论反序运动的健身作用及其与大学体育教学的融合

2016-02-25侯宽吉林医药学院吉林吉林132013

信息记录材料 2016年6期

侯宽（吉林医药学院吉林吉林 132013）

侯宽
（吉林医药学院吉林吉林 132013）

反序运动作为一种时尚的大众健身锻炼方式，其独特的健身功效获得了越来越多人的认同和青睐，并积极投身其中。本文介绍了适合于大学体育教学的几种反序运动锻炼方法，以及反序运动融入体育教学应遵循的基本原则，努力尝试把反序运动有机地融入体育教学，从而促进我国学校体育健身活动的多元化发展。

反序运动；体育教学；健身价值；遵循原则

1.反序运动的概念

反序运动是指与我们日常生活中的习惯动作完全相反的运动，如倒立、倒行、爬行、悬挂等，是首先由德国医学专家倡导的，先流行于欧美，后逐渐传入我国并逐渐发展起来。

2.反序运动的健身价值

2.1 锻炼小肌肉群，预防意外损伤

在人体肌肉力量不均衡的条件下，易造成局部损伤，如下楼时不小心扭到脚等，都是局部肌肉受力不均的结果。反序运动可以有效地锻炼那些平时不易锻炼到的小肌肉群，使其结实健壮，提高人体的平衡能力，能够缓冲和对抗来自外界的冲击力或挤压力，有利于预防意外事故和外伤的发生。

2.2 有利于消除神经系统疲劳，提高平衡能力

人体在进行反序运动时所承受的重力、阻力和受力角要到是改变社会状态的方法而不是简单的抱怨，他们一边在描写丑恶的社会现状又一边屈从于当时的社会环境、以及当时统治阶级的统治、甚至用更为恶劣、极端的手法描写、创造出更深的阴谋、更为愚蠢的故事情节，使本就很乱的社会更加呈现出一种无序的状态。

2.2 “反英雄”式人物塑造

黑色幽默小说在人物塑造上有别于传统幽默小说、甚至其他小说的很重要的一点就是其“反英雄”式人物的塑造，在黑色幽默小说中，尽管主人公意识到自己身处在黑暗之中，甚至他们在这种畸形的社会中会感到压抑、痛苦，在他们身上时常还会有可怕的事情发生，但他们不能站出来发声、对这种种现象，只能耸耸肩、一笑而过、他们对待自己所处的环境更多的是一种无奈、甚至是绝望。对于这种社会现象只是在内心有一种无言的反抗，然而永远不会付诸行动符合言行，更甚者、连无言都已经被同化为一种生活的习惯。但作者通过“黑色幽默”的表现手法使得在小说中读者很难感受到对于这些“反英雄”人物的同情、悲悯之心，让我们跳出了当时社会的大圈子。

2.3 叙事手法的创新

黑色幽默小说的叙事方法采用的是一种“反传统”的叙事方法，其不同于传统小说时间、地点、人物三要素以及情节、对话等的有顺序的规规矩矩的描写叙事方式，而是采用一种新颖的叙事方式来反映其所要描绘的荒诞畸形

3.适合大学体育教学活动的几种反序运动及其练习方法

3.1 倒行

倒行有以下好处：第一，倒行时双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，脚尖虚着地，这就可以增加膝关节、股肌承受重力的强度，踝关节和足跟要用力，从而使膝关节、踝关节周围的肌肉、韧带、肌肉都得到锻炼。第二，倒行时要留意运动方向，因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼和增强；还要掌握平衡，以防摔倒，因而会使小脑得到积极地锻炼，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，从而有利于提高人的平衡能力和反应能力。

具体的练习方法：每节体育课上组织学生进行2～3组倒走练习，每次200步左右，倒走时要选择安全场所，要防止摔倒，防止相撞，在操场上进行为好。

3.2 倒立

选择一个平整墙面或让人帮扶，就可以进行头足倒置式的锻炼。通过倒立练习，可以对人体各关节各器官所承受的压力起到缓和作用，可松弛某些部位的肌肉，积极地消除下肢疲劳，对防治腰背疼痛和关节炎等疾病具有很好的效果。同时，倒立还有助于发展腰、胸和肩带肌肉力量；因为倒立练习会使血液加快涌入头部，改善了大脑血液的循环，可使神经系统和内分泌系统以及视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善，使人神经镇定，头脑清晰。

具体的练习方法：每节体育课上组织学生进行3～5组靠墙或靠肋木倒立练习，每次1分钟左右，对于力量好的学生可适当延长练习时间，对于力量较差的学生要安排两人一组，进行互相保护。练习中如果出现头晕眼花，恶心呕吐，血压升高，心跳加速等异常反应和现象时，应立即停止此项练习。

3.3 悬挂

悬挂运动属于拉张负荷，骨的两端受到反方向的拉力作用，同脊柱常受的压缩力量向对抗，脊柱得以拉长，使受压的椎间盘得以舒缓，韧带得以拉伸，因而可以预防脊椎缩短，防止椎间盘进行性退化。另一方面，悬挂的动作还可以使全身的肌肉得到牵引拉伸，减轻腰部的压力，改善血液循环，使肩部和腰部的力量和功能增强，减少肌肉萎缩和骨质增生，对于预防和治疗肩周炎、腰背痛和驼背等都有较好的功效。最后，悬挂运动能扩张肺部，吸进更多的氧气，增强新陈代谢，使人精力充沛。

具体的练习方法：悬挂运动是两手握住比自己高的单杠，两手用力向上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。可以在体育课上组织学生进行悬挂练习，每日2～3次，每次3～5分钟，悬挂的运动强度要根据个体的身体情况而定，弱者可用脚尖点地，脚跟轻轻提起，或者用静力性悬垂练习，强者则可增加难度，如做摆动动作，增加脊椎和全身肌肉伸展的幅度。

3.4 爬行

爬行是由手掌、膝盖、脚趾支撑并用的运动，心脏与大脑基本保持在水平状态，可减轻脊柱的负荷，减少心脏的负担。通过爬行练习，不仅能有效地改善人体运动系统的机能，还可以防治腰椎、心脏血管等疾病。

初做爬行练习的人难免觉得动作滑稽可笑，而羞于练习。因此，可以将爬行的动作与其它游戏相结合，例如“推小车”游戏，就科学地将爬行练习与接力跑的游戏形式紧密地结合起来，从而避免了练习爬行动作时的尴尬。具体练习方法：在场地上画出两条相距10米左右的平行线，分别为起点线和折返线。将学生分成两列横队站在起点线后，前后两人为一组。前排学生俯撑分腿作“小车”，后排学生站在前排学生两腿之间，两手握前排队友踝部，作推小车人。听到发令后，后排学生以推小车状配合前排队友两臂交替撑地快速行进。过折返线后，两人交换角色返回起点。以先返回起点的组为胜。