体育教学中如何使“立定跳远”训练更有效

王瑞

摘要：立定跳远是义务阶段必修课程中的一门基础课程，它作为中考体育检测学生体能的必考项目之一，同时也是全面提高学生身体素质、练习身体的协调性的重要手段之一。教师如何使用更加有效训练方法，使学生既提高了身体素质，又能在中考中获得好成绩？教师通过教学经验，阐述了一些方法，实现师生双方共赢。

关键词：立定跳远；训练方法；积极性；主动性

中图分类号：G633.96文献标识码：B文章编号：1672-1578（2016）02-0314-02

一个教学轮回，今年又该我带初中毕业班体育，如何提高学生中考体育成绩呢？这是我今年又再一次面临的教学挑战。虽然已经带了很多届中考生，成绩也很理想，但每一届的学生身体素质都不同，面临的问题也不一样，训练的方法也需要进行改进。我师近几年中考的传统项目是中长跑、立定跳远、坐位体前屈三大项，最后测试以三项总和给学生划定等次，在几年的教学尝试中我对训练学生的跳远项目有了一些认识，我谈谈体会，以求共勉。

立定跳远是我国中小学达标测试的必测项目，也是中考体育考试项目之一，它很能测试学生的下肢爆发力、腰腹力、协调性、灵活性。在中考体考项目中，立定跳远占中考成绩的三分之一，得满分难度最大，最不好训练，是短期内很不容易提高的项目。完整的立定跳远动作可划分为：准备姿势、起跳、腾空和着地四个阶段。因为整个动作完成的时间较短，看起来技术动作的难度又不大，无论是教师还是学生，在教与学的环节中，如果对立定跳远的技术动作重视不够，忽视技术指导，忽视调动学生的积极性和主动性，忽视体考前的一些细节。学生的成绩就会受到很大的影响。因此，教师在训练时，应该注重以下几个方面：

1.教师的言传身教及严格的训练要求是提高立定跳远成绩的关键

学生的学习、生活和思维情绪。为了起好表率作用，在教学中，教师要严格要求自己，加强课前对教材的研究。对自己要严格，身教胜于言教，要用规范、纯洁、简练的语言引导学生积极练习，去完成学习任务。同时学生在执行老师的指令时也要严格规范，这时就要求教师在执行时严格把关。只有严格的要求，学生才能在重复的训练中得到提高。

2.身体素质训练是立定跳远成绩提高的体能保障

立定跳远对腰腹肌和下肢肌群的爆发用力能力，对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。到了学生要毕业的下期，学生的身体素质虽然不可能有大幅度的提高，但基本的身体素质训练还是很有必要的，它可以促进学生体能增加、增强学生的爆发力。提高学生的协调性和灵活性，是立定跳远训练中的必不可少的辅助练习。方法主要有：

2.1发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。可以采用：单人跳绳、单脚跳、起踵、原地纵跳起、挺身跳、蹲跳起。当然在练习其他跑跳项目或进行各种体育活动时也练到了小腿、脚掌和踝关节的力量。

2.2发展大腿爆发力、腰腹肌力量的练习。可以采用：高抬腿、收腹跳深蹲或半蹲跳起、直腿收腹跳、跳起摸脚尖、仰卧起坐、跳深练习、纵跳摸高、蛙跳、障跳、跳台阶。

2.3发展手臂力量的练习，主要练习手臂的爆发力。在立定跳远中手臂的作用往往被很多老师和学生所忽略。手臂力量的大小也对立定跳远起着很重要的作用。通过手臂的积极摆动可带动，牵拉身体。从而提高立定跳远的成绩。手臂力量的锻炼主要贯穿于平时的活动和训练中。因为条件有限我校学生主要采用的是蹲杠铃的方式。

4.协调性、灵活性训练。在立定跳远的练习中有个别同学会出现摆臂不协调，整个动作很别扭的情况。这往往与学生的协调性和灵活性有关。在立定跳远中协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

3.增加跳远课堂教学主动性、趣味性、竞争性

3.1主动性就是要在考前让学生体会体育中考的重要性。我师的中考明文规定，体育不达标是不能升入高中学习的，告诉学生我们要在"德、智、体、美、劳"全面发展，才能适应社会的需求。体育科考试如果想取得好成绩，就必须每天都坚持训练，它不像文化科，例如做一道数学题，你掌握了解题方法，不去练，下次遇到同类型的题目，你也能回答，但体育运动就不一样，就算是天生身体素质再好的人，不坚持锻炼，成绩也会下降，就像是逆水行舟，不进则退。这是能够靠后天的努力能争取到的。

3.2趣味性、竞争性就是要求教师通过各种教学途径来解决学生长久训练所产生的单一、倦怠情绪。在整个初三的中考体育备考中，我们几乎都是围绕中考达标项目开展体育教学。久而久之学生难免对体育课产生畏惧、厌倦情绪，害怕上体育课。教师要抓住时机善于调节学生这种情绪。比如：跳远时采用几人一组限距离跳比赛，比比谁跳得次数少；有时老师也跟他们比比谁跳得远。在雨雪天气，学生打打雪仗，室内做做游戏，教师和学生畅所欲言，放松自己，缓解中考学习带来的压力。

综上所述，中考体育训练不但要加强以技术为中心的全面身体训练，重视专项的训练，还要让学生在内心上得到真正的重视，只有学生愿意去做、去学，教师的付出才会有回报，才能使学生体育中考成绩有所提高和突破。