浅谈高职院校女子体育卫生对体育课程的重要性

冯 鑫

（重庆工程职业技术学院 重庆 400000）

浅谈高职院校女子体育卫生对体育课程的重要性

冯 鑫

（重庆工程职业技术学院 重庆 400000）

体育课程是以学生身体练习为主要手段，通过合理的体育教学和科学的体育锻炼过程，使学生达到增进健康，增强体质，让学生能够提高对身体和健康的认识必修项目课程。女生和男生的体质各有不同，很多女生认为生理期不能运动，体育健康常识薄弱，对生理期的体育锻炼没有认知，因此本文从女子体育课程中的锻炼事项和生理期体育课程锻炼的方法相关知识为主，让女子增强自我保健意识，掌握有关生理期体育课程健康的知识和锻炼方法，增强体能，促进身体健康，养成健康的行为生活方式。

女子 体育锻炼 生理体育卫生 体育课程

目前，高职院校体育课程的开展项目广泛，开设体育课程较多，为了提高学生身体素质，培养德智体美全面发展的技术人才，体育课程也成为高职院校学生喜爱的课程之一。大部分的学校在体育课程的开展中没有具体介绍体育卫生的常识，导致很多女生产生错误的体育课程观念，她们认为生理期不应运动，纷纷在课堂上见习，其实女子在生理期体育课程中，可以适当的进行自我调整和运动，不仅可以缓解生理期疼痛，还可以改善身体机能。[1]

一、女子在体育课程锻炼中的注意事项

1.注意增加心肺的有氧运动，女子的心肺功能比男子弱，因此女子在体育课程中的锻炼应着重加强心肺功能的训练。增加心肺功能的有效方法是进行有氧运动，体育课程中教师安排的身体素质练习中，女子可根据不同的项目安排来增加心肺功能的练习，例如慢跑、步行、跳绳等。这些运动项目都在体育课程的开展中，不仅可以增强心肺功能，而且可以消耗身体的多余脂肪，有利于女子身体形态的塑造。[2]

2.注意加强腹肌和盆底肌的锻炼，人体位于腹腔周围的肌肉群及腹腔底部下口处的骨盆底肌是共同维持着人体正常腹压，保持着各脏器的正常位置和功能。从女性生理特点来看，加强这些肌肉的锻炼对女子健康有着重要的意义。例如在体育课程的身体素质练习中，可以多做仰卧起坐、仰卧举腿、平板支撑等，尽量少做剧烈运动和引起腹压升高的练习。

3.女子在选择体育课程中可多选择形体、健美操、舞蹈等课程。例如健美操、韵律操、艺术体操、舞蹈等课程很合适女生选修课的选择，不仅可以提高气质，塑造形体，还可以增强自信心等等，为将来进入社会工作奠定了良好的基础。

二、体育课程中女子生理期的体育卫生

生理期是女子进入青春期的正常生理现象，在体育课程锻炼的过程中，教师可以进行男女生分班或者分组教学，对女子在生理期的体育课程常识进行讲解，让女生对自己的身体状况进行自评，然后教师进行统计做出备案，教师督促女生必须根据自身具体情况进行认真对待。通过教师在体育课程的讲解，让女生认知到适当少量的运动不仅可以促进身体机能的完善，还可以促进盆腔血液的流动，缓解生理期疼等，让女生从心理上改变生理期对体育课程的排斥及不能运动的错误意识。

1.女子在正常的生理期时身体一般没有明显变化，在体育课程中可以参加适当的体育活动，如慢走、慢跑、打乒乓球、羽毛球等。女子生理期可以通过体育活动来改善盆腔的血液循环，减轻盆腔的充血现象，有助于淤血的排除。但注意不要进行长跑、跳远、跳高、足球和篮球等剧烈震动身体的运动。这样会造成女子在生理期间子宫收缩明显，流血量加大。此外，在体育课程的运动中还可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，减轻全身不适应反应，一般在生理期的第1、2天可以少量轻微运动，在第3、4天则可增加运动量，在第5、6天可以照常运动即可。

2.女子在生理期过程中，身体整体的反应能力、肌肉力量、灵活性都下降，容易产生疲惫，因此体育课程中运动量要小，强度不宜过大，时间不宜过长，否则会导致卵巢功能失调或月经紊乱，从而延长生理期时间，另外，在体育课程中致使腹压明显升高的憋气和静力性动作也应少做，以免引起子宫移动或子宫受压造成经血过多的现象。所以在体育课程中，教师每节课要提醒生理期女生应该根据自身生理期的情况进行自我调节，适当安排自身的运动。

3.女子生理期不宜参加游泳，女子在生理期的过程中，子宫内膜脱落、流血，使子宫膜形成了创面，一旦冷水和细菌进入了子宫，一方面就会造成被排出的血液和分泌物遇冷凝固而不能排出，从而引起痛经等不良反应；另一方面还会使细菌随水侵入，引起发炎，危害健康，因此女子在生理期时，有游泳课的女生可同教师请假，选择见习，待生理期过后再正常上课。

4.每个人体的身体机能和身体素质都不相同，有的女生在生理期身体虚弱，有的女生腰酸背痛、甚至全身不适、恶心、头晕、口渴、头痛、下腹有痉挛性疼痛等不良反应，这些都是生理期所存在的正常现状，根据不同的体质会产生不同的状况，所以女生在生理期出现以上状况应在体育课上立刻停止锻炼，同教师请假，避免对自身造成伤害。

5.女子在生理期要特别注意卫生，勤换卫生巾，尤其是在体育课程运动后更要注意清洗，以免产生细菌，要保持生理期的干净卫生，女生要着重注意的是用温水，切记不能使用过热或过冷的水洗。

结语

在高职院校体育课程中，教师根据女子青春期身体上的生理期的特点，合理安排上课内容，及时向学生传授正确的体育概念和卫生常识，更正学生在生理期对体育课程的排斥和薄弱的知识，让女生了解在生理期可以适当运动不仅可以提高身体机能，还有助于生理期疼痛的缓解，对学生的身体得到更好的锻炼效果，培养女生良好的体育卫生习惯达到良好的锻炼效果。

[1]王瑞元.运动生理学[M].北京:人民出版社,2002.

[2]汪伟信,略论中国古代女子体育文化的特征[J].成都体育学院学报,1996(2).