浅谈核心力量训练对竞技健美操的重要作用

任润国

(贵州省六盘水市水城县坪寨中学,贵州 六盘水 553001)



浅谈核心力量训练对竞技健美操的重要作用

任润国

(贵州省六盘水市水城县坪寨中学,贵州 六盘水 553001)

摘要：竞技健美操是一项高难度竞技运动项目，它的操化动作要求在充分伸展的姿态的基础上多变化，稳定姿态、控制重心才能高效舒展的完成动作。它的难度动作和连接动作技术复杂，尤其是A、B、C、D四类难度动作的完成、协调、稳定，都与核心力量的强弱有着直接的关系。

关键词：核心力量；健美操运动员；完成难度；增强力量

竞技健美操领域的核心力量训练亟待加强。很多竞技运动领域中的学者已经对核心力量进行了研究，大多是针对田径运动和球类运动，并且提出了很多关于核心力量训练的系统的方法。关于竞技健美操项目，专门针对它的核心力量训练研究在如今还非常少，仅仅在核心力量对竞技健美操的作用、核心力量的训练方法方面，没有结合竞技健美操的实际项目特点，如果能够运用实验法，分析出与竞技健美操专项特点相结合的核心力量训练方法，将会很大程度上促进竞技健美操的发展。

1核心力量训练的概念

核心力量训练是一种体能训练方法，在近几年来才逐渐新兴起来，它最早在医学康复领域得到应用，自1990年以来开始拓展到了运动健身领域。核心力量训练一般都是在非稳定的条件下进行的，主要是通过借助一些非稳定的器械，例如用瑞士球、平衡板等；甚至借助于非稳定的环境，例如悬吊训练等，练习时使身体处于一种不平衡的状态，让身体自主的去控制这种不平衡，进而达到相对平衡的效果。练习方式是循序渐进的，它一般遵循着由简到难、逐步递增的规律，例如由稳定到非稳定、由静态到动态、由徒手到器材等。在运动方向上不仅进行一维的运动，而且重视两维与三维的运动[1]。这种非平衡性的力量训练，主要通过运动员对自身不稳定身体状态的调整来加强本体感觉的能力，使肌肉储存能量并像“泵”一样泵出并传输能量，提高肌群力量水平、激活核心肌群活力，特别是深层小肌群的参与，起到储蓄更多力量的作用，并且能向四肢进行有力的传输。

2核心力量训练对竞技健美操运动员姿态的作用

操化动作包手臂动作和7种基本步伐的组合，而且要被公认为持续的动作形式[2]。操化动作是艺术分得分的关键，操化动作的编排也日趋多样化，动作元素越来越丰富，动作速度越来越快，中间还要衔接难度动作和连接动作，运动员在1分30秒的无氧运动中不仅要完成这些技术动作，还要求运动员要有丰富到位的表现力，所以身体姿态的好坏在艺术分中尤为重要。竞技健美操是一项集力量、爆发和柔韧于一体的运动项目，良好的身体姿态同样需要力量的维持，这个力量主要来自我们的核心区——躯干的力量，躯干的力量就像全身力量的“根”，躯干的稳定是四肢发力的源泉，核心肌群传出的力量才是持久的。核心肌群募集许多肌肉群参与作功，就像在源源不断的向四肢传递能量，使四肢参与复杂多变的运动。

3核心力量训练有对竞技健美操运动员完成难度的作用

根据规则规定，竞技健美操运动员要完成A类——动力性力量、B类——静力性力量、C类——跳与跃、D类——平衡与柔韧4类难度动作。例如，A类难度动作中，不管是提臀起类难度还是直升飞机类难度，都需要核心区募集更多的肌肉群，进行吊背、提臀、顶髋等的技术动作，并且输送力量到肩关节和膝关节，除了高效的完成动作外，还能进行有效的缓冲。B类支撑类难度动作中，用到最多的肌肉群就是腰腹肌，不管是直角支撑、分腿支撑还是水平支撑，都无法只靠双手完成支撑整个身体的动作，只有依靠核心力量减少四肢的负荷。C类难度动作中，如果核心区域不发力，或是核心力量不强就会导致运动员在跳跃动作中脊柱不能完全竖直，或是不展髋的现象，脊柱前倾或弯曲就无法保证良好的身体姿态，甚至阻碍上肢力量的传输。髋关节的“断层”则会影响力量向下肢的传导。核心力量训练通过提高脊柱周围和骨盆周围肌群的力量，来达到稳定身体重心和提高身体重心快速移动的能力。也能保证进行腾空落地成俯撑类动作时手和脚同时落地，并能有效的进行缓冲。D类难度动作中，考察的是运动员的平衡能力和柔韧素质，不管是单足转体还是依柳辛都是旋转类动作，若要使运动员在转体过程中保持身体平衡就要加强运动员肢体绕垂直轴旋转的能力，绕垂直轴旋转的能力更是与核心力量对身体中心的控制作用有关。

4核心力量训练对竞技健美操运动员有增强力量的作用

核心肌群中的大肌肉群是动作的原动肌，小肌群是稳定肌，大肌肉群储存力量并传递力量，小肌肉群稳定机体控制力量，核心力量训练能同时作用于核心区域大小肌群，达到事半功倍的效果。竞技健美操的上肢动作发力顺序是发于胸、经于肩、通过腕关节达于手指尖，而下肢动作的发力顺序是发于臀、经于膝、通过踝关节达于脚尖。如果躯干越稳固，能量传递越快，整体上提高运动效率。核心力量训练可以有效的预防预防运动损伤。竞技健美操运动对身体的冲击力大，尤其是腾空落地类动作，容易对身体造成冲撞性损伤，核心区的深层小肌肉群在剧烈的运动过程中会产生强劲的收缩，能有效地缓冲外部力量对内脏和各关节的冲击。

5结束语

目前对于人体“核心”位置的界定有多种不同的方法，位置界定基本都围绕在腰椎、骨盆和髋关节的周围，这是人体重心的位置，具体是肩关节到髋关节之间的包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。这些肌群从分布特点上分析，它们分别从人体的矢状面、额状面和水平面3个维度不同层面将腰椎、髋关节和骨盆进行包裹[3]。人在各类体育活动中，利用核心区域的稳定来保持身体平衡，在这个基础上同时将核心区域的力量传给上肢和下肢，身体的这种能力叫做核心稳定性。核心区肌肉群的力量以及各个肌肉之间的协作决定了核心区的稳定，这种力量叫核心力量。核心力量是稳固人体核心区域的主要能力，在竞技运动中大小肌肉群协调用力使核心区主动发力，是人体运动的—个重要“发力源”，核心稳定性是人体核心力量训练的一个结果。

参考文献：

[1]温祝英，李小燕．13-15岁青少年女子竞技健美操运动员核心力量[J]．湖北体育科技，2011，30(3)：45-48.

[2]黎涌明，于洪军，资薇等.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源·问题·发展[J].体育科学，2008，28(4)：19-29.

[3]于红妍，王虎，冯春辉，贾嘉.核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论思考——核心稳定性训练[J].天津体育学院学报，2008，23(6)：34-36.

中图分类号:G831.3

文献标志码：A

文章编号：1671-1602(2016)04-0250-01