及安全防护［M］.北京：北京工业大学出版社，2013.

［3］北京市西城区体育局.社区常见健身路径锻炼方法标准化教程 ［M］.北京：北京体育大学出版社，2013.

［4］刘文霞，赵海.激发视障大学生学习动机研究［J］.绥化学院学报，2013，（4）.

本文为北京市教育科学 “十二五”规划重点课题（优先关注）“基础教育学校课堂教学的实验研究”的阶段性成果之一，课题编号：ABA15009。

G761

（北京联合大学，100101）