健康贴士

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健康生活记住“5125”

日前，国家卫生计生委、中国健康教育中心启动“乐享健康生活”项目，倡导谐音为“我要爱我”的“5125”健康理念，即：每天给自己留5分钟发呆时间；每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。

每天5分钟发呆时间

专家解释说，人只要有精神活动，就会有脑电波活动。而人在发呆的时候，脑电波只有8～14赫兹，这时人的意识活动减弱，处于清醒而放松的状态，对生活节奏比较快的现代人来说，是一种很好的调剂。有时候我们就是因为太忙，太容易被各种信息轰炸，而忘记了发呆。发呆时还可以搭配“腹式呼吸”：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5～8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。

每天运动1小时、掌握1项运动技巧

专家介绍，真正有效的运动至少在30～40分钟，而进入秋冬，气温逐渐下降，每天的运动时间应该比夏季多出10～25分钟，以1小时为宜。其实，我们大可不必花时间用在纠结哪种运动效果更佳。只要自己长期坚持，掌握一项运动技巧，坚持下去，或者偶尔给自己“换换口味”，都能达到不错的效果。

每周摄入25种以上食物

每天至少摄入12种食物，每周要25种，而这只是一个最低标准。

专家介绍说，12种食物如果合理分配到一日三餐中，也没多少：早餐至少摄入4～5种，午餐摄入5～6种食物，晚餐4～5种食物，加上零食1～2种。平均每天谷薯及杂豆类食物的种类数3种，蔬菜水果4种，禽畜鱼蛋类加起来3种，奶、大豆和坚果食用2种，轻轻松松就达到了一天12种食物。

那每周25种食物又是怎样确定的呢？根据中国居民平衡膳食宝塔，食物可以分为五大类：谷薯类、动物性食物、豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类及油脂等纯能量食物，每一类食物都有很多种可以相互替代。如果一周能吃够25种食物，基本上涵盖了膳食宝塔中每一层所包含的食物种类，也就保证了人体必需的绝大多数营养物质。